遠離“郁悶”的微笑

提起抑郁癥，人們腦海中往往會出現悲傷、郁郁寡歡等印象，卻不知道有種抑郁癥患者經常面帶微笑。他們多在工作中呈現迷人的笑容，內心卻相當苦悶，這種外表愉快內心痛苦的癥狀就被稱作“微笑抑郁癥”。白領、服務及銷售人員是微笑抑郁癥的高發人群。

笑容背后藏痛苦，高學歷者較常見

據心理衛生咨詢師介紹，微笑抑郁癥是一種比較常見的心理疾病，在臨床上多見于高學歷、事業有成的白領階層，服務行業人員(如空姐、售貨員等)以及銷售人員等。

面部表情是面部肌肉活動組成的模式，可以精細地表現出人類不同的情緒和情感，微笑是愉快的表現，是心靈的折射。正常的面部表情應該是與心情相一致的。

但在現實生活中，為了給人留下完美印象，基于職業需要，人們會選擇把真實情感掩藏起來，忍住憤怒、悲傷等情緒強迫自己展露笑容。這時候，微笑就不是發自于內心，也便失去了其原有的自然屬性，笑容便不代表快樂了。長期這樣過度理性、刻意地掩飾壓抑情緒就容易喪失自我。

情緒壓抑致病發，工作身心都受損

微笑抑郁癥是由長期刻意掩飾壓抑情緒所致，對人的生理、心理均可造成危害。

當背負的壓力疊加到一定程度，心理上的惡劣心境便會爆發，出現自卑、自責、興趣減退、注意力不集中、情緒低落、睡眠障礙甚至自殺傾向等癥狀。同時，患者也容易受到生理上的不適如內分泌失調、胃病、心血管病、乳腺增生等疾病的干擾。

在工作中無法發泄情緒的患者經常會把家人和身邊好友當成出氣筒，以種種手段傷害最親近的人，過后的自責愧疚讓患者更加痛苦不堪。病情發展到嚴重程度時，工作也會受到影響。

如何預防“郁悶”的微笑

心理衛生咨詢師指出，微笑抑郁癥是負性情緒積壓積累的結果，實際上并不可怕，是可以預防和治愈的。當然，如果病情嚴重，就有必要求助于心理醫生的專業幫助。

精神勝利法當在工作中遇到不順心的事情時，不要放大痛苦，更不要鉆牛角尖。對一些“小人”的行為，可以用精神勝利法在心理上藐視他們，從而忘記不愉快。

身體動起來對于微笑抑郁癥患者來說，瑜伽是非常適宜的運動，可以調整內部經絡，達到放松、平心靜氣的效果。另外，散步、郊游等傳統運動項目也很不錯?？傊?，不要一直悶在室內就行了。

想象放松法 閉眼，深呼吸。想象面前是一片草原，或者是一片海灘，調動你所有的感官與心情享受想象中的美景。想象自己向往的美好景觀，可以使人在短時間內放松，得到精神上的寧靜與平和。

吃快樂食品飲食上，可以多吃谷類、蔬菜、瓜果。香蕉、豆類被稱作“快樂食品”，可以多食用。睡前洗個溫水澡，喝杯牛奶，也有助于睡眠，緩解情緒。

親友團支持職場中的壓力、委屈很容易影響一個人的情緒，應給予從事服務行業或高壓力工作的家人更多的理解、關注和支持，幫助他們在交談中釋放壓力和情緒。

編輯：安 然