幫助自己走出困境的六種方法

幾年前，我實(shí)現(xiàn)了人們所說的“美國夢”:擁有一個(gè)建筑公司、一幢舒適的住宅、兩輛新車和一艘帆船。而且，我的婚姻幸福。我覺得自己擁有了一切。但后來，股市突然崩盤，再也沒有人來買我建的房子了。連續(xù)支付幾個(gè)月高額的利息后，我的積蓄見底了。那段日子，每晚我都徹夜難眠，渾身冷汗。就在一切無法再糟糕的時(shí)侯，妻子又提出離婚。

我不知道自己下一步該怎么做，便決定駕著我僅剩的帆船來一次“朝著日落的方向的航行”，看著漆黑的大西洋在船底滑過，心想，讓海水把我吞噬是一件多么簡單的事情。突然，船垂直跌落在兩個(gè)浪頭中間，我頓時(shí)失去了平衡，身體掉到了欄桿外。我緊緊抓住欄桿，雙腳在冰冷的海水中掙扎，奮力爬回甲板。我驚魂未定，心里想:這是怎么了?原來我不想死。從那一刻起，我知道自己必須挺過難關(guān)。過去的就讓它徹底結(jié)束吧。無論如何，我必須重新開始。

每個(gè)人都要承受失去的痛苦:失去所愛的人，失去健康，失去工作。“這是你的‘沙漠行進(jìn)經(jīng)歷’——一個(gè)感到別無選擇，甚至沒有希望的時(shí)刻。”心理學(xué)家帕特里克·戴爾·度坡說，“關(guān)鍵是，不要讓自己在困境中束手無策。”那么，我們實(shí)際上能做些什么來幫助自己走出困境呢?我發(fā)現(xiàn)，人們可以自己療傷。

悲痛時(shí)哭一哭

專家們認(rèn)為，悲痛時(shí)哭一哭是有必要的。“這沒什么可害羞的。”帕特里克·戴爾·度坡說，“眼淚并非脆弱的表現(xiàn)，而是用來宣泄你的悲傷和情感的一種途徑，這種方式是必須的。”

有時(shí)候，悲痛要經(jīng)過一段時(shí)間才釋放出來，這并不要緊，只要它最終發(fā)泄了出來。唐娜·凱爾比就是這樣的例子。一個(gè)夏日，她的兩個(gè)兒子——16歲的克利夫和15歲的吉米正在給他們的船打磨。突然，唐娜聽到一聲慘叫。她沖到屋外，看到兩個(gè)兒子倒在船的旁邊。

在給船打磨前，吉米到附近的河里游泳，上來時(shí)渾身濕漉漉的。他沒有拭干身體就拿起磨沙機(jī)，結(jié)果觸電而死。克利夫試圖去救弟弟時(shí)也被電流擊倒在地，不過死神沒有奪去他的性命，休養(yǎng)一段時(shí)間后他就恢復(fù)了健康。

喪子的悲痛使唐娜麻木了。連著幾個(gè)星期她都沒有哭，甚至葬禮上也沒有流一滴眼淚。回去上班的第一天，她突然覺得頭暈。“最后我回到家里，把自己反鎖在房間里，號啕大哭起來，”她說，“之后，肩頭的重負(fù)仿佛一下子都消失了。”

在遭受喪子的打擊后，唐娜所經(jīng)歷的，就是帕特里克·戴爾·度坡所說的“人們在遭受一些沉重的打擊后先筑起一道防線，把自己的感情深深掩藏起來”。直到上蒼給她時(shí)間慢慢處理自己的悲痛，唐娜才逐漸恢復(fù)過來。

健康地發(fā)泄憤怒

“憤怒是一種正常的情緒，”帕特里克·戴爾·度坡說，“但它能通過健康的途徑發(fā)泄出來。”正確地認(rèn)識憤怒會(huì)對你的復(fù)原有幫助。

25歲的康丹絲·布萊肯是一位航班調(diào)度員，剛生下孩子不久，未來似乎充滿了希望。但有一天，她突然猛流鼻血。經(jīng)過診斷，醫(yī)生判斷她患了急性白血病，只能再活兩個(gè)星期。在最初的震驚之后，她很憤怒。“我自食其力，一向安分守己，”布萊肯說，“這樣的事情不該發(fā)生在像我這樣的人身上。”

醫(yī)生的宣判徹底把她打倒了。“我不想再抗?fàn)幨裁础！彼f。后來，醫(yī)生對她說，她必須安排一個(gè)人來照顧她的女兒。“你怎么能叫我去找別人來撫養(yǎng)我的孩子!”布萊肯厲聲說。那一刻，她意識到自己已有充分的理由為活下去而與病魔抗?fàn)帯Ｋ膽嵟仁菗艨辶怂F(xiàn)在又鼓舞了她，并幫助她成功進(jìn)行了骨髓移植。

接受失敗

拒絕接受現(xiàn)實(shí)是人們在挫折中恢復(fù)過來的又一大障礙。美國精神病學(xué)家邁克爾·阿洛諾夫博士指出，許多人不是勇于面對所發(fā)生的一切，而是選擇了逃避。在遭受重創(chuàng)之后，一個(gè)很少沾酒的男人可能抱著酒杯度日，一個(gè)很注意身材的女士則可能暴飲暴食。還有的人——比如我——干脆試圖“逃離現(xiàn)實(shí)”。

約翰·揚(yáng)科夫斯基幾乎為別人打了一輩子工，他一直希望有一個(gè)自己的公司。在50歲的時(shí)候，他終于有了啟動(dòng)資金開始了自己的事業(yè)。頭兩年公司經(jīng)營得很順利。他躊躇滿志，準(zhǔn)備擴(kuò)大業(yè)務(wù)。但由于欠缺眼光，他的資金被一個(gè)大項(xiàng)目套死了，不久就陷入了嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)困境。

“我的事業(yè)、生活似乎都被擊得粉碎。”他說。親友的指責(zé)和巨大的債務(wù)讓他喘不過氣來，他想到了逃避。

一天早上，他在跑步時(shí)，索性不停地向前跑。但跑了兩個(gè)小時(shí)之后，他又搖搖晃晃地折返回家。“我終于想通了，一走了之無法解決問題，唯一明智的做法就是正視自己的處境。”他說，“承認(rèn)失敗是一件很難的事，但必須承認(rèn)這一點(diǎn)，才能從頭再來。”

專心于某件事

波士頓大學(xué)教授、精神病學(xué)家貝塞爾·A·邁德科克建議:“遭受損傷的人若想恢復(fù)原來的正常生活，最好強(qiáng)迫自己專心某件事而不是沉湎于痛楚之中。”他列出了一系列有用的活動(dòng):

加入一個(gè)互助團(tuán)體。一旦你決心要“好好生活下去”，你就需要和人交談，而最有效的談話是和有類似經(jīng)歷的人進(jìn)行的。

讀書。在你遭受創(chuàng)傷后能集中精力做事情時(shí)，就開始讀書——特別是一些有關(guān)自助的書——它們不僅能給你鼓舞，還能令你放松身心。

寫日記。很多人能從記錄自己的體驗(yàn)中找到安慰。最好它可以作為一種自我治療的方式。

制訂計(jì)劃。有所期待能使你充滿力量，朝著全新的未來穩(wěn)步前進(jìn)。例如，你可以計(jì)劃一下被推遲了的旅行。

學(xué)習(xí)新本領(lǐng)。參加一個(gè)學(xué)習(xí)班，培養(yǎng)一種新興趣或從事一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)。在你前面有嶄新的人生，一門新本領(lǐng)能使它更加多姿多彩。

獎(jiǎng)勵(lì)自己。在高度緊張的時(shí)候，即使一些最簡單的日常瑣事:起床、沐浴、做飯也都似乎使人心悸。你要這樣做，不管事情多么微不足道，完成了就當(dāng)做一次勝利并獎(jiǎng)勵(lì)自己一番。

多為別人著想

“很多從創(chuàng)傷中走出來的人都覺得有必要采取一些有意義的行動(dòng)，”貝塞爾·A·邁德科克醫(yī)生說，“他們可能會(huì)成立一個(gè)組織，或者寫書，或者為喚起這種積極的意識而工作。通過這些行動(dòng)，他們發(fā)現(xiàn)幫助別人其實(shí)就是幫助自己的最有效的辦法。”

你不必一下子就成為一個(gè)幫助別人的組織者。身居紐約的艾琳·羅伯茨是個(gè)68歲的醫(yī)學(xué)秘書。她因患卵巢癌和乳癌接受了化療，這種化療令她痛苦萬分。化療期間，來自家人、朋友和為她祈禱的人們的愛，讓她保持了幽默的心境和積極的人生觀。

羅伯茨的樂觀感動(dòng)了醫(yī)生和工作人員，當(dāng)她問他們感覺如何時(shí)，他們都樂意回應(yīng)。“我就躺在那兒傾聽，”她回憶說，“從不讓他們覺得他們幫助我比我?guī)椭麄兌唷Ｊ聦?shí)上，多為別人著想，少考慮自己，對我的完全康復(fù)起了至關(guān)重要的作用。”

多給自己一點(diǎn)兒時(shí)間

人們常常會(huì)問:“這可怕的痛苦何時(shí)才會(huì)結(jié)束?”專家們往往不愿意給出明確的時(shí)間。“你可能需要大約6個(gè)月的時(shí)間才能好轉(zhuǎn)。”邁克爾·阿洛諾夫說，“也可能需要一年，或許兩年，這很大程度上取決于你的意志，身邊的人的支持，以及你是否獲得幫助和你本身努力的程度。”

因此，輕松一點(diǎn)兒。要認(rèn)識到你需要時(shí)間，你恢復(fù)的速度可能和別人不大一樣。從悲傷中每走出一步就祝賀一下自己:我還活著呢，我已經(jīng)做到這一步了。

航海真的是一件很費(fèi)時(shí)的事情。我花了五個(gè)星期才抵達(dá)佛羅里達(dá)。本來是試圖“逃跑”，我卻踏上了旅程，這給了我一種戶外的生活模式，它需要消耗大量體力以及大量的時(shí)間。我仍然處在痛苦之中，然而當(dāng)我在邁阿密拋錨靠岸時(shí)，我已準(zhǔn)備重新開始。盡管如何開始，我還未確定。

編輯薛峰