“冬練三九”要講科學(xué)

“冬練三九”因人而異

“冬練三九”不僅能提高身體對(duì)寒冷條件的適應(yīng)能力，還可以磨練意志，增強(qiáng)體質(zhì)，值得提倡。但值得注意的是，這主要是針對(duì)那些身體條件較好，平時(shí)一直堅(jiān)持體育鍛煉的人。如果身體條件一般，平時(shí)又很少參加鍛煉或自身有病的人，則應(yīng)倍加小心，量力而行。

“冬練三九”對(duì)本身就患有慢性支氣管炎、哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗塞、中風(fēng)的病人是不適宜的。寒冷氣候可使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高;也會(huì)引起血液黏稠度增高，最終導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等;也可使血管脆裂發(fā)生中風(fēng);并能使慢性支氣管炎、哮喘的病人舊病復(fù)發(fā)。因此，這類病人只宜在冬天做一些輕微的室內(nèi)活動(dòng)。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，“冬練三九”也十分重要。上班族，俗稱“盒子里的人”，是高血脂、脂肪肝、糖尿病等文明病的多發(fā)群體，生理年齡和功能年齡不相稱，健身運(yùn)動(dòng)一定要適宜、適量。

室內(nèi)室外有選擇

體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好方式。事實(shí)證明，冬季到戶外參加體育活動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。

但當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜室外活動(dòng)時(shí)，室內(nèi)的適當(dāng)活動(dòng)也是冬季鍛煉的好辦法。在室內(nèi)鍛煉時(shí)，要選擇向陽(yáng)的房間，先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后，可以在室內(nèi)做體操，活動(dòng)腰腿，也可以做氣功鍛煉，應(yīng)選用動(dòng)靜結(jié)合的功法為好。也可以自己編一套健身操，比如患有頸椎病、腰腿痛、高血壓等病的人，可根據(jù)自己的個(gè)體情況做四肢、腰腿活動(dòng)，尤其在頭部的搓、按、捋、梳等手法，都會(huì)收到很好效果。

“冬練三九”更要重細(xì)節(jié)

冬季參加體育鍛煉雖然好處很多，但特別強(qiáng)調(diào)“冬練三九”一定要科學(xué)。三九天，氣溫比較低，準(zhǔn)備活動(dòng)尤其重要。體力活動(dòng)中代謝增強(qiáng)是逐漸的，組織、細(xì)胞從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)到代謝活躍的“清醒”狀態(tài)，至少需要5分鐘。當(dāng)環(huán)境溫度低于12.8攝氏度時(shí)，就可影響指、趾的活動(dòng)能力，因此，運(yùn)動(dòng)前要熱身。

有的人喜歡早晨鍛煉，但在冬季，早晨不是鍛煉的最佳時(shí)間。

當(dāng)天氣聚變時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)霧霾較勁。因?yàn)槿嗽趪?yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%～20%。即使加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身效果。而且在霧霾嚴(yán)重時(shí)，呼吸道黏膜會(huì)受到損傷，從而降低屏障和防御作用，一些細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)侵入，產(chǎn)生肺部疾患。另外，飲食上也要科學(xué)。在運(yùn)動(dòng)前一定要吃些東西，千萬(wàn)不要空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)過(guò)熱、過(guò)燙的飲食，不宜用含酒精的飲料解渴、解乏。〖編輯:遲昊〗