健身養(yǎng)生十八妙法

知足快樂法：世上人有許多層次，若不知足者，只是向前妄想，知足者時常退后思想，往往少卻許多煩惱，心地自然清爽。知足者日日神仙，不知足者日日苦海，誠至信也。

止怒遏忿法：能于怒時忘其怒，而觀理之是非，可止怒也。如怒仍未止，則當(dāng)思所得后患遏之。孔子曰：“群子有九思：視思明，聽思聰，色思溫，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思問，忿思難，見得思義。”

吃食妙法：人賴飲食以養(yǎng)身，善養(yǎng)生者，凡食前先飲茶一二口，潤其喉胃。食宜早些、宜緩些、宜清淡、宜溫暖、宜軟爛。飽食之后，不可就臥，不可發(fā)怒，不可憂傷，不可呆坐，不可跳蹴。

睡法：凡睡則曲足側(cè)臥而眠，可以斂其形，聚精神。睡不可言語，不可憂患。飽后勿睡，沐浴未干勿睡，俱主傷人。夜間若睡醒，或有小便，需伸身、靜臥，待氣血通暢，方可穿衣起身。如此睡法，則心清神逸，蕭然無夢，縱有夢，亦有村莊花柳之間，不亦樂乎?

洗浴法：浴身乃人生四大快事之首。浴前，需以熱水撲胸，則不致冷熱沖激；浴時，心無旁騖，靜聽嘩嘩水聲順肩流下；浴后，小解不可少，以去腹中濕氣。但飯后不可就浴，饑時亦不可浴，浴水不可過熱，熱則不易活血，不可過冷，冷致血管壅滯。快哉，己身清爽，才是真福。

方便法：凡大小便不宜強忍，忍小便不便，傷膀胱；忍大便不便，成氣痔。小便時應(yīng)雙齒緊叩，凝神屏氣，以保真氣。

煉耳法：耳為宗脈之所聚，常以手提揉、挽拉、捏彈、按壓、手摩雙耳，既能聰耳，又能去頭眩。

養(yǎng)目法：倘若目盲，終日黑天昏地，最為慘苦。平日無事，則應(yīng)閉目靜坐，能養(yǎng)目力，不可久視日光、火光，久寫字看書，否則俱損人目。

固齒法：一日飲食之毒垢及五臟之穢氣，俱存積于齒間，須刷牙、茶水漱口，令穢垢盡去。齒宜常叩，每日叩齒二三十余，則至老不衰，受用多多。

摩發(fā)法：摩熱雙手，以手指順摩頭發(fā)，可使發(fā)黑，令腦健。

按摩法：身體稍覺疲倦，即應(yīng)伸腰扭肩，摩面擊腦，或令人捶捏遍身穴道。可令周身血脈通暢，精神強健。

調(diào)息法：每日晨起或睡前，令目微閉，氣沉丹田，斂神靜坐。四肢需舒展，緊閉口齒，息從鼻出，任其自然，可以調(diào)氣息、養(yǎng)元氣。

轉(zhuǎn)肩法：以身端正，目視前方，雙肩左右轉(zhuǎn)數(shù)十扭。則雙肩可氣血通暢，不酸痛。

摩腹法：腹為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。于睡前或晨醒后，閉息怡神，調(diào)心入靜，安舒四體。以左手按腹，右手疊于左手之上，順、逆繞臍揉腹五十余次，可卻百病。

運手法：以手作握拳狀，緩緩用力，或以物相握，先微后緊，每日數(shù)十次，則諸病不生，常以左手尤為受用。

擺身法：常擺身以利脾健胃。飽食之后，以兩手扶于腰間，搖擺肩腰四五十次，左右轉(zhuǎn)腹四五十次，則可腹運食消。

伸腰法：人若久坐，自覺身體困倦，可以兩手交叉，自體前，自胸至頭頂伸上，用力先輕后重，似舉重般，將腰帶起，如此數(shù)次，持之以恒，可助壽之延長也。

擦足法：每晚上床前，先以熱水泡足，覺足心熱，用一手握足，另一手有力摩擦，不計遍數(shù)。足底穴位眾多，令熱睡下，最是補養(yǎng)精氣。

編輯：遲 昊