40歲以后,如何保健你的腦?

很多人40歲一過就發(fā)現(xiàn)自己容易分心、反應(yīng)慢下來、記憶也開始減退，想想，怎么也不甘心。從25歲開始，我們大腦處理信息的速度每年下降1％，而理解新知的能力衰退0.5％，這些變化人們通常在40歲左右才意識到。事實上，除了衰老，頭部外傷、焦慮、憂郁、藥物、荷爾蒙變化、酒精與尼古丁等，對記憶、理解與專注等認知能力都有影響。40歲以后雖然認知衰退，但是判斷力、累積的智慧卻絲毫未損。40歲以后如何保健你的腦呢?

學(xué)習(xí)讓腦更活躍

大腦是可以圳練的，學(xué)習(xí)能使我們的腦細胞更活躍更健康。學(xué)習(xí)要注重新奇、多感官參與和關(guān)聯(lián)性。

學(xué)習(xí)的內(nèi)容必須是新的才能引起感官注意，唯有如此大腦才有足夠的壓力刺激腦部活動。熟悉的事物對大腦不會產(chǎn)生應(yīng)有的刺激。學(xué)習(xí)自己不會、又能引起個人興趣的事物效果最佳。

大腦對經(jīng)過組織、處理過的有意義信息回溯最佳。所以能讓多種感官參與、能引發(fā)學(xué)習(xí)者聯(lián)想、找出生活關(guān)聯(lián)性的訊息，特別容易刺激頭腦。多感官的刺激能提供認知多重記憶的線索。

要達到理想的大腦刺激效果，學(xué)習(xí)的內(nèi)容應(yīng)該要有趣。有壓力的強迫學(xué)習(xí)會制造壓力荷爾蒙，造成腦細胞傷害。有興趣的事情腦才會自然學(xué)習(xí)、產(chǎn)生反應(yīng)，而嗜好就是訓(xùn)練腦執(zhí)行力很好的刺激。

而內(nèi)容的關(guān)聯(lián)性，使感情與記憶相連有助大腦學(xué)習(xí)。因為人的負擔(dān)隨年齡日漸增多，關(guān)聯(lián)性尤其可以幫助年紀(jì)較長者學(xué)習(xí)與記憶。

做腦部有氧運動

熟悉的事物對大腦不會產(chǎn)生應(yīng)有的刺激。建議打破每天吃飯、工作、購物、休閑等日常規(guī)律，讓全新經(jīng)歷引起知覺注意，給自己多重解決問題的思路與創(chuàng)意。例如改變生活習(xí)慣，慣用右手的人可以試著改用左手刷牙，使大腦皮質(zhì)中控制處理訊息的網(wǎng)絡(luò)擴充；或者，把周遭環(huán)境重新安排一下，使大腦重新學(xué)習(xí)認知新的空間，而讓視覺與觸覺活化。

此外，與人互動還能使腦部有氧運動的效果加倍。例如與人腦力互動交互刺激，就會產(chǎn)生更多新的神經(jīng)聯(lián)接。

適當(dāng)?shù)娘嬍?/p>

營養(yǎng)是主宰腦健康的主要因素。適當(dāng)飲食能使腦和免疫系統(tǒng)達到平衡，不受自由基侵害，避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。我們提出下列預(yù)防與對抗腦部細胞損傷的飲食建議：

首先，要避免暴飲暴食，食物內(nèi)容豐富多樣，不要吃精致的、化學(xué)處理過的食物。

其次，要吃低脂食物，每天脂肪攝取量不超過總熱量的25％，吃低脂酸奶、盡量攝取植物性蛋白質(zhì)。

第三、膽固醇應(yīng)限制在300毫克內(nèi)，避免吃甜食，也不要食用已處理的包裝食物，以免吃進氧化的油脂、防腐劑或高量飽和脂肪和糖。

適度運動

許多腦神經(jīng)專家都認為適度運動對保養(yǎng)腦有益。運動可以促進血液流量，并且促使腦部微血管適度增生，而增加腦部組織氧氣和養(yǎng)分?jǐn)z取。適當(dāng)?shù)倪\動還能幫助睡眠，使腦部化學(xué)狀態(tài)恢復(fù)平恒，加強記憶、維持荷爾蒙穩(wěn)定。養(yǎng)生抗老的策略之一，就是規(guī)律地慢跑、游泳、做重力訓(xùn)練。而運動幫助減壓、促進腦內(nèi)啡呔、血清索分泌，對腦健康有益也是不爭之實。

壓力控制

保養(yǎng)腦對壓力的管理也不能忽視。建議大家以壓力管理來保持心智清晰。讓生活簡單，學(xué)習(xí)“放下”，正面思考、控制情緒都可以幫助我們對抗壓力。另外，冥想、音樂、瑜珈等讓身體放松紓解壓力方式都能使心靈放松。

社交孤立造成的壓力也有礙大腦健康。腦的健康生活形態(tài)中，社交扮演相當(dāng)重要的角色，不論是參加藝文活動、與人討論或約會，都能經(jīng)由互動、相互接觸、親近、建立友誼與歸屬關(guān)系，刺激腦部各個功能區(qū)域活動。正面的社交關(guān)系對腦才有正面的刺激。瑞典的研究還發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系好壞對智力的影響，比與人接觸頻率多寡還顯著。與子女關(guān)系不良的老人更容易發(fā)生老年癡呆。 保養(yǎng)腦有許多不同的策略、秘方，其實最重要的是你生活的態(tài)度。過去為了能過無憂無慮的生活犧犧惶惶而不曾真正生活過，保養(yǎng)腦就看個人以怎么樣的態(tài)度去看你眼前生命之路。何不“終身學(xué)習(xí)”過一個聰明、有尊嚴(yán)的自在生活。