三個(gè)動(dòng)作強(qiáng)壯雙膝

關(guān)節(jié)疼痛是困擾許多人的一個(gè)健康問(wèn)題，很多患者常常因?yàn)樘弁炊辉竻⒓芋w育鍛煉。殊不知，越是這樣越會(huì)造成癥狀進(jìn)一步加重。

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)化大腿肌肉的訓(xùn)練，有助于保持雙膝的健康。骨關(guān)節(jié)炎患者如果擁有強(qiáng)壯的股四頭肌，其喪失關(guān)節(jié)保護(hù)性軟骨的幾率將下降60%左右。因此，進(jìn)行正確的鍛煉，才是根本的解決之道。以下3個(gè)步驟簡(jiǎn)單有效，可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的鍛煉。

第一步:背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

第二步:與第一步姿勢(shì)相同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘再放下。

第三步:坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。

以上動(dòng)作右腿做完，再換左腿做，分兩組完成，每組完成10次，每周做3～5次。