容易被誤解的衰老信號

2010-01-01 00:00:00阿虎

現代養生·上半月 2010年2期

誤解一:隨著年齡的增長，你將失去智力

在85歲以上的美國人中，近半數患有老年癡呆癥。但人們完全可以通過一些預防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。

誤解二:老年人不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老人并不是特殊材料制成的，與年輕人一樣，需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7～9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫生，尋求幫助。

誤解三:老了鍛煉為時已晚

越來越多的證明顯示，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每周燃燒的卡路里數成反比。健身可以降低血壓和膽固醇，增加耐力，使人睡得更好。

誤解四:老了就得放棄跑步

除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關節，否則，你就應該繼續甩開雙臂，邁開雙腿去上路。雖然這是高沖擊力的活動，但只要能以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。

美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老人應該時刻注意自己的身體，發現不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關節炎之前，就把每周5～6次的跑步減為3～4次。

誤解五:老了就會駝背

如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背多由骨質疏松引起，因此你可以通過富含鈣質的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質疏松癥，從而達到預防駝背的目的。

誤解六:你將與肌肉說再見

美國健身協會的數據顯示，人在20歲之后，大多會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。

力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助于減肥，這種好處并不會因年齡增長而改變。