讓孩子睡個好覺

盡管多數兒童睡眠障礙的發生是暫時性的，尚無大礙，但有些卻會持續很長時間，這就影響到寶寶的身心健康了。那么，怎樣才能改善孩子的睡眠質量呢?請聽聽下面幾位家長朋友的觀點:

創造條件解決入睡困難

許 悅 中學教師 兒子5歲

首先，要為孩子安排一個光線柔和、空氣清新、溫度(22~24℃)濕度(60%~65%)適宜、安靜溫馨、避免各種聲光色強刺激的臥室，還有一張舒適的小床，床墊不可太軟，被褥清潔柔軟，厚薄隨季節增減。其次，重視培養孩子良好的睡眠習慣，養成按時作息。每天固定時間讓孩子上床睡覺，睡前停止游玩活動。孩子睡在自己小床上，蓋好被子后，父母可在床旁陪伴片刻，輕輕唱首兒歌或講個小故事，然后可以離開，讓孩子自行入睡。床上不宜放玩具、圖畫書或能使孩子興奮的東西，以免影響入睡。每天堅持如此，就能幫助孩子逐漸養成良好的入睡習慣。

馬曉明 兒科醫生 女兒3歲

假若孩子偶有入睡困難，在床上翻來覆去、輾轉不安，或哭鬧不休、不肯睡下，則要認真查清原因:如有無發熱、鼻塞、呼氣不暢或腹部不適等情況，是否衣服過緊、被子太厚太重、臥室空氣混濁、肚子餓了或吃得過飽，等等;也可能白天活動過度興奮，如看恐怖電視、聽鬼怪故事，精神緊張，或白天受老師、家長責備懲罰，心情抑郁、焦慮、思想壓力大，等等。查清了入睡困難的原因后，就應有針對性地加以處理。

毛迪倩 家政服務員 女兒7歲

一般來說，4~6歲的寶寶入睡難，除疾病因素外，絕大部分是由于寶寶精力旺盛所致。這個年齡段的寶寶貪玩好動，但許多家長怕寶寶磕碰，過分地限制他們正常的活動，白天室外活動量少了，寶寶充沛的精力無處發泄，所以晚上上床后遲遲不愿入睡。因此，對這個年齡段的寶寶，應在白天保證充分的活動，以使其晚上能較快入睡。

周立鋒 企業高管 兒子3歲

孩子若非出于自愿，即使被迫上床，也會久久不入睡。父母越加催逼，孩子越不肯睡覺，雙方都不能放松心情去享受充足而舒適的睡眠。所以，保持輕松入睡的氣氛非常重要。我認為，家人也可視一些特殊情況讓孩子多玩一會兒，然后以輕松愉快的口吻提醒孩子是睡覺時候了。上床時間偶爾晚一些，用不著大驚小怪。

很多父母白天忙于工作，只有晚飯后陪伴孩子玩耍，這時候不宜玩一些過于刺激的游戲，以免孩子過于興奮而難以入睡。睡前活動宜選擇講故事、聽音樂、唱兒歌等輕松活動，至于跑跑跳跳的活動，最好留待明日白天進行。

輔助入睡方法必須科學

崔 萍 專職媽媽 女兒6歲

每晚到了一定時間，就應幫助孩子做睡前準備，例如洗澡、更衣、講睡前故事、哼一首歌，或為孩子播放一些輕音樂，讓孩子一邊欣賞，一邊進入夢鄉。如果父母此時仍未入睡，必須避免高聲談笑，以免影響孩子入睡。關燈前先問一問孩子:“還有什么事嗎?”以免關燈后孩子又嚷著要上廁所，要喝水。

如果孩子怕黑，可以留一盞小燈，讓孩子安心去睡。切勿嘲笑孩子膽小，因為恐懼之情若得不到安慰和平息，會由恐懼而變為焦慮不安。如果孩子不肯入睡的原因是要看電視，那么父母也只好自己作出犧牲，一起關燈睡覺，不要不讓孩子看電視而自己卻繼續看下去。

雷 益 導游 女兒4歲

要想寶寶晚上睡得好，必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興，累了，到晚上他們自然會睡得香。另外，寶寶午睡的時間不宜過長，一般兩個小時左右足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當進行一些輕松安靜的活動，不可玩得太興奮。

為舒緩寶寶的情緒，還可以嘗試在房間里播放一些諸如小夜曲或搖籃曲的輕柔音樂，或在床上輕擁寶寶，一起唱歌、講故事，讓他慢慢進入睡眠狀態。此時，還可輕聲和孩子說話，撫摸他的背，為他輕捏腳底和腳趾等，再告訴他這是睡覺而不是玩的時間，寶寶就會逐漸安靜下來，最后安然入睡。

柳蕙敏 中醫 兒子3歲

孩子由于出牙不適或天氣原因煩躁不安，夜寐不寧，可用象牙絲10克，白芍6克，石決明15克，麥芽15克，蜜棗3枚，瘦肉100克放入鍋內，再加適量清水煲一個半小時，煎成一碗，分兩次給孩子喝下。夏季，當寶寶因長了痱子而有礙睡眠時，可在洗浴后適當用些痱子粉，令寶寶感覺清爽舒適，減輕刺癢。

循序漸進培養良好習慣

苗 苗 幼兒園教師 兒子7歲

培養孩子良好睡眠習慣是一種養成教育，需要在生活中堅持不懈。對于小班孩子來說，思維有具體形象性。通過觀看情境表演《小娃娃睡覺》，使他們知道好娃娃睡覺是輕輕走進臥室，坐在自己床上脫衣服，睡覺時小手放右邊，被子蓋好，眼睛閉好。要告訴孩子，只有睡覺好，吃飯好，身體才長得棒。通過觀看表演，孩子親眼目睹，才能記得住，有效果。

還可以利用兒歌進行教育。我平時經常用兒歌來配合生活習慣的培養，比如通過兒歌“小朋友，來睡覺，小小手，放放好，小眼睛，閉閉好，安安靜靜睡得好”，使孩子明白安靜睡眠的道理，在音樂聲中較快地入睡。

獨睡對于培養幼兒的獨立意識、促進其心理成熟十分必要。要想培養孩子的獨立性，可以從獨睡開始。

鄭 磊 幼教研究員 兒子5歲

現在有不少家庭盲目模仿西方，讓孩子獨睡。孩子一出生就自己一個房間，媽媽定時去喂奶，用奶嘴安撫孩子的哭鬧。我覺得這樣做未必是好事，首先，要考慮我們的育兒環境與外國相比，仍然存在較大差別，比如國外的嬰兒房大多有監視器和報警器，孩子的被子掉了、尿布濕了等都可以迅速地通知父母。而在我國，把一個毫無自我保護能力的嬰兒單獨放在一個房間里是不合適的。不少孩子在自己的房間睡覺，因為心里孤獨、恐懼，極度缺乏安全感，習慣了用咬被角或抱著毛絨玩具等方式減壓，出現“戀物癖”，一直到很大還難以改掉依戀物。這是和當初培養孩子獨立性的初衷背道而馳的。其實，獨睡只是獨立的一種表現，如果孩子的獨立性發展得好，這是一件水到渠成的事。孩子如果比較順利地開始獨睡，他可能已經有辦法克服自己害怕孤獨的情緒障礙和怕黑的心理恐懼了。但是如果孩子抗拒得比較厲害，他可能還沒有獨睡的心理準備，強迫獨睡可能對他的情緒獨立更加不利。如果孩子在習慣了獨睡后有一天又要求一起睡，你也不必太焦慮，他只不過想重溫一下和你親昵的感覺。總有一天，“陪你睡”會成為他對你的“特殊照顧”。

我認為，孩子3歲以后，自我意識加強了，自理能力也得到了發展，這時啟發孩子獨睡是比較好的時機。我老家在農村，我們從小都是在媽媽懷里長大的?，F在那里的傳統仍然是那樣，吃奶的娃娃就睡在媽媽的臂彎里，一直到孩子有一天自己不愿意和媽媽睡為止。我記得有一篇報道，說中國孩子在肌膚饑渴方面比西方的孩子少得多，就是因為中國從習俗上已經習慣了母親和孩子一起睡，在媽媽懷抱里入睡比任何撫觸都管用。那么多這樣長大的孩子，也沒見他們缺少獨立性啊!

希 望/整理