做個運動寶寶

寒冷的冬天到了，很多孩子可能喜歡穿著厚厚的衣服，待在屋里懶得動了，可是冬天卻是適合孩子運動的好季節呢。

冬天運動的3大好處

●增加陽光的照射，增強幼兒機體的免疫功能，促進其新陳代謝。陽光中的紫外線不僅能殺菌，對人體起消毒作用，還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血;曬太陽，能夠促進機體對鈣、磷的吸收，有助于幼兒骨骼和牙齒的生長發育。陽光中的紅外線使機體周圍血管擴張，血流暢通，從而促進機體新陳代謝。

●感受冷空氣的刺激，提高幼兒抵抗寒冷的能力，并增強幼兒對環境冷暖變化的適應能力和身體免疫力。

●鍛煉不怕嚴寒的堅強意志。

爸爸媽媽要掌握的6個原則

●選擇合適的時間。要盡量避開早晨和傍晚溫度相對較低、陽光微弱的階段。上午10點到下午4點氣溫相對較高，陽光充足，孩子運動不容易因室內外溫差大而著涼。

●衣著鞋襪適宜。孩子的衣服不宜穿得太多太緊，否則既影響活動，熱身之后還容易出汗，引起感冒。最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋或旅游鞋，切忌穿塑底鞋和皮鞋，以免關節扭傷、震傷或摔傷。不要穿太硬太擠的鞋，否則會影響腳部的血液循環而發生凍傷。襪子吸汗性要強，以免因出汗潮濕而凍傷腳。

●攜帶必需用品。給孩子帶一件外套和一頂帽子，待運動完稍收汗后，給孩子穿上。帶上毛巾，及時擦汗。用保溫瓶帶上一瓶溫水，待孩子活動結束后喝幾口，補充流失的水分。備好濕紙巾、面巾紙，給孩子擦手及大小便之用。

●做好充分的準備活動和整理活動。首先讓孩子做好熱身準備，活動手腕和腳腕等。大量活動后，必須進行一些整理活動如散步、慢跑、放松體操等，幫助軀體和內臟恢復安靜狀態。

●教孩子學用口鼻式呼吸。即用鼻吸氣，微張口呼氣，避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥。

●循序漸進，注意運動和休息的適當交替。活動中要注意運動強度的控制，要動靜交替，不要玩久坐不動的游戲，要經常按摩手、腳、面部、耳朵等部位，促進血液循環;也要避免運動時間過長而導致身體機能不能及時恢復。

這些運動適合做

跳繩

●這么做:

1.先讓孩子學習空手跳繩，即暫時不用繩，只練雙腳同時跳起、落下，配合以肩為軸的兩臂搖動。

2.第二階段可以取一根長一點的繩，由爸爸媽媽各持一端，讓孩子站在中間跳，試著尋找繩子從腳下滑過的感覺。爸爸媽媽可以通過說唱兒歌提出要求，比如“小兔小兔你轉一個圈、摸一下地、單腿跳”，這樣可以激發孩子跳繩的興趣。

3.待基本動作掌握后，再教孩子兩手握繩柄，讓繩垂在身后;雙腳隨著繩的搖動跳起，讓繩從腳下滑過。初學的孩子往往甩不起繩子，或繩到腳邊滑不過去。爸爸媽媽可以給孩子做示范，讓孩子重復練習。

●活動效用:跳繩能使孩子的手、腳、腕、肩等部位的協調能力得到很好的發展，對鍛煉寶寶感覺的敏銳性也大有好處。

●適宜年齡:3歲以上。

TIPS:

1.繩不宜太粗太沉，避免增加孩子搖動的困難。

2.繩的長度要適中，過長會增加孩子兩臂的負擔，過短容易絆倒孩子。

3.選擇平坦的地面，以免寶寶摔跤。

4.不宜在松動的土地上練習，避免繩子摩擦地面揚起塵土，污染空氣。

滑板車

●這么做:

1.兩手握車把，抓住即可，不必太緊，以便車把來回移動調整方向。車把和車身成垂直方向，只在拐彎的時候才扭動車把。

2.一只腳站在車板上，另一只腳在地上用力向后蹬，待車走起來后，在地上滑行的腳抬起或放在車板上。蹬的頻率越快、勁越大，車走得就越快;如果想讓車停下來，滑行的那只腳落地或踩閘即可。

3.活動一段時間后，提醒孩子輪換站在車板上和向后蹬的兩只腳。

●活動效用:滑板車能鍛煉孩子的平衡感、靈敏性和協調能力。

●適宜年齡:3歲半以上。

TIPS:

1.車把的高度調到孩子的胸部利于孩子握把。

2.選擇人相對少的地方，地面要比較平坦，最好是柏油路或磚石路;速度要適中。

3.避免車把始終左拐或右拐而使車沿著一個方向轉圈，造成孩子摔跤。

踢球

●這么做:

1.和孩子相距3~5米遠站立，先由爸爸或媽媽把皮球踢給孩子，讓孩子以同樣的方式把球踢給爸爸媽媽。

2.隨著孩子球藝的提高，和孩子的距離可逐漸拉大、難度增加，比如故意把球踢偏，鍛煉孩子的快速反應能力。

3.如果孩子因用力不足或用力過猛而讓球跑錯了目標，讓孩子自己去撿，目的是讓孩子多跑跑。

4.媽媽、爸爸和寶寶三人可以排成三角形，相互踢傳球，看誰傳得準，接得穩。

5.也可以找來兩個紙盒做球門，大家輪流把球踢進“門”，看誰踢得準。

●活動效用:能鍛煉孩子“擊中”目標的準確性、靈敏的反應性和短跑能力，使全身得到運動。

●適宜年齡:1歲半以上。

TIPS:

1.選擇安靜、車輛少、障礙物少的踢球場地，以免被車或障礙物碰倒。

2.踢球場地最好是土地、草地或鋪有橡膠的地面，以防摔傷。

3.根據孩子的年齡選球。隨著孩子的長大，選的球越來越大。

滑旱冰

●這么做:

1.對初學者，父母可先給孩子穿上輪滑鞋，訓練他在原地走基本步，或試著像平時走路一樣，讓孩子找到在滾軸上站立和走的感覺。起先，寶寶不易站穩，父母可扶著寶寶的手，做孩子的拐棍，待寶寶找到平衡感后放手，讓他獨自體會滑的樂趣。

2.培養正確姿勢。滑之前兩腳分開、站穩，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲;身體略向前傾，重心前移;頭抬起，目光平視;兩腳交替用力向斜后方滑，腳和身體形成一定的角度，但角度不要太大;滑動過程中，兩臂一前一后地擺動，以使身體保持平衡。

●活動效用:孩子滑旱冰時要保持各種平衡姿勢，能夠全面發展人體的速度、力量、靈敏、柔韌、協調和平衡能力等，改善和提高人體的心血管系統和呼吸系統的功能，促進新陳代謝，增強各關節靈活性，同時還能培養頑強的意志力。

●適宜年齡:2歲以上。

TIPS:

1.滑行前一定要做準備活動，使各關節處于放松狀態。

2.配戴護具。

3.選擇一雙質量好的輪滑鞋，鞋以大一指為好。

4.滑行的速度要適中。

5.身體失去平衡時要向下蹲。

6.選擇人少、平坦的地方，坑坑洼洼和光滑的地面都不利于此項運動。

放風箏

●這么做:

1.選擇一個陽光明媚、微風習習的日子，找一個空曠的地方。

2.指導孩子何時放線、何時收線，該跑則跑、當停則停。比如，當風箏上升或傾斜時，孩子就需要奔跑、拉線、左右擺動;而當風箏高高地掛在天空輕飛曼舞時，孩子可以稍稍緩沖一下。

●活動效用:放風箏需要手、腕、肘、臂、腰、腿等各個部位的相互配合，是一項調動全身機能的運動，對發展孩子身體各部位的感覺統合大有裨益。

●適宜年齡:3歲半以上。

TIPS:

1.可將風箏做成孩子喜歡的動物或卡通形狀，體積一定要小、重量要輕，以寶寶拿得起為好。

2.風箏的顏色最好鮮艷些，便于飛起來后寶寶辨認。

3.風箏的線不要太長，放飛的高度也要適可而止。

沙包游戲

●這么做:

1.丟沙包:在地上畫一個很大的圓圈，爸爸和媽媽站在圈外，孩子站在中間，爸爸媽媽相互投擲沙包，孩子自由躲閃。如果被擊中就下場，與爸爸媽媽互換角色;如果能接住沙包，則多一次機會。

2.夾沙包:在地上畫一道線，媽媽和孩子站在線的同一側，分別用兩只腳尖夾住沙包的一個角，然后跳起，猛一甩，比誰的沙包離線更遠。

●活動效用:沙包游戲可以鍛煉孩子的小肌肉，發展其四肢力量，促進其關節和韌帶的發展，還能訓練手眼的協調，提高身體的協調性以及培養敏捷的反應能力。

●適宜年齡:2歲以上。

TIPS:

1.沙包游戲場地盡量不要選擇泥地，避免沙包帶起泥土迷住眼睛。

2.沙包不要太重，避免打到身上造成皮膚淤青。