中年人常做下肢操

生活中，人每只腳有26塊骨頭、33個關節和許多肌肉肌腱。如果跟腱或是小腿肌肉太緊張，時間久了有可能引起踝部和腳前部不適。中年人在關心足部運動的同時也不能忽略下肢的鍛煉，以達到保持關節靈活性，改善新陳代謝的效果。這里推薦一種簡便易行的下肢操。

準備姿勢：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視前方。

動作：1.旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由里向外(順時針)旋轉16圈，再由外向里(逆時針)旋轉16圈；然后換腳做同樣動作。

2.轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎曲，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；兩膝分別同時由外向里轉16次，再分別由里向外轉16次。

3.踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾彎曲：兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

4.踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

5下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此反復做5次。

6.壓腿運動：兩腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方彎屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

7.跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。

編輯：修 遠