日常生活中如何預防心臟病的發生

代倩

近年來，發達國家心臟病發病率和死亡率明顯下降，其主要原因是強調了預防。然而，在過去15年里，中國35～44歲年齡組患冠心病的人數增長了150%，其主要原因就是忽視了預防。聯合國世界衛生日曾提出過：“你的心臟就是你的健康”的口號，并且強調預防心臟病是十分重要的。

1 合理飲食

降低膽固醇，如果吃的食物包含大量的飽和脂肪和膽固醇，就可能造成動脈變窄、受損。含鈉豐富的食物也會提高血壓的發病幾率，而且已經證明能夠損害身體健康。吃充足的水果和蔬菜可以幫助預防心臟病，因為它們含有豐富的抗氧化劑，有助于防止冠狀動脈日常磨損。健康飲食應注意以下幾點：

①每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

②脂肪的攝入不超過總熱量的30%。

③少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

④多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

⑤少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。

⑥飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。

⑦飲食有規律，不可過饑或過飽。

⑧適當攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。

2 戒煙

如果希望避免心臟病的發生就應該遠離香煙。吸煙有害健康，而且主要損害心臟功能。如果曾經有過發作病史，在這方面就應該更加小心。如果繼續吸煙，無疑會給生命帶來很大的風險。有吸煙習慣的人，往往難以立即戒斷。這種情況下需要咨詢醫生，找出最好的戒煙方法。

3 合理運動

心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環境里生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。鍛煉方式可選擇一下方式：散步、慢跑、太極拳，任何人如果在運動結束10分鐘后，心跳次數每分鐘仍在100次以上，就不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。進餐與運動至少間隔1小時以上。運動最適宜的溫度是4℃～30℃。運動時若出現頭暈、頭痛、心慌、惡心、嘔吐等不適癥狀時，應立刻停止，必要時需就醫。

4 充足的補充劑

輔酶Q10(輔酶Q10)是一種天然物質，作為一種強有力的抗氧化劑，有助于加強心肌細胞的能量。詢問維生素顧問，可以了解更多，并從您的醫生那了解以排除可能與其他藥物的相互作用，尤其是調節血脂類藥品。

5 保持良好的心態

情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯系，無論對什么年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經興奮，兒茶酚胺增加，結果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴重的是，這些變化有時會導致致死性的心律失常，引起心臟驟停。

6 接受定期體檢

通過定期健康檢查，可以充分了解目前身體的各項健康指標，以避免可以導致心臟病發作的誘因，如血壓升高和糖尿病。此外，一些觀察不到的早期癥狀也可以檢查出來。如果存在任何疾病的可能性，醫生就可以采取必要措施防止以后的并發癥。