《自己是最好的醫(yī)生》之疲勞綜合癥

一、何謂慢性疲勞綜合癥

世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項(xiàng)全球性調(diào)查表明，真正健康的人只占5％，患有疾病的人占20％，而75％的人則處于亞健康狀態(tài)。慢性疲勞綜合癥是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)，是以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞(時間超過6個月)為主要特征，常伴有記憶力減退、氣短、頭痛、關(guān)節(jié)痛、睡眠紊亂及抑郁等多種軀體及精神神經(jīng)癥狀。

慢性疲勞綜合癥在我國的發(fā)病率為10％20％，在科技、新聞、廣告、公務(wù)員、演藝、出租汽車司機(jī)等行業(yè)中高達(dá)50％。醫(yī)生、計算機(jī)軟件開發(fā)人員、媒體從業(yè)者和市場銷售人員是最容易患上慢性疲勞綜合癥的人群。所以，從事這些職業(yè)的人更應(yīng)該重視自己的健康，注意舒緩壓力。

病因：長期工作緊張、競爭壓力大、情緒不穩(wěn)定和負(fù)性生活事件容易誘發(fā)慢性疲勞綜合癥。

癥狀：特別容易疲勞。

1.心血管系統(tǒng)：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

2.消化系統(tǒng)：見到飯菜沒有胃口，有時感覺餓了，但不想吃飯。

3.骨關(guān)節(jié)：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服。

4.神經(jīng)系統(tǒng)：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無力，入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢。

5.精神心理：莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易生氣，易緊張和恐懼。性功能低下或者性要求突然減少。

在中醫(yī)看來，慢性疲勞綜合癥的發(fā)生主要是肝、脾、腎的功能失調(diào)，加之長時間的精神緊張，身心勞累，內(nèi)外相因，導(dǎo)致人體氣血陰陽失衡所致。

二、亢位保健

取穴：內(nèi)關(guān)、膻中、合谷、關(guān)元、足三里、腎俞。

1.內(nèi)關(guān)

內(nèi)關(guān)即是內(nèi)臟元?dú)馔ㄐ械缆返年P(guān)口，為手厥心包經(jīng)上的穴位，同時又是交會穴。

主治心臟疾患，像心痛、胸悶、氣短、失眠、多夢，又能治療胃腸道疾患，如胃脹痛、惡心、嘔吐、腹脹、腸鳴等。同時對機(jī)體起著雙向調(diào)節(jié)作用，像高血壓、低血壓、高血糖、低血糖等，還可用于急救。

位置：腕橫紋上對正中，即大拇指橫節(jié)1寸，量2次即可。先右手食指按在左手外關(guān)(與內(nèi)關(guān)相對)、用拇指羅紋面按揉內(nèi)關(guān)穴1～2分鐘，拇指羅紋面按于內(nèi)關(guān)穴位上來回按揉，手法宜深沉用力，局部有酸脹感。然后換手，左手食指按右手外關(guān)、拇指按內(nèi)關(guān)。此穴按摩可以隨時做，它對穩(wěn)定情緒、調(diào)整血壓都有很好的幫助。寧心安神，理氣和胃，保護(hù)心臟。

2.膻中

位置：膻中在胸部正中線上，平第4肋間處，兩乳頭連線的中點(diǎn)。

主治：咳嗽，氣喘，胸痛，心悸，乳少，嘔吐，噎膈。

操作：先用右手的大魚際按揉膻中穴1分鐘，然后舉雙臂呈陰掌，慢慢上升并同時吸氣，至與肩平時，左右翻掌，手心相對。先左后右，輪流拍胸(掌心對膻中穴)，左右手交替進(jìn)行。擊打力度要輕，左右各擊打1～3分鐘。

刺激膻中穴，能調(diào)動萎縮退化的胸腺分泌相關(guān)的胸腺素，增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)能，激發(fā)身體活力，抵御外邪侵入。

3.合谷

定位：在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨中點(diǎn)橈側(cè)。

主治：頭痛，目赤腫痛，鼻衄，齒痛，牙關(guān)緊閉，口眼斜，耳聾，痄腮，咽喉腫痛，熱病，多汗，無汗，腹痛，便秘，經(jīng)閉，滯產(chǎn)，小兒驚風(fēng)，半身不遂，癮疹，瘧疾。

操作：一只手的手心握住另一只手的手背，拇指壓住合谷，點(diǎn)按、推揉，力量適中，感覺到穴位酸麻，操作1～2分鐘，換另一只手操作。

合谷穴的按摩重在調(diào)理陽明，補(bǔ)益氣血，舒筋通絡(luò)，解除疲勞。

4.關(guān)元(丹田)

位置：關(guān)元穴在下腹部之正中線上，使病人仰臥，在臍下3寸處取穴。

主治：①泌尿生殖器疾患可治腎炎、睪丸炎、尿道感染、膀胱炎、急性尿潴留、前列腺炎、慢性子宮病、夜尿，遺精、早泄、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、赤白帶、功能性子宮出血、不孕癥、子宮下垂。

②治慢性腹瀉、腹脹、元?dú)獠蛔恪⑻摯⑿菘恕⑻撁摗⒘〖病?/p>

③治全身衰弱，少氣乏力，精神不振、下腹部虛寒。常灸關(guān)元能防病保健、強(qiáng)壯體質(zhì)。

操作：將兩手搓熱，先用左手手掌沿大腸蠕動方向繞臍做圓圈運(yùn)動，即由右下腹至右上腹、左上腹至左下腹而返右下腹。如此周而復(fù)始100次，再將兩手搓熱用上法以右手搓丹田100次。

關(guān)元為全身三大強(qiáng)壯要穴之一，能增強(qiáng)內(nèi)臟功能，調(diào)整內(nèi)臟活動，促進(jìn)消化吸收，有解除便秘、腹脹的作用。

5.足三里

取穴法：足三里在小腿外側(cè)之前上部，脛、腓兩骨間，在外膝眼直下3寸，脛骨外緣，當(dāng)脛骨前股長與伸趾長肌之間。正坐自然屈膝；以足掌放平為度，用本人之手虎口圍住膝蓋食指放于膝下脛骨前緣，四肢并攏，當(dāng)中指尖著處是穴位。

作用：①養(yǎng)生保健：能增強(qiáng)體力，解除疲勞，強(qiáng)壯神經(jīng)，預(yù)防衰老，對結(jié)核病、傷風(fēng)感冒、高血壓、低血壓、動脈硬化、冠心病、心絞痛、風(fēng)心病、肺心病、腦出血及其他病癥都有防治作用。足三里之灸能祛病延年，所以古來把三里灸叫做長壽灸。“要想身體安，三里常不干”。

②防治腸胃病：足三里是胃經(jīng)的穴位，主消化系病，有“肚腹收于三里”之說。對于腹部疾病，如胃腸虛弱、功能低下、食欲缺乏、贏瘦、腹膜炎、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝臟疾患、胃痙攣、急慢性腸炎、胰腺炎、腹水膨脹、腸梗阻、痢疾、胃下垂等。

③有補(bǔ)益腎氣的作用：對耳鳴、眩暈、腰痛、尿頻、遺尿、小便不通、遺精、陽痿、早泄、哮喘等有效。

④其他：頭痛、失眠、貧血、神經(jīng)衰弱、乳痛、氣膨、半身不遂等均可灸足三里。

操作：取端坐式，抬左腿與膝蓋成直角，雙手握拳敲打左腿足三里及內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴3分鐘，抬右腿與膝蓋成直角，雙手握拳敲打右腿足三里及內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴3分鐘。

足三里是人體要穴，既能治病，又能保健，是解除疲勞、恢復(fù)體力、消除緊張、放松肢體的最為理想的穴位。

6.腎俞

位置：腎俞穴在第2與第3腰椎棘突之間，旁開1寸5分。正坐或俯臥，第2腰椎之下命門穴，旁開1寸5分取之。簡便取法，正坐直腰，以兩手中指按住臍心，左右平行移向背后，兩指會合之處為命門穴(此穴正對臍中)，由此旁開取之，但此法對于胖人腹壁下垂者不甚準(zhǔn)確。

主治：

①泌尿生殖系疾患可治急、慢性腎炎、腎絞痛、腎下垂、遺精、遺尿、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎、不孕癥、膀胱炎、膀胱麻痹、糖尿病、淋病。

②治腰痛、腰肌勞損、腰神經(jīng)痛、下肢麻痹。

③治貧血、身體虛弱、面色蒼白、畏寒、四肢不溫、慢性腹瀉、耳鳴，耳聾、脫發(fā)、毛發(fā)干枯、多夢、失眠。

操作：兩手掌心相對，用力搓熱，手心緊貼在腎俞停留片刻，上下搓擦，方向由外上到內(nèi)下，搓到腎俞發(fā)熱發(fā)燙，反復(fù)搓3～5分鐘，再用掌心捂住該穴，停留1分鐘即可。

三、經(jīng)絡(luò)體操

1.無極樁

兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖稍內(nèi)扣，兩膝略屈，全身重心落在足跟。收腹收胯，含胸拔背、沉肩垂肘。兩手自然下垂，兩腋虛空。頭正直，下頜微內(nèi)收。兩眼微閉，舌尖抵上腭。排除雜念，全身放松，鼻吸鼻呼，意守丹田。在自然呼吸的基礎(chǔ)上，逐漸加深呼吸，吸氣時收腹，呼氣時用意念徐徐鼓腹，并自丹田將氣經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)送至腳心涌泉穴。以后在每次呼吸時，均須有丹田吸氣，涌泉呼氣的意念。

注意：必須全身放松舒適，呼吸深、勻、細(xì)、長，切忌用力、憋氣。

2.通任調(diào)氣

兩腳與肩同寬，兩腿微屈，全身放松，兩手離腹前相距10公分處勞宮穴相對，呈抱球狀，左手在下，平肚臍神闕穴，掌心朝上；右手在上，平膻中穴，掌心朝下，抱球1～3分鐘。然后兩手同時緩緩地上下拉開，右手高度平于百會，左手抵達(dá)會陰穴，稱之“拉氣”，到位后停1～2秒。再兩手相對，緩緩地合攏，手心相距約10公分，謂之“壓氣”，停1～2秒。左手在下向內(nèi)、向上翻掌滾動；右手在上向外沿左手背向下滾動，滾至右手心朝上，左手心朝下，勞宮相距10公分，拉氣、壓氣同上。配合呼吸，拉氣時吸氣，停頓時憋氣；壓氣時呼氣，停頓時憋氣。

3.八卦運(yùn)轉(zhuǎn)

同拉氣姿勢，兩手勞宮穴相對，呈抱球狀，左手在下，掌心朝上；右手在上，掌心朝下，兩手相距l(xiāng)O公分，距離身體10公分。右手掌心朝外朝上、左手掌心向里向下一齊翻掌，右手朝上推，呈托天勢，左手下按呈按地勢，兩手再用力上下推按到盡頭，同時吸氣，謂之“頂天立地”；向身體左側(cè)彎腰，稱之“轉(zhuǎn)氣”；放松，直腰，右手從右側(cè)向下轉(zhuǎn)、左手在左側(cè)向上轉(zhuǎn)，謂之“八卦圈”，同時呼氣；兩臂轉(zhuǎn)至與肩平時，掌指上翹90度，用力向左右平推，氣貫長虹，同時吸氣，身體呈“大”字狀；放松，同時呼氣，右手向下轉(zhuǎn)，左手向上轉(zhuǎn)，又呈“八卦圈”。這時呈左手托天、右手按地勢，再“頂天立地”，向右側(cè)彎腰，“轉(zhuǎn)氣”；再放松，直腰，“八卦圈”，左手向下轉(zhuǎn)，右手向上轉(zhuǎn)，至兩臂與肩平，坐腕，掌指上翹90度，左右用力平推呈“大”字樁，如此反復(fù)做10遍。

4.龍游功

源于道家，歷代秘傳，功法獨(dú)特，取龍的神態(tài)及動作，使身體各部位上下起伏，同時左右擺蕩，好似龍?jiān)谄鸱蝿印Ｆ渲饕饔迷谟诖龠M(jìn)人體氣血的運(yùn)行，對恢復(fù)疲勞、減肥健美有特效。

①預(yù)備式：兩腳并攏站立，踝相靠。面含微笑，下頜微收，兩手五指并攏，置于體側(cè)。意念青春。

②起勢：上臂夾緊，前臂屈肘上抬，兩手合掌于胸前。

合掌向左側(cè)倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側(cè)傾，同時，臀朝右擺。

合掌的兩手經(jīng)頭頂超右側(cè)劃半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時，臀已擺至左側(cè)。然后右掌托左掌從右向左經(jīng)喉前劃弧下擺至身體左側(cè)，與兩手劃圓擺動的同時，臀部由左向右擺，并微屈膝、屈胯，使身體重心有所降低。

接著兩手向左側(cè)下劃半圓經(jīng)上腹前正中位置到右側(cè)，右手在上，左手在下，五指朝前；與此同時，臀部向左側(cè)擺，繼續(xù)屈膝屈胯，使身體重心較前又有所下降，此時已完成一個反八卦形。

兩手向右下劃半圓至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同時臀部向右側(cè)擺，再從右回擺到正中位置，身體重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游動的3個豎半圓，以下開始做由下而上的游動。

右手在上，向左上劃半圓至腹前，同時臀部向右擺，身體重心略有升高，此時已完成3個整圓中的最下面一個圓。

兩手繼續(xù)向右上劃半圓至胸前，身體重心隨之繼續(xù)升高，左手在上，右手在下，同時臀向左側(cè)擺，完成3個整圓中的第二個圓。

兩手向左側(cè)上劃半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時臀部向右側(cè)擺，身體重心升高并直立。

兩手合掌翻轉(zhuǎn)成右手在上、左手在下，向左上方伸出，兩腳盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動作完成一遍。

③收勢：合掌的麗手從臉前以五指朝上的姿勢，合掌緩緩下降，至丹田時，兩掌微微開啟，指尖微微相對，兩勞宮側(cè)對丹田，靜靜停留1分鐘，然后兩手徐徐擺至兩腿外側(cè)，呈立正姿勢。

④注意事項(xiàng)：做功時身體重心始終放在涌泉穴上；兩手劃圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑。每合掌擺到身體側(cè)面時即合掌翻掌；初練者不要注意呼吸，只要把呼吸調(diào)順即可，完全靠身體柔動帶動呼吸。2個月后，可開始增加調(diào)息，身體上升時為吸，下降時為呼，但不可強(qiáng)烈呼吸。

四、膳食搭配

1.西洋參糯米粥

配方：西洋參3克，山藥、麥冬各10克，淡竹葉5克，糯米200克，紅糖適量。

制法：

①西洋參潤軟切成薄片，山藥、麥冬、淡竹葉洗凈，放入砂鍋中，注入清水300毫升，煎半小時，過濾去渣取汁。

②大米淘洗干凈，放在砂鍋中，注入藥汁和清水1000毫升，大火燒開后，再下西洋參片，轉(zhuǎn)用小火慢熬成粥，加入紅糖，趁熱服用。

③分兩次服，早晚各一次。連服一周。

功效：滋陰益氣，生津止渴。適用于氣陰不足引起的乏力、氣短、口干、煩躁。

2.烏雞粳米粥

配方：烏骨雞一只(重約750克)，粳米150克，黃芪45克，當(dāng)歸、蓮子、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。

制法：先將烏骨雞宰殺去毛和內(nèi)臟；再將黃芪、當(dāng)歸、蓮子、大棗、肉桂加水煎煮2次，每次煮沸后30分鐘，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米共同煮粥，加入食鹽，吃雞飲粥。每周2～3次。

功效：益氣健脾，溫陽補(bǔ)腎，補(bǔ)血安神。適用于身體虛弱，頭暈乏力，心悸失眠，健忘虛煩，遺精帶下。

3.蟲草全鴨(民間食譜)

配方：冬蟲夏草10克，老公鴨1只(重約1500克，3年以上，白毛者為佳)，香菇15克，生姜10克，蔥10克，料酒10克，精鹽3克，味精0.2克，胡椒粉1克。

制法：鴨宰殺后，煺毛剖腹去內(nèi)臟，砍去腳爪，洗凈，放入開水鍋里汆一下，瀝凈血水。冬蟲夏草用溫水洗凈，香菇水發(fā)后剪去菇柄，一起填入鴨腹腔中。生姜洗凈拍裂，蔥洗凈打成結(jié)。

湯鍋中注入清水600毫升，放入整理好的全鴨，腹面朝上，姜塊、蔥結(jié)放在上面，加入料酒和精鹽。上籠用大火蒸2～3個小時，直至鴨肉酥爛。撿出姜塊、蔥結(jié)，下味精，撒胡椒粉。

服法：分3～4個次服，乘熱食蟲草和鴨肉，喝湯。

功效：補(bǔ)虛損，益精氣，壯元陽’。適用于病后體虛，勞倦內(nèi)傷，頭昏眼花，食欲不振，貧血，自汗，盜汗，喘咳，夜尿多，糖尿病。

五、預(yù)防保健

1.保證睡眠。每天要保證7個小時的睡眠(其中包括午睡30分鐘)即能滿足需要。睡眠時，人體可把體內(nèi)蓄積的代謝產(chǎn)物，如二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去。另外，睡眠時人體處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，各種生理功能普遍降低，合成代謝大干分解代謝，有利于營養(yǎng)供給，彌補(bǔ)損耗，儲存能量，解除疲勞，恢復(fù)體力。

2.合理膳食營養(yǎng)均衡。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)鹽和水是生命必需的六大營養(yǎng)素，是人體生長發(fā)育、生命活動和維持基本生理功能必須的物質(zhì)，而這些物質(zhì)都是來源于飲食。要保證人體營養(yǎng)物質(zhì)的均衡，就要有科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu)。這就要求飲食多樣，常吃堅(jiān)果、豆類，注重粗細(xì)雜糧搭配；常吃新鮮蔬菜、水果，常喝牛奶、豆?jié){，少食肥肉、大油、燒烤、油炸食品；每日要有魚、肉、蛋；要控制食鹽和含鈉食物的攝入。

3.克服不良的飲食習(xí)慣。飲食要規(guī)律，切忌暴飲暴食。要少食多餐，八分飽即可。每天各餐食物分配的比例要合理，按照早吃飽、午吃好，晚吃少的原則，早餐應(yīng)占全天熱量的25％30％，午餐占40％，晚餐占30％～35％。

4.調(diào)整心態(tài)、戒煙限酒。煙草的輕度麻痹作用能使人疲乏，酗酒會損害大腦，容易引發(fā)意外傷害。

5.當(dāng)今社會競爭日趨激烈，各行業(yè)的競爭日益加劇，人們面臨著新的挑戰(zhàn)。心理素質(zhì)好、承受能力強(qiáng)的人，能夠及時調(diào)整心態(tài)，化解壓力；而一些人的心理素質(zhì)較差，承受能力及自我調(diào)節(jié)能力弱，不能適應(yīng)這種快節(jié)奏，出現(xiàn)精神高度緊張和自行添加的心理壓力，則出現(xiàn)頭痛、失眠、疲乏、健忘等不適，久而久之，人體組織器官出現(xiàn)嚴(yán)重的功能紊亂，從而發(fā)生疲勞綜合癥，進(jìn)一步會導(dǎo)致重大身心疾病的發(fā)生。

6.適當(dāng)鍛煉身體，培養(yǎng)興趣愛好，放松心情。消除慢性疲勞綜合癥不是消極地理解休息就是睡眠或靜坐，要提倡積極的動態(tài)的休息，精神愉快開朗，每日戶外活動半小時到一小時，如散步、太極拳、氣功、保健按摩。如出現(xiàn)上述明顯疲勞綜合癥的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，以免延誤治療。

編輯：安 然