我的健康我做主

我的健康我做主

最近，網絡上流行這樣一句話：“你沒有病，但你也沒有健康?！庇H愛的朋友們，那些亞健康的生活方式，你還在過嗎？先來做個小測試吧。夜深人靜的時候，你就會這樣過活嗎？想吃的時候吃不下，不想吃的時候管不住嘴；被逼著去上班，每天都是黑色“星期一”；電腦、手機、電視機，離了哪樣都像丟了個魂兒；能通過網絡解決的問題都不是問題，我就想長成保羅哥那樣；受不了一丁點兒刺激，這個世界簡直太嘈雜了；世界如此美妙，我卻如此暴躁，要是能買架飛機，我就天上走；睡也是醒著，醒了卻還睡著，精力怎么就那么不濟啊；除了盒飯就是盒飯，吃成一臉菜色，死了千年不化……

如果你有以上的那些狀況，長此以往就會變成這樣。胃疼不是病，疼起來也真是要人命，胃癌逐步向你靠近；過度透支了自己的生命，總有一天你會說不行，到最后可能真的就會忙到過勞死；大病小病沖擊不斷，生命的一大半時間都交代給了醫院；另外，慢阻肺、腦出血和心梗等一系列的急性疾病也會不定期而遇。當你遭遇了亞健康，是借貸健康還是投資健康呢？

健康生活方式很“痛苦”但很重要

不良生活方式是健康最大的敵人——這是人人皆知的道理。但是，當我們還健康的時候，很少有人去健身、吃清淡餐、12點以前睡覺……因為這些健康生活方式都讓我們很痛苦。

科學研究顯示，人的壽命很大一部分由人的生活習慣所決定。因此，擁有良好的生活習慣，才有可能提升人的壽命以及生活質量?？墒羌幢闳绱?，當今社會卻很少有人能真正擁有一個健康的生活方式?？旃澴嗟墓ぷ魃钍沟萌藗儫o暇顧及健康，健康的生活方式更是無從談起。除此之外，當個人身上不良的生活習性成為一種習慣的時候，要扭轉已是很難。

中青年人群不良生活習慣最多，且在某些不良習性方面表現相同。其原因在于，青年人自恃身體體力和精力處于頂峰，故不重視生活習慣是否健康的問題;而中年人，多處于事業的飛躍期，承受著來自家庭、生活和工作等諸多多方面的壓力，無暇顧及個人的生活習慣和身體健康狀況。

那么日常工作生活中，中青年人群最突出的不良生活習慣主要有哪些呢?首先，不規律的飲食。在調查中，只有不到20%的受訪者表示自己能夠保持健康的飲食。大多數人都有不吃早飯、愛吃零食和節食等不良飲食習慣。長此以往，就會導致營養不良或出現各種腸胃問題。其次，睡眠不足或睡眠質量不高。無法按時睡覺或者由于熬夜和夜生活頻繁而經常睡眠不足等狀況已是司空見慣。睡眠問題看似無關緊要，但如果任其發展，很可能會導致記憶力減退、工作能力下降，嚴重的還會增加罹患高血壓、心臟病、糖尿病、抑郁癥等多種疾病的幾率。再次，缺乏必要的體育鍛煉。很多人由于忙于工作、學習、應酬交際，常常忽視必要的體育鍛煉。而缺乏運動的人，體質一般都比較差，容易患上各種疾病。同時運動量不足也會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。因此，人們應至少保持每周運動3～5次，每次30分鐘。

另外，不良生活嗜好。除了正常的工作、學習之外，人們固然需要一定的嗜好和娛樂來調節自己的生活。但有很多人沉迷于不良嗜好，如吸煙、酗酒、長時間打牌和玩麻將等。這些不良嗜好會對人體健康造成不利影響，如吸煙會傷害呼吸系統，飲酒會損害肝臟，而長時間打牌、玩麻將會導致頸椎病、高血壓等。因此，人們應適當減少自己的不良嗜好，保護身體健康。

小編結語

健康生活其實并不難，只是一個習慣問題，在年輕的時候稍稍注意一下，你就少了那張病危通知單。從明天起，每天早上起來喝一杯溫開水，吃飯七分飽，不熬夜，不放縱，不抽煙不喝酒，能走路不坐車，能爬樓梯不坐電梯，心態平和，讓生活從容起來……戒煙、戒酒是大難事，不過只有持之以恒，就一定可以做到。有專家曾指出21天重復做一件事可以形成一種習慣,我們可以給自己21天的時間，在21天內盡量約束自己。

女生別只顧美麗 卻舍棄健康

M-Dong人一個全新的名詞。首先，它跟中國移動沒有任何關系，然后我們來說正經的。如果在都市繁華的大街上放眼望去，滿眼都是花枝招展的姑娘小伙兒，正不遺余力地用血肉之軀證明著“全球變暖”是個事實。她（他）們時而在零下十幾度的街上秀春裝，時而在五六級寒風中秀大腿，更有極品者在北風煙兒雪中半裸奔……為了配合她（他）們緊跟潮流的身份，遂將這個以“美麗凍人”為己任的群體統稱為“M-Dong人”，M-美麗也，Dong-這個拼音不用解釋了吧。謹以此“漢語言文學式英文表達法”獻給冬天里的勇敢者們，以表彰她（他）們“豁出去”的精神：感冒算什么！關節炎算什么！脂膜炎算什么！……好看才是王道！

“四季如春”菜鳥級：她（他）們從來不缺衣服，但她（他）們的衣服只有兩個季節：春天和夏天，哪怕在零下十幾度的大雪里。但即便如此，也僅僅是入門，離M-Dong人的達標境界還有一段距離。

“豁出大腿”達標級：她（他）們的特征是無論天氣有多冷，“露大腿”的原則始終不變。“菜鳥級”們還要穿絲襪的行為在這里簡直就不入流，M-Dong人的標準是：舍得兩條腿，越凍越臭美。

“雪地逛奔”骨灰級：年輕真好啊！寒冷的空氣讓年輕人“熱情”井噴，大半夜雪中光著膀子打雪仗的、頂著雪片兒在商場門口擺POSE的……凍成這樣還這么HIGH，堪稱M-Dong人之表率。

估計有讀者會問，為什么偏偏讓我們多穿衣服，瞧瞧人家日韓、歐美的女孩，不是全都如此嘛？的確，他們穿的也都很少，但是確實人家就是不怕冷。日本的富士山是活火山，因此地氣很熱，不然他們不會有吃生魚片、生牛肉的習慣，那就是為了平息身下的蒸蒸熱氣。所以，日本的短裙妞兒們真不怕冷！但是這樣的氣候環境中國真沒有！幾年來，韓劇風靡內陸，看看韓劇里的那些漂亮女星，個個都穿的那么單薄時尚。其實，韓國是地熱取暖，我們看韓劇就能發現，人們往往一進屋子就席地而坐，至少能保證當天受的寒氣當天解決，這都是中國女性不能比的。而歐美人那就更不必說了，他們拿冬泳、冬訓當家常便飯。在歐美國家的飲食結構和我們不同，他們主要以肉食為主，體內本身熱量就比較大，不存在寒氣過重的問題，而且從小就接受這種鍛煉。

●小小年紀就“老寒腿”

以往，一直認為關節炎是老人病，而現在30歲上下的年輕關節炎“后備軍”也不少。年輕女性追求亮麗，愛穿短裙、中褲，再配上一雙高筒靴，但此時卻忘記了裸露的“膝蓋”往往暗藏殺機。隨著年齡的增長，人的骨關節會退化，癥狀因人而異。但如果膝蓋長期受涼，會比正常人更早出現關節炎等癥狀。而膝關節經常受涼，血管會收縮，造成局部血流障礙，久而久之可能出現關節炎等癥狀。如果你感覺膝關節酸痛，而且活動時還能聽到響聲，說明你很可能已經提前加入“老寒腿”的行列了。

為此，骨科專家提醒愛美的時髦女性，冬季做好保暖措施，是預防關節炎的重要手段。穿上厚襪子或護膝，減少在潮濕或陰冷的環境中的活動，可以減少關節炎等癥狀發作的機會。同時，長期久坐辦公室的女性，不妨工作時在腿上再蓋條毛毯，還能起到保護膝蓋的作用。

●沒完沒了的“腸胃痛”

風寒容易傷脾胃，造成腸胃漲氣，消化不良。專家指出，天氣一冷，胃痛的病人明顯增多，且大多是有胃基礎疾病的人，主要表現為胃痛、噯氣、胃脹、返酸、食欲減退、惡心嘔吐等。

專家分析說，由于天氣寒冷，導致胃腸功能發生紊亂，胃酸分泌增多，刺激胃黏膜，使胃黏膜缺血、缺氧，出現充血、水腫等，如果本身胃調節能力差，更容易引發胃痛。一般來講，天一冷，胃病患者就增多。專家指出，胃病患者一定要及時添衣、增被，避免胃部受涼，多吃一些暖胃、養胃的食物，如牛奶、羊肉、狗肉等。其次，少吃不易消化的食物，如年糕等，刺激性食物，如咖啡、茶葉、醋等也應盡量少吃。一旦有癥狀，不要自行用藥，以免延誤病情。

反過來腸胃不好的人也會更怕冷。腸胃就是中醫所講的“脾”，負責掌管全身血流供應。所以如果腸胃功能不好，吸收能力差，食物營養便無法轉化成足夠的血液提供身體所需，末梢血液循環自然變差?，F代女性工作壓力大，運動量少，過度瘦身，腸胃功能下降，血液循環差，所以畏寒的現象特別普遍。

●身體抵抗力嚴重下降

中醫認為寒冷是百病之源，對身體傷害很大，讓身體機能降低，抵抗力下降，疾病特別易入侵，哪一撥兒感冒都少不了你。越來越多的研究發現體溫降低確實可以導致感冒。2005年一項設計精細的實驗研究了幾百名志愿者，其中一些“不太幸運”的得赤腳在冰水里呆上很長時間，而另外一些只需保持腳部干燥即可。經過5天以后，待在冷水里的人中有29%出現了喉嚨發癢和流鼻涕的癥狀，而另一組中不足10%。

有一項在威爾士普通感冒中心進行的研究，可能是迄今為止最有說服力的一個。它進一步證實了目前被大多數科學家廣為接受的理論：導致冬天感冒增加的兩種理論都是對的。冬季里人們之所以容易患感冒，一部分原因可能是因為惡劣的天氣使大家大多數時候不得不待在室內；同時寒冷確實也會降低免疫力，使我們容易被感染，或使體內業已存在的潛伏感染“死灰復燃”。

小編結語

不要怪我嘮叨不止，一、記得多吃熱性食物，少吃寒性食物冬天多吃些熱性的食物，比如胡蘿卜、洋蔥、生姜等，以祛除體內的寒氣。注意少吃寒性的食物，比如芹菜、白蘿卜、茭白、西瓜等。二、睡前活動，按揉拍打。睡前2小時，進行20～50分鐘的熱身，如慢跑、快速走、體操。也可以對身體進行按揉、拍打，使淋巴液流量及毛細血管的開放量加大。三、洗洗熱水澡，泡泡溫泉浴。睡覺前洗熱水澡，充分浸泡在浴盆里，使身體從里面感到暖和，而且還能催人入眠。溫泉療法也個好方法，它會使血液循環加快。四、練練瑜伽，補養器官。瑜伽暖身式可以溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。云雀式可以促進血液循環，消除四肢冰冷。

吃成“死胖子”想健康也難

估計很多人的第一反應是：你才是死胖子呢，你們全村都是死胖子！冷靜～這個詞絕對無關歧視，它只是個昵稱，就像學生時代的死黨們互相起外號兒，就像閨蜜們見了面互相叫“妖精”，那么，親愛的“死胖子”們包括誰？首先，那些腰圍才二尺就尖叫著要減肥的姑娘們就別跟這兒摻和了，沒你們什么事。肥胖作為一個醫學名詞是有嚴格的定義的：BMI=[體重(kg)÷身高(m)的平方]，亞洲人BMI>23就已經邁入了超重的大門。隨之而來的便是各種疾病甚至是癌癥。別不以為然，這是被實驗以及實踐證實過的！

《英國醫學雜志》的一篇評論說，中國的肥胖問題正以“令人擔憂的”速度增加，有近15%的人口體重超標，兒童肥胖在15年里增加了28倍。曾有專家指出：“中國曾是擁有最瘦人口的國家之一，如今它正迅速地趕上西方國家。令人不安的是，這一切是在極短的時間內發生的?！?002年中國營養和健康調查數據顯示，14.7%的中國人體重超標，2.6%的中國人屬于肥胖。這與美國和英國比起來還有相當距離，這兩國的體重超標比例分別占到總人口的近 2/3 和一半。

最令人吃驚的是中國追趕西方的速度。1985～2000年，在年齡為8～18歲的中國兒童及青少年中，體重超標和肥胖人數增加了28倍。現在全球近1/5的體重超標者或肥胖者是中國人。巴尼特教授說：“人們稱之為西化，其實是城市化?！背鞘谢瘞砹松罘绞降母淖?。

日前有專家警告說，中國的肥胖癥患者可能已超過7000萬人。在上海等大城市，近三分之一的成人體重超重，成為肥胖癥的高發區。 由于富裕起來的人們飲食結構發生變化并缺乏運動，從而導致過度的能量攝入，肥胖癥患者在中國正逐年增加。上海的一項調查表明，成人中體重超重者達到了29%，青少年肥胖發生率為11%。7～11歲和60～70歲都是發生肥胖的危險年齡段。

專家認為，城鄉居民正面臨營養缺乏與營養過度的雙重困擾。一方面，到2005年底，全國還有2365萬貧困人口，他們營養明顯缺乏；另一方面，部分城市居民由于營養過度造成失衡，相關疾病的患病率不斷攀升，并呈現從城市向農村、從老年向中年甚至幼年蔓延趨勢。

在未來10年內，中國的肥胖人口可能超過兩億。這是近600位研究肥胖內分泌問題的專家，在京、滬、穗三地舉行會議時作出的預測。專家們表示，肥胖這個威脅中國人健康的問題日益嚴重，研究和解決這問題已迫在眉睫。他們指出，肥胖與心血管、高血脂、高血壓、糖尿病等疾病相伴，更增加了對人體健康的威脅，目前已成為當今的醫學難題。對于過重的人來說，只靠節食很難達到成功減肥的目的，減肥的關鍵是要制訂一套全面的計劃，除了健康的飲食，還要配合適量的運動和科學地服用處方減肥藥物。往小了說，肥胖將會在不經意間讓身體發生質變；往大了說，肥胖或許就是全世界的災難。

●肥胖已成全球第二大致死原因

人真的可以是“胖死”的。WHO公布，肥胖已成為繼吸煙之后的第二大致死原因。肥胖可導致人的壽命縮短，男性肥胖者的死亡率是正常人的1.5倍，女性是1.47倍。

●幾乎每種癌癥都跟肥胖脫不了干系

有充分的證據表明肥胖會增加食道癌、胰腺癌、結腸癌、絕經后期乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌、膽囊癌風險。腰圍每增加1英寸，得癌癥的風險就增加8倍以上。

●80%的胖子逃不過糖尿病的襲擊

肥胖者容易得糖尿病。40歲以后發病的糖尿病患者中，60%以上超重或肥胖，50歲以上的肥胖者患糖尿病超過80%。肥胖常為糖尿病的早期癥狀，也是糖尿病的重要誘發因素。

●心血管病最愛胖子 警惕猝死

肥胖是導致心腦血管疾病的重要因素，高血壓、高血脂、高胰島素血癥……幾乎所有引發該病的危險因素肥胖者都占全了。他們更易發生心肌梗死和心源性猝死。

●肥胖傷大腦 更易患老年癡呆癥

一個人體重過重的話，大腦組織會縮小，大腦老化的時間也會提早，如果體重已達肥胖標準，老化時間可提早16年之多，認知能力會減弱，更易患老年癡呆癥。

●肥胖增加呼吸系統疾病風險

由于脂肪組織在體內大量增加，給人體造成額外的負擔。患者易出現呼吸困難、不能平臥、心跳加速、浮腫、神志不清、嗜睡等癥狀，出現急性危險時，需要及時的搶救。

●肥胖骨關節不能承受之重

肥胖患者骨性關節炎發生率為12%～43%，遠高于體重正常的人群。肥胖婦女患雙膝骨性關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多！65%的女性骨性關節炎由肥胖引起。

●胖人愛抑郁 易情緒低落甚至自殺

體重指數與抑郁癥、自殺傾向和自殺企圖之間關系的研究顯示，肥胖可使女性患抑郁癥的風險提高三成。肥胖青少年承受沉重心理負擔，特別容易情緒低落甚至自殺。

●肥胖將會壓垮醫療體系

世界各國的肥胖患病率都在呈現逐年上升的趨勢，肥胖的疾病負擔正在沖擊著醫療衛生體系，相關醫療經費大幅上升，讓財政入不敷出。

●肥胖將會掏空國家財政

美國2007年統計：肥胖者醫療花費比體重正常的人高9.9%，年平均醫療花費達1246美元。中國2003年直接經濟負擔高達211.1億元人民幣。

●肥胖將毀掉人口質量

肥胖可以導致多種疾病，而這些疾病正在通過基因遺傳給下一代，并代代相傳。與此同時，肥胖還可以導致精子質量下降，甚至不育。

●肥胖將影響地球環境

體重超重的人無論是吃還是行方面都比瘦人排放出更多的溫室氣體，平均每年比瘦人多排放1噸二氧化碳，從而對環境造成更大破壞。

小編結語

對于肥胖者來說，減肥固然很重要，但切記千萬別亂減。減肥藥、蛔蟲卵之類的勸你還是不要嘗試了，瘦臉針、抽脂術也是純粹跟自己過不去。節食加運動才是最正確的減肥方式，但切記不能過度節食，更不要過度運動。一天瘦一斤都嫌慢，最好眼睛一閉一睜，肥肉就都沒有了?？墒?，親愛的，就算抽脂手術也沒那么快的，而且不科學的快速減肥法很傷身體啊，你是要命呢還是要美？另外，那些想不勞而獲朋友請不要過于幻想，行動起來才是根本。

有病別再亂吃藥

好多人都在說：我特別特別忙，所以忙出了一身??；好多人都在說：我特別特別忙，所以沒空去醫院……因此，藥廠的生意越做越大，藥店開得越來越多，健康類的圖書、節目、網站搶生意搶得頭破血流……醫院閑著了？事實上，醫院更忙了。自診是天使，它讓有些人對疾病更警惕；自診是魔鬼，它讓有些人對大病放松警惕。于是，有些沒病“治”成了有病，有些小病“拖”成了大病，有些大病……

感冒可以說最常見的疾病了。一年365天，難免有個頭疼腦熱的時候。而到了冬季，氣溫下降，人體抵抗力減弱，加之氣候“陰晴不定”，室內外溫差大，感冒更成了“家常便飯”。日前，本報聯合搜狐網健康頻道進行的調查顯示，參與調查的3962人中，90.46%的人每年至少感冒一次，其中61.74%感冒1～3次，18.73%感冒3～5次，僅9.54%的人從不感冒；接近7成的人選擇自己“買藥吃”，而高達46.31%偶爾會去輸液。感冒雖然人人熟知，但并不意味著人們能以正確的方式對待它。

●亂吃抗生素是美國的10倍

在中國，幾乎人人都吃過抗生素。人們習慣性地稱它為“消炎藥”，有點兒頭痛發熱，很多人就自己吃上幾片。日前，一項數據顯示，2009年，我國抗生素產量合計14.7萬噸，其中2.47萬噸用于出口，產量和出口量均位居世界第一。這個數字可謂喜憂參半。

我國何以成為抗生素生產大國？北京大學臨床藥理研究所副所長肖永紅和衛生部全國合理用藥監測網專家孫忠實教授對此分析道，我國的抗生素產業更多集中于低端的原料藥，在全球擁有絕對優勢。此外，原料價格的下滑以及銷售價格的節節高升，讓藥廠一擁而上，紛紛投產抗生素。但更重要的原因是，中國也是抗生素使用大國。在我國所有藥品的消費前十位中，抗生素幾乎占去半壁江山。據統計，中國抗生素人均年消費量在138克左右——這一數字是美國的10倍。

中國算是全球抗生素濫用最嚴重的國家。調查發現，在中國住院患者中，抗生素的使用率達到70%，是歐美國家的兩倍。其實，真正需要使用抗生素的病人數還不到20%。如此嚴重的濫用藥物，不僅造成資源浪費，還可能在無形中埋下了抗藥性的“禍根”。肖永紅等專家調查發現，在住院的感染病患者中，耐藥菌感染的病死率(11.7%)比普通感染的病死率(5.4%)高出一倍多。也就是說，如果你感染上耐藥菌，病死的幾率就增大了一倍。

●能吃藥就別打針

中國老百姓用藥時應遵循以下原則：能用窄譜的就不用廣譜；能用低級的就不用高級的；用一種就不用兩種；能吃藥就別打針，能打針就別輸液；輕度或中度感染一般不聯合使用抗生素。

不要頻繁換藥。大多數抗生素在使用48～72小時后才發揮療效，有些患者用藥一天后沒看到療效，就馬上換用別的抗生素。這種“打一槍就跑”的治療，更使得細菌產生對多種抗生素的耐藥性。

對單純感冒來說，除非有并發的細菌感染，絕大多數感冒都是病毒性感染，根本不需要抗生素。日常生活中，經常發生的局部軟組織淤血、紅腫、疼痛、過敏反應引起的接觸性皮炎以及病毒引起的炎癥等，也都不宜使用抗生素。

最后，在使用抗生素期間，要注意不良反應的發生情況，如有可疑現象，如皮疹、蕁麻疹等，要及時采取措施，或減量或停藥，或進行針對性的治療。

小編結語

感冒后有條件的話最好去醫院做個血常規檢查，以判斷屬于哪種類型的感冒。如果自己給自己開藥治的話，出現以下三種情況則應立即去醫院治療：一是癥狀持續一周以上不見緩解；二是使用對癥藥后癥狀依然沒有減輕，比如發燒時吃了退燒藥后依然高燒不退；三是臟器出現問題，如吐黃痰等。

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