拉伸訓(xùn)練對(duì)力量表現(xiàn)的效應(yīng)和機(jī)制的研究進(jìn)展

徐建華,程麗平

1 前言

人們通常認(rèn)為力量和柔韌性是保障人們健康和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì),所以,訓(xùn)練計(jì)劃中通常會(huì)包含力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練2項(xiàng)內(nèi)容。但是,如何在一堂訓(xùn)練課中將兩者完美結(jié)合使兩者都達(dá)到最佳的效果,目前還不太清楚。拉伸肯定能夠提高柔韌性,但其能否提高力量、跳躍等素質(zhì),有待研究[21]。

無(wú)論是競(jìng)技體育還是大眾娛樂(lè)健身時(shí),在每次正式訓(xùn)練之前進(jìn)行肢體的拉伸是常規(guī)程序,另外,人們普遍認(rèn)為,拉伸訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。兩項(xiàng)隨機(jī)性的研究調(diào)查在訓(xùn)練課的基本部分之前做拉伸練習(xí)帶來(lái)的影響,結(jié)果顯示,并不能降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病率[36,.37]。關(guān)于能否降低延遲性肌肉酸痛(DOMS）的發(fā)生,只有一項(xiàng)研究顯示可以降低酸痛[20]；但是,這個(gè)結(jié)果發(fā)生在最大屈膝離心運(yùn)動(dòng)24 h之后。要慎重對(duì)待這種研究結(jié)果,原因一是,有益的效果顯現(xiàn)間隔的時(shí)間太長(zhǎng)；二是,樣本量太小,只有10名女性。最近的一些綜述性文章也提到,拉伸練習(xí)并不能防止運(yùn)動(dòng)損傷,也不能降低延遲性肌肉酸痛與提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

另外,在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸還顯示出了一定的副作用,尤其是在體能主導(dǎo)類快速力量型項(xiàng)群中表現(xiàn)突出。由于傳統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)理論都建議在主要活動(dòng)之前進(jìn)行拉伸練習(xí),那么,探討拉伸練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能影響到何種程度就顯得尤為重要。

肌肉拉伸的方法主要有3種：即主動(dòng)或被動(dòng)的靜力拉伸法(static stretching）；主動(dòng)或被動(dòng)的彈振式拉伸法(ballistic stretching）；本體感受神經(jīng)促進(jìn)技術(shù)拉伸法(PNF）。筆者對(duì)近年來(lái)國(guó)內(nèi)、外拉伸訓(xùn)練對(duì)力量表現(xiàn)效應(yīng)方面的文獻(xiàn)進(jìn)行述評(píng),主要目的有兩個(gè)：1）回顧總結(jié)拉伸訓(xùn)練對(duì)力量表現(xiàn)的短期效應(yīng)及長(zhǎng)期效應(yīng)；2）回顧所產(chǎn)生效應(yīng)背后的發(fā)生機(jī)制。檢索的中文數(shù)據(jù)庫(kù)有中國(guó)期刊網(wǎng)(1999—2009）,萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)(1995—2009）,GOOGLE學(xué)術(shù)搜索。檢索關(guān)鍵詞為“拉伸訓(xùn)練”、“肌肉力量”、“肌力表現(xiàn)”、“PNF式拉伸”及“靜力拉伸”。外文數(shù)據(jù)庫(kù)有M EDL INE(1966—2008）, EMBASE(1974—2008）,Cochrane Database of Systematic Review s(1993—2008）。檢索時(shí)的關(guān)鍵詞為‘flexibility’、‘stretching’、‘elasticity’、‘range of movement’、‘range of motion’、‘training’、‘injury’and‘warm-up’.這些關(guān)鍵詞基礎(chǔ)上,進(jìn)一步檢索‘resistance exercise’、‘resistance training’、‘strength training’and/or‘a(chǎn)cute effects’or‘chronic effects’.從檢索到的文獻(xiàn)看,中文文獻(xiàn)非常少,僅有2篇。說(shuō)明拉伸訓(xùn)練對(duì)肌力表現(xiàn)的效應(yīng)這一重要課題沒(méi)有引起國(guó)內(nèi)相關(guān)專家學(xué)者的重視,尚未成為研究的熱點(diǎn)。與國(guó)外開(kāi)展了大量相關(guān)研究形成鮮明對(duì)比。

表1 部分關(guān)于拉伸訓(xùn)練對(duì)力量表現(xiàn)急性效應(yīng)研究的結(jié)果一覽表

2 拉伸訓(xùn)練對(duì)力量素質(zhì)的急性效應(yīng)

2.1 對(duì)等張、等長(zhǎng)和等動(dòng)力量表現(xiàn)的影響

許多學(xué)者研究了拉伸訓(xùn)練對(duì)力量表現(xiàn)的短期影響,但研究結(jié)果存在很大的爭(zhēng)議。這些研究一般刺激的時(shí)間為120 s～3 600 s不等,結(jié)果顯示,在主要力量練習(xí)之前進(jìn)行拉伸練習(xí),力量測(cè)試成績(jī)明顯下降。除了1項(xiàng)研究是采用彈振式拉伸法和3項(xiàng)研究是神經(jīng)肌肉本體促進(jìn)技術(shù)法(Prop rioceptve nuromuscular facilitabon,PNF）[1]之外,其他的研究都是采用靜力拉伸的方法。不管測(cè)試的形式是等長(zhǎng)收縮、等張收縮還是等動(dòng)收縮,力量測(cè)試成績(jī)都減少,幅度在4.5％到28％。除了 Evetovich等人調(diào)查的是肱二頭肌之外,其他的研究都測(cè)試的是下肢。也有其他研究者得出了相反的結(jié)論,沒(méi)有觀察到伸展練習(xí)對(duì)力量表現(xiàn)有副作用,但這些研究的刺激時(shí)間較短,從30 s～480 s不等。Bandeira等人以芭蕾舞演員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,讓其每個(gè)動(dòng)作持續(xù)15 s,共進(jìn)行90 s的靜力主動(dòng)拉伸,結(jié)果未發(fā)現(xiàn)力量下降。另外,讓受試者每個(gè)練習(xí)持續(xù)60 s,總共刺激360 s,結(jié)果發(fā)現(xiàn)臀部屈肌力量下降,臀部伸肌的力量沒(méi)變化[5](表1）。

大部分的研究顯示,拉伸練習(xí)之后力量表現(xiàn)下降,但是,分析這類文獻(xiàn)可以看出,研究都是對(duì)同一肌肉群采用了多種拉伸練習(xí)方式,且組數(shù)和持續(xù)時(shí)間比通常文獻(xiàn)里建議的要多。一般的建議是每一個(gè)肌群做4組,每個(gè)拉伸姿勢(shì)持續(xù)10～30 s。對(duì)大于65歲的個(gè)體進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí),一般要長(zhǎng)于60 s[2],所以,在所有的研究中,有可能是拉伸時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致了力量表現(xiàn)的下降。

從實(shí)驗(yàn)室得出的數(shù)據(jù)顯示,在經(jīng)過(guò)4組30 s的靜力或者PNF式拉伸后,臀部?jī)?nèi)收肌等長(zhǎng)收縮力量表現(xiàn)在45°時(shí)分別下降8.9％和12.3％,在30°時(shí)分別下降10.4％和10.9％。在靜力拉伸之后,膝關(guān)節(jié)屈肌和伸肌力量表現(xiàn)分別下降9.9％和2.3％。在PNF式拉伸之后屈肌和伸肌分別下降11.4％和4.8％[5,29]。即使按照文獻(xiàn)中所建議的時(shí)間對(duì)每一肌肉群采用一種方式進(jìn)行拉伸,肌肉力量表現(xiàn)仍可能下降。柳愛(ài)蓮等人以男性自行車運(yùn)動(dòng)員為受試對(duì)象,通過(guò)對(duì)其分別進(jìn)行15 min蹬車和15 min蹬車/PNF拉伸兩套不同方案的訓(xùn)練,訓(xùn)練后對(duì)其進(jìn)行最大肌力、力量-時(shí)間曲線的主要指標(biāo)以及下肢肌肉的肌電圖測(cè)試與對(duì)比分析。結(jié)果顯示,自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢 PNF牽拉練習(xí)不會(huì)引起最大肌力和力量-時(shí)間曲線的參數(shù)(MVC、F100、IRF和 TMVC）的顯著性下降,股直肌的肌電電壓卻發(fā)生顯著性下降[2]。有趣的是,Nelson等人證實(shí),即使對(duì)拉伸有豐富經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)者來(lái)講,拉伸對(duì)力量表現(xiàn)也有副效應(yīng)。最近,有研究表明,刺激持續(xù)的時(shí)間(15 s或30 s）的靜力拉伸不影響肌肉力量表現(xiàn)[34]。

2.2 拉伸訓(xùn)練對(duì)跳躍表現(xiàn)的效應(yīng)

許多研究探討了拉伸練習(xí)對(duì)垂直彈跳表現(xiàn)的急性效應(yīng)(表2）。據(jù)Church等人研究報(bào)告稱,在 PNF式拉伸之后,垂直彈跳能力表現(xiàn)明顯下降,但靜力拉伸之后沒(méi)有影響[26]。這個(gè)結(jié)果與 Power和 Knudson的研究結(jié)果是一致的,他們同樣發(fā)現(xiàn)在靜力拉伸訓(xùn)練后垂直彈跳能力沒(méi)有明顯下降[38,23]。另一方面,有兩項(xiàng)針對(duì)訓(xùn)練有素的女性的研究中,在先進(jìn)行PNF式拉伸然后靜力或彈振式拉伸,受試者均沒(méi)有發(fā)現(xiàn)垂直彈跳能力表現(xiàn)下降。在另外一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),在靜力拉伸練習(xí)之后,蹲跳(Squat jump）高度下降幅度在3.2％～4.4％,反向跳(vertical jump with counter movement）高度下降幅度在4.5％～7.3％[7,8,49]。Young和Behm研究了5種熱身方式對(duì)跳躍成績(jī)的影響,其實(shí)驗(yàn)方案是,把受試對(duì)象分為5組進(jìn)行跳躍測(cè)試前的熱身,分別是： 1）對(duì)照組；2）4 min次最大強(qiáng)度的跑步；3）靜力拉伸；4）跑和拉伸；5）跑、拉伸和跳躍。熱身后馬上對(duì)其進(jìn)行跳躍測(cè)試。結(jié)果顯示,采用靜力拉伸的一組成績(jī)最差。僅采用跑進(jìn)行熱身的一組成績(jī)明顯好于跑加靜力拉伸(Running plus stretching）的一組。把5組放在一起評(píng)價(jià),跑和跳躍練習(xí)對(duì)跳躍表現(xiàn)有積極的影響,靜力拉伸對(duì)跳躍能力不利[21]。

肌肉力量是影響垂直彈跳高度的最重要的因素之一。如果拉伸練習(xí)導(dǎo)致即刻的肌肉力量下降,那么就會(huì)致使彈跳能力下降。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中,這個(gè)信息對(duì)以力量和彈跳作為競(jìng)技主導(dǎo)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)意義非凡,如果稍有處理不當(dāng),將會(huì)影響到最后的競(jìng)賽成績(jī)。然而,這些看似相互沖突的研究結(jié)論可能是由于實(shí)驗(yàn)對(duì)象和方法的不同造成的。所以,這個(gè)話題值得進(jìn)一步探討。同時(shí),筆者認(rèn)為,亦有必要開(kāi)展拉伸練習(xí)對(duì)跳躍表現(xiàn)所產(chǎn)生長(zhǎng)期效應(yīng)的研究。

表2 部分關(guān)于拉伸訓(xùn)練對(duì)跳躍表現(xiàn)急性效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果一覽表

3 拉伸訓(xùn)練對(duì)力量表現(xiàn)的長(zhǎng)期效應(yīng)

很少文獻(xiàn)就拉伸訓(xùn)練對(duì)力量素質(zhì)影響的長(zhǎng)期效應(yīng)進(jìn)行探討。Worrel等人運(yùn)用靜力拉伸和 PNF式拉伸練習(xí)訓(xùn)練大腿后部的柔韌性。訓(xùn)練方案是：每周訓(xùn)練5次,連續(xù)3周,每堂訓(xùn)練課每種方法練習(xí)20 min,共進(jìn)行15堂訓(xùn)練課,結(jié)果顯示,柔韌性沒(méi)有顯著增加,但是,在 60°/s和120°/s測(cè)試時(shí),最大離心扭力矩分別增加8.5％和13.5％；在120°/s時(shí)向心最大扭矩增加11.2％[47]。Handel等人運(yùn)用PNF式“收縮——放松”牽拉法訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌,訓(xùn)練方案是：每周3次練習(xí),連續(xù)進(jìn)行8周,每堂訓(xùn)練課持續(xù)86 min40 s。結(jié)果發(fā)現(xiàn),柔韌性明顯增長(zhǎng),提高了6.3％；膝關(guān)節(jié)伸肌和屈肌的最大離心扭矩分別增加18.2％和23.0％,向心最大扭矩時(shí)膝關(guān)節(jié)屈肌增加9.4％[17]。

盡管仍然需要更多的相關(guān)研究進(jìn)行證實(shí),但從目前的相關(guān)研究看,柔韌練習(xí)之后力量素質(zhì)的提高主要依賴于被拉伸肌肉的肥大。經(jīng)實(shí)驗(yàn)證實(shí),在對(duì)動(dòng)物進(jìn)行3～30天、每天24 h的肌肉拉伸之后出現(xiàn)了肌肉肥大的現(xiàn)象。盡管這些研究都是以動(dòng)物為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,但研究人員所用的拉伸方法和持續(xù)時(shí)間與人類為了提高柔韌性所用的拉伸方法與持續(xù)時(shí)間不同,所以,這就限制了這些研究成果應(yīng)用到人的身上。對(duì)人來(lái)講,在經(jīng)過(guò)3周的柔韌性訓(xùn)練而無(wú)力量練習(xí)的情況下,力量表現(xiàn)增加了[17,48]。所以,盡管拉伸練習(xí)對(duì)即刻的力量表現(xiàn)有負(fù)面作用,但長(zhǎng)期的拉伸訓(xùn)練之后的效應(yīng)可能未必如此。

4 拉伸訓(xùn)練對(duì)肌力表現(xiàn)產(chǎn)生效應(yīng)的可能機(jī)制

4.1 神經(jīng)學(xué)適應(yīng)機(jī)制

盡管證據(jù)依舊缺乏,一些學(xué)者已經(jīng)試圖研究存在于拉伸訓(xùn)練對(duì)力量素質(zhì)影響背后的神經(jīng)學(xué)機(jī)制。從檢索到的文獻(xiàn)看,這些研究得出的結(jié)論都不一致,相關(guān)性也不強(qiáng)。

Rosenbaum和 Henning研究發(fā)現(xiàn),肱三頭肌經(jīng)過(guò)3 min靜力拉伸,等長(zhǎng)收縮最大扭矩肌力下降5％,同時(shí),肌肉的協(xié)同性也伴隨著得到提高。當(dāng)肌肉的協(xié)同性增加時(shí),肌肉對(duì)被動(dòng)拉伸時(shí)的阻力就小,肌肉肥大的能力增加[39]。正如McHugh所描述的那樣,這種現(xiàn)象稱之為“應(yīng)力松弛(‘stress-relaxation）”,也就是當(dāng)肌肉持續(xù)被牽拉時(shí),其緊張度降低[28]。因此,牽拉導(dǎo)致的肌肉協(xié)同性增強(qiáng)可以作為肌肉力量表現(xiàn)下降的機(jī)制之一。

在另一項(xiàng)研究中,Fow les等人發(fā)現(xiàn),在腳底屈肌完成被動(dòng)式拉伸之后的即刻,運(yùn)動(dòng)單位激活的能力與肌電指數(shù)下降,最大自主收縮力量下降28％,在牽拉停止后1 h再進(jìn)行測(cè)試仍然下降9％[13]。

Avela等人的研究發(fā)現(xiàn),在肱三頭肌反復(fù)被動(dòng)牽拉1 h后即刻,最大自主收縮力量下降23.3％。研究者觀察到被拉伸肌肉的肌梭敏感度降低,從而降低了信息的傳入和肌電圖振幅的下降[4]。

除了這些機(jī)制外,其他神經(jīng)系統(tǒng)也可能參與其中,例如傷害感受器的激活與高爾基腱器官產(chǎn)生的抑制,這些會(huì)降低α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的活性。Avela等人還發(fā)現(xiàn)肌肉經(jīng)過(guò)牽拉練習(xí)后,由三型和四型關(guān)節(jié)感受器產(chǎn)生的α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的抑制沖動(dòng)升高。

Halbertsma和 Go¨eken研究了對(duì)后腿肌腱進(jìn)行10 min靜力拉伸所產(chǎn)生的影響。結(jié)論是,此類練習(xí)所產(chǎn)生的影響可能不是因?yàn)榧∪鈴椥缘母淖?而是肌肉對(duì)牽拉有了更強(qiáng)的忍耐力。Magnusson等的研究和 Halbertsma等的研究采用了相似的實(shí)驗(yàn)方法,得出了相同的結(jié)論[18]。

所以,從相關(guān)研究來(lái)看,似乎存在著肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)感受器和傷害感受器敏感度降低的現(xiàn)象,上述組織恰恰是保護(hù)肌肉在合理的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)機(jī)制。除了這些改變,在拉伸練習(xí)之后即刻存在神經(jīng)動(dòng)作反應(yīng)延遲的時(shí)段。這種即刻的神經(jīng)改變可能與力量表現(xiàn)下降有關(guān)系,并且可能會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)。

4.2 結(jié)構(gòu)適應(yīng)機(jī)制

導(dǎo)致連續(xù)牽拉之后肌肉力量下降的假說(shuō)之一是肌肉的粘彈性質(zhì)發(fā)生了改變,這個(gè)改變可能改變肌肉長(zhǎng)度與張力的關(guān)系。在這一點(diǎn)上,目前尚無(wú)統(tǒng)一定論。

Toft等人研究了腳底屈肌的粘彈性和柔順性。結(jié)論是,在經(jīng)過(guò)被動(dòng)拉伸訓(xùn)練90 min之后或者每天2次共3周訓(xùn)練之后的 24 h后的測(cè)試中,均沒(méi)發(fā)現(xiàn)肌肉結(jié)構(gòu)的變化[43]；另外,Taylor等人發(fā)現(xiàn),在對(duì)兔子進(jìn)行肌肉拉伸之后,其長(zhǎng)度發(fā)生改變,進(jìn)而肌腱的被動(dòng)張力降低[41]；Toft等人發(fā)現(xiàn),在經(jīng)過(guò)每天2次共3周的“收縮——放松”柔韌性訓(xùn)練后,足底屈肌的被動(dòng)張力降低36％[44]。這些研究者發(fā)現(xiàn)受試者初始的柔韌性水平與牽拉對(duì)被動(dòng)張力的影響之間不存在顯著性相關(guān),對(duì)不同水平的受試者影響是一樣的。

為了更好地弄清楚肌肉由于拉伸引起的粘彈性變化,一研究團(tuán)隊(duì)做了3項(xiàng)不同的實(shí)驗(yàn)。運(yùn)用超聲波觀察小腿腓腸肌肌腱和肌膜在拉伸前后的變化。Kubo等人的研究結(jié)論是,10 min的靜力拉伸可降低腱結(jié)構(gòu)的粘滯度并增強(qiáng)它們的彈性[24]；然后,又對(duì)同樣的受試者做了1項(xiàng)長(zhǎng)期的研究。研究方案是抗阻訓(xùn)練與拉伸訓(xùn)練相結(jié)合,每組練習(xí)做45 s,中間間隔15 s,每天2次訓(xùn)練課,每周7天共進(jìn)行8周。在第3項(xiàng)研究中,受試者進(jìn)行連續(xù)20天靜力拉伸,每天2堂訓(xùn)練課,每次課安排5項(xiàng)拉伸練習(xí),每項(xiàng)練習(xí)45 s,每項(xiàng)練習(xí)之間間隔15 s。通過(guò)上述2項(xiàng)研究得出的結(jié)論是,訓(xùn)練可降低腱結(jié)構(gòu)黏性,但彈性并沒(méi)有改變[25]。

Herda,Trent J等人比較了靜力拉伸和彈振式拉伸對(duì)肱二頭肌在等長(zhǎng)自主收縮時(shí)的最大扭力矩、肌電圖和機(jī)械效應(yīng)圖的區(qū)別。其得出的結(jié)論建議是,在拉伸訓(xùn)練期間,對(duì)肌肉彈性結(jié)構(gòu)影響最大的是肌聯(lián)蛋白,靜力拉伸后肌肉力量的降低是由于結(jié)構(gòu)適應(yīng)性變化引起的而不是神經(jīng)機(jī)制所致。這與其他的研究結(jié)果是一致的[19]。

所以,拉伸練習(xí)似乎可以即刻降低肌腱結(jié)構(gòu)的粘滯性,使得肌肉收縮時(shí)肌纖維滑動(dòng)的阻力降低；同時(shí),拉伸可以提高肌肉的協(xié)同性,可能限制了更多的橫橋連接,從而使得肌肉收縮的力量降低。

為了更好地理解肌肉因拉伸引起的結(jié)構(gòu)適應(yīng)和對(duì)力量表現(xiàn)的影響,筆者建議進(jìn)行長(zhǎng)期的跟蹤研究。

4.3 細(xì)胞適應(yīng)機(jī)制

De Deyne的研究認(rèn)為,拉伸訓(xùn)練引起關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度恒久變化的原因是細(xì)胞結(jié)構(gòu)的長(zhǎng)期適應(yīng),比如肌小節(jié)數(shù)目的增多[10]。

Goldspink DF把大白鼠以拉伸的姿勢(shì)模壓固定7天做實(shí)驗(yàn),結(jié)果顯示,蛋白質(zhì)合成顯著增加。作者認(rèn)為拉伸訓(xùn)練可以刺激蛋白質(zhì)的合成[14]。

肌小節(jié)的增加對(duì)肌肉力量效應(yīng)的利弊尚沒(méi)有定論。盡管進(jìn)行長(zhǎng)期的實(shí)驗(yàn)研究存在諸多的困難,但這確實(shí)是一個(gè)需要更進(jìn)一步進(jìn)行研究的重要問(wèn)題。許多實(shí)驗(yàn)觀察到動(dòng)物的肌原纖維增多,但都沒(méi)有探索對(duì)肌肉力量的影響。與之相反,探索拉伸訓(xùn)練對(duì)力量產(chǎn)生長(zhǎng)期影響的實(shí)驗(yàn)沒(méi)有研究肌小節(jié)是否增加。

4.4 激素適應(yīng)機(jī)制

近20年來(lái),開(kāi)展了許多旨在觀察拉伸訓(xùn)練后激素水平變化的研究,一些實(shí)驗(yàn)是通過(guò)把動(dòng)物用磨具固定若干天的方式進(jìn)行的。Gold spink等人發(fā)現(xiàn),老鼠在肌肉拉伸之后,胰島素樣生長(zhǎng)因子-1信使 RNA水平升高[15]。Yang S等人發(fā)現(xiàn),兔子在拉伸訓(xùn)練之后可以促進(jìn)與肌肉生長(zhǎng)有關(guān)的IGF-1碘氧基苯甲醚的分泌[48]。Yang等人發(fā)現(xiàn),與兔子的肌肉增加有關(guān)的胰島素樣生長(zhǎng)因子-1信使核糖核酸(IGF-1mRNA）水平升高。IGF也被認(rèn)為是可以刺激蛋白質(zhì)合成與肌肉肥大的機(jī)械生長(zhǎng)因子 (mechano grow th factor,MGF）[48]。外力刺激或者拉伸等機(jī)械刺激可導(dǎo)致它的分泌量增多,尤其是拉伸刺激。MGF可局部的控制組織的修復(fù)、保持和結(jié)構(gòu)重塑。MGF導(dǎo)致核糖體RNA快速的增加,其中,核糖體RNA在傳遞過(guò)程中可顯示肌纖維在變肥大[16]。這些結(jié)果顯示,拉伸訓(xùn)練可以導(dǎo)致肌肉力量增加或肥大。但是,在3、4兩部分用動(dòng)物所做實(shí)驗(yàn)的條件與用人體做實(shí)驗(yàn)時(shí)的條件有很大的不同。

5 結(jié)論

柔韌性和力量是代表人類體能諸多因素中的兩項(xiàng)基本素質(zhì)。在大部分的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,力量素質(zhì)均發(fā)揮著巨大的作用。許多研究者運(yùn)用不同的拉伸練習(xí)方式,不同的持續(xù)時(shí)間和實(shí)驗(yàn)對(duì)象,研究了拉伸對(duì)力量素質(zhì)的影響。在制定訓(xùn)練計(jì)劃或在實(shí)施過(guò)程中了解這些研究成果非常重要,因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行常規(guī)的拉伸訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)即刻的力量表現(xiàn)呈現(xiàn)負(fù)面的影響,要謹(jǐn)慎使用,但其長(zhǎng)期的效應(yīng)需要進(jìn)一步的研究和探索。

另外,在進(jìn)行拉伸訓(xùn)練時(shí)必須考慮運(yùn)動(dòng)者的安全問(wèn)題。通過(guò)我們分析拉伸訓(xùn)練可能產(chǎn)生的影響,背后存在許多維持肌肉關(guān)節(jié)整體性的機(jī)制。當(dāng)疼痛忍耐度提高的時(shí)候,可能使關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍達(dá)到更大,但受傷的幾率也在增大。建議研究在進(jìn)行劇烈活動(dòng)之前進(jìn)行柔韌練習(xí)是否會(huì)導(dǎo)致更多的傷病。拉伸訓(xùn)練引起機(jī)體變化背后的機(jī)制仍需要進(jìn)一步的研究。

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