教您幾招防腰痛

“病人腰痛，大夫頭痛”——腰背痛已成為困擾現(xiàn)代人的多發(fā)病癥之一。美國哈佛醫(yī)學院專家的研究報告表明，有60％～80％的成人在不同時期內都有過腰痛的歷史。這種病癥對工作和生活的影響僅次于感冒。

腰酸背痛有時是某種疾病的反應，但多數(shù)情況是由于勞累過度、不正常的姿勢、精神緊張以及不合適的寢具(如床、枕頭等)、衣著不當(如久穿過緊的牛仔褲)等引起的。因此，采取以下預防腰酸背痛的方法很有必要。

晨起活動 熟睡一夜后，腰椎間盤有可能因吸收水分膨脹而壓迫神經，這也是晨起腰痛加重的原因。如果每天早晨起床后做2～3分鐘的腰部運動，可使椎間盤受到按壓，擠出多余的水分，從而減輕疼痛。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌的運動以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。

抽空做手足操 抽空即在工作、學習之余或排隊購物、候車之機。做操的方法是：①站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉。②十指交叉后，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鐘左右。復原后，再開始伸展。如此反復，多多益善。

學會放松 緊張可使血液中激素增多，促使腰椎間盤腫大而導致腰痛。所以合理安排工作和休息、保持愉快心情對防止腰痛會有幫助。

保持正確姿勢 無論做什么都不能違背生理機能，如穿著宜寬松；睡、站、坐姿要正確；桌椅、枕頭高度要適宜；抬舉東西要量力而行；下蹲時應挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐辦公室的人要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到支撐，還要注意寫寫停停，時而向后伸伸腰等等。

避免肥胖 肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能對脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發(fā)生變形，這對健康帶來的危害更大。

堅決不抽煙 吸煙可以收縮腰椎間盤中的微血管，使腰椎間盤缺乏營養(yǎng)，加速老化，從而產生腰部針刺樣疼痛。

編輯：遲 昊