淺談李哲思的選材和基礎訓練

王軍（遼寧省游泳運動管理訓練中心）

李哲思，女，1995年8月出生。2009年7月，在羅馬世界游泳錦標賽女子4X100米混合泳接力賽中，她與趙菁、焦劉洋、陳慧佳合作戰勝澳大利亞隊取得冠軍，并打破世界紀錄。同年10月在十一屆全運會上她又戰勝諸多名將取得女子50米自由泳金牌。為什么李哲思小小年紀就取得了如此驕人的成績？為了更好、更多地培養后備人才，現把李哲思的選材和基礎訓練給予介紹，供各位同仁參考并提出寶貴意見。

2000年夏天，我進游泳池看對外招生業余班小孩訓練，發現坐在泳池邊上一個穿黃色“三點”泳衣的小女孩非常醒目，就走過去問她：“你會游嗎？”她說：“會”。“那你給我游一下。”二話沒說，她就跳了下去，撲騰了不到5米就趴在了水線上。當時我心想，這個小孩好，人小膽大，心理素質不錯，就帶她去見家長。出門一看母親，啊，太高了，大概有1.75米左右，心想孩子將來也差不了。再一細談，原來是我們學院家屬，爺爺是搞拳擊的，奶奶是搞排球的，爸爸是原遼寧省足球運動員，整個一個體育世家！這還有啥說的，就憑她在水里表現出的良好心理素質及這么好的遺傳因素，一個字，要！可一提此事，媽媽說回家商量一下，夏天就是讓小孩子來鍛煉一下，沒想練游泳。經過我耐心講解，結果母親勉強算答應了，業余練練，不能耽誤學習。當時我就暗暗地想，只要你能堅持來，我就一定把你培養出來，到時看你練不練。

說起來真是偶然，但也可能是命運吧！從此一發不可收拾，造就了今天的李哲思，也使我有機會把這個選材的故事講出來。

經過對李哲思三個月的教學觀察以及身體形態、水感、身體素質和身體機能的相關檢測，選材綜合評價90分。她的最大特點是爆發力極好；神經系統發達，反應靈敏；心理素質穩定，屬比賽發揮型運動員。這些奠定了李哲思今后的訓練方向。

我認為：興趣是一種無形的力，它會給人帶來追求的力量。有興趣，我們做某件事或某項活動時，就會很投入而且印象深刻。興趣同時也是一個人個性形成和發展的基礎，興趣再進一步發展下去即是事業心。因此，培養興趣的成功與否將對一個人的生活和事業產生巨大的作用。

培養李哲思的初級階段，我首先進行的就是對她游泳的興趣培養，給她的任務就是要像魚一樣每天進行1小時的水中玩耍，包括鉆水線，潛水撈各種有趣的東西、跳水、漂浮等，以增加她對游泳的興趣，使她產生酷愛游泳的欲望，更主要是利用這種形式提高她對水的親和力，從而達到堅持繼續訓練和愛好穩定的目的。

根據教學大綱少年兒童年齡組運動員生長發育特點：生長發育緩慢；心臟、血管發育水平低，增長速度快；神經系統穩定性差，可塑性強等特點，結合李哲思天生神經系統敏感，爆發力好的實際情況，我制定了以下訓練方式完善她的基本技術和基本功。

一、打腿練習

我認為不管是少年游泳運動員還是成年游泳運動員，腿的好壞在某種意義上決定運動成績的好壞，這一點對短距離運動員尤為如此。腿可起到馬達的作用，腿的利用，更可改變游進中身體位置。另外，因為腿距離心臟較遠，神經支配、能量供給都相對困難，發展了它，也就發展了心血管系統的功能，同時改善了大腦對遠端信號傳遞的支配功能。因此腿的訓練在少兒的初級訓練中起著舉足輕重的作用。

訓練中，我采用的是4X4X25米四式腿的練習和8X15米最快頻率自由泳腿練習，通過長期堅持訓練，效果明顯。李哲思個人優勢充分體現在她的腿上功夫，25米自由泳腿15秒48，為她將來成為短距離運動員奠定了很好的基礎。

二、手腿配合分解練習

分解練習是解決合理動作節奏、身體的流線型、身體位置、呼吸與動作結合等技術問題的重要練習手段。特別是對少年兒童年齡組運動員來說更是如此，因為他們的技術動作還沒有完全形成動力定型，合理解決頭的位置、身體位置、手臂動作、移臂、打腿、呼吸之間的配合是形成合理動作的前提，同時也是檢驗基本技術、基本功好壞的必要手段。

訓練中我采用的方法是：在陸上模仿技術動作的情況，每天進行24X25米各種動作練習。通過長時間的反復練習，達到對技術動作從認知—熟悉—掌握—最后形成個人技術風格的目的。

三、全面的身體素質訓練

身體素質包括爆發素質、耐力素質、柔韌素質、協調素質、靈敏素質等。盡管每個階段都有其發展的最佳時期，但我個人認為那只是在訓練計劃安排上的比例問題，平時教學訓練中決不要顧此失彼，同時也要考慮運動員的個人特點，還要有針對性的全面發展，才是培養高水平運動員的有效手段。

在培養李哲思的訓練中，我采用的訓練比例是2：2：1，即每周兩次40分鐘的各種動作練習，包括肋木引體向上、肋木舉腿、蛙跳、伏臥撐、行進中重跳、背人、推車、高抬腿跑、單腿蹦、直腿蹦、倒跑、側跑、交叉跑及協調能力訓練等；每周兩次的游戲和球類練習；每周一次3000—5000米長跑練習。

總結對李哲思的培養，我認為有以下幾點值得重視：

1、科學的選材，是培養高水平游泳運動員的必要條件。

2、興趣的早期培養，對運動員今后將達到的水平起著至關重要的作用。

3、基礎訓練中的基本功和基本技術是否扎實對運動員今后的水平高低起到至關重要的作用。

4、年齡組運動員全面的身體素質訓練非常重要，它是做到水上技術完美、合理的必要條件，同時也影響到運動員今后風格、個性的培養。

5、心理素質應放在選材和培養的首位，因為運動員的心理素質是其競技水平能否正常發揮的前提條件。