閑.時.多.做.關.節.操

肩部

搖肩法 站立位。兩肘彎曲，自前、上、后、下進行搖肩活動。盡量用力達到最大的限度和運動區域，不要過快、過猛。

背后抬手法如肩部疼痛，可用另側手握住患側手腕，在背后盡力上抬。

雙手上舉法雙上肢伸直，雙手盡力上舉。也可以根據自身情況進行引體向上的鍛煉。

擴胸運動法兩上肢稍彎曲，做擴胸運動。如體質允許，可做俯臥撐鍛煉。

肘部

屈曲手臂法兩臂伸直，雙手掌心向上、握拳。做上肢由直而屈運動，活動肘關節。若力量允許，可手握一定力量的器械進行鍛煉，增強效果。

展、旋手臂法接上法，做兩肘關節外展、外旋鍛煉和內收、內旋運動。

手腕部

按壓手腕法坐在桌前，雙手掌心、掌背交替稍用力按壓桌沿。

旋轉手腕法接上法，雙手腕關節做360度旋轉運動。

髖關節

屈膝曲髖法取坐位，雙膝或單膝彎曲，雙手抱膝，由遠到近用力彎曲。

前踢后伸法站立位，穩定好身體，盡力做向前踢腿，向后伸腿運動。

抬壓腿法接上法，把腿置于方椅上，使腿與地面平行，盡量抬腿、壓腿。

足跟部

跺腳后跟法穿平底軟底鞋，身體稍微前傾，雙手扶穩，稍用力跺腳后跟，左右交替進行。

踮腳跺跟法雙腳尖稍稍踮起，稍用力跺腳跟。