蛙泳高肘劃水技術分析

翻譯 王躍新

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前世界紀錄保持者漢森（Brendan Hansen）的蛙泳高肘抱水技術動作。漢森雙臂抱水動作的特點是高肘，這樣可以使手掌、手腕和前臂充分抱水并產生更大的推進力。在雙手劃水時，漢森的雙臂成弓字形，以推動身體向前移動。

[ 圖片2 ]`

雙手分開放在池邊，肘部略微彎曲。如果雙手距離太近，則肘關節就有可能下沉，從而使該練習失去意義。在整個練習中，始終要保持高肘動作。

[ 圖片3和4 ]

保持雙手分開的姿勢，身體慢慢沉入水中。重要的是，在深水區域完成練習，這樣可以擺動雙腳。

雙手感受身體的壓力，伸展身體，然后收縮背闊肌和胸大肌，在保持高肘姿勢的同時利用這些肌肉群幫你躍出水面。

在躍出水面前，嘗試一下連貫動作，從雙手開始，沿著雙臂一直到胸部和背部。想象如何使用這些肌肉幫助向前移動或躍出水面。

當沉入水下時，注意雙腳的動作，讓其懸浮在水中，不要打腿，踩水或蹬池壁。身體對雙手施加的壓力越大，就越能體會到該動作的真諦。如果身體找平衡或雙腳打水，那么要體會連貫動作的技術要領就很困難。

[ 圖片5 ]

現在，讓身體盡力躍出水面，保持高肘。只要雙手分開的距離足夠寬，就不可能躍出水面很高，或保持一瞬間身體向上的姿勢。基本是，雙臂撐起身體達到一定高度，就會回落水中。

當這種情況發生時，感受四肢的伸展，然后雙手突然再次撐起身體，重復該動作若干次之后，立刻蹬離池壁，向前不間斷地蛙泳游進，體驗剛才雙手撐池壁的感覺，并將高肘抱水的感覺結合到自己的劃臂動作中。