養生“三凈”等

養生“三凈”

要想健康長壽就必須加強養生保健，研究證明，能做到“三凈”的人，會收到較好的養生效果。

一、體外凈。重視個人衛生，保持環境整潔，不但是一種美德，也是增進健康，防治疾病所需要的。

二、體內凈。人體在新陳代謝過程中，會產生多種廢物和毒素，若不及時排出，就會危害身心健康。要保持體內干凈，必須重視“四通”，即大便通、小便通、汗腺通以及血管通。

三、心內凈。 一個人要有一顆仁愛之心，光明磊落，心胸坦蕩，沒有雜念，少點私心，這是保持心理平衡、維護身心健康的基礎和保障。

(摘自《大眾衛生報》文/王桂香)

世界衛生組織

評出6類最佳食物

世界衛生組織第113屆會議對飲食、運動、生活習慣等議題進行了研討，提出了全球健康新戰略，指出不健康的飲食習慣是導致眾多疾病的主要原因之一，世界衛生組織向人們推薦了6類最佳食物，并提出相關建議，如控制飽和脂肪的攝入量，以不飽和脂肪取而代之，多吃蔬菜、水果、豆類、粗糧等，希望人們以一種健康的飲食習慣對待生活。

最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏和西瓜。

最佳蔬菜:紅薯既含有豐富的維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首，其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里蕻、大白菜。

最佳肉食:鵝、鴨肉化學結構接近于橄欖油，有益于心臟，雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。

最佳護腦食物:菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。

最佳湯食:雞湯最優，特別是母雞湯，有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適于冬春季飲用。

最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1∶0.5的比例調配食用更好。

(摘自《家庭保健報》文/唐元)

老年人穿平底鞋傷身

從生理角度來講，老年人足底肌肉和韌帶會發生退化，足弓彈性喪失，負重能力下降。這導致老年人站立或行走時間過長，容易感到足、踝、膝、髖、腰等多個部位疼痛。若經常穿平底鞋，有可能會加快足弓的彈性喪失，更不利于老年人負重和行走。

從物理角度來講，平底鞋穩定性最差，容易使老年人在慌亂之中控制不了身體的穩定，以致跌倒或引起足部肌肉和韌帶的各種損傷。

從抗震蕩角度來講，穿平底鞋還會使老年人足底抗震能力下降，站立或行走的時間過長，還容易引起頭暈頭痛等不適。

因此，老年人應該穿后跟有一定高度的鞋，以1.5～2厘米為宜。這樣既有利于維護足弓的形成和抗震蕩能力，又可限制過度的定向轉動，增強活動時的穩定性。

(摘自《大河健康報》文/丁羽)

晨練前最好喝些溫開水

春天微風和煦，早起晨練是件很不錯的事。可是早起運動前，要不要吃些東西呢?有人認為必須得吃，不吃怎么有勁運動?有人認為吃完東西運動也傷害身體。

其實，晨練前是否進食以及如何進食的問題，要根據個人的習慣來定。有些人習慣起床后空腹晨練，進行一些不太劇烈的運動，并沒有任何不適的感覺。有些人喜歡少量進食后再運動，覺得這樣運動起來更有勁。但不管進食不進食，晨練前如果能夠喝一杯溫開水(200～300毫升)以補充夜間丟失的水分是很有益的。

如果晨練前進食，建議食量不宜太大，最好是稀的或軟的食物，比如牛奶、面包、豆漿、粥等易消化的食物，總量不要超過500毫升。因為吃多了再運動，胃部飽滿運動時橫膈上頂，會在一定程度上影響運動中的呼吸。并且食物在胃內震蕩，還可能引起惡心、腹痛甚至嘔吐。這樣，不但食物消化吸收差，還影響晨練效果。

(摘自《大河健康報》文/季梨)

童心養顏精神好

人到老年，努力保持一種青春活潑、幽默風趣并帶有兒童心理特征的性格，對于養生保健、促進身心健康多有益助。

南宋詩人陸游到八十歲時，仍是“花前自笑童心在，更伴群兒竹馬戲”。這種不知老、不畏老的心情，伴之“八十可憐心尚孩，看山看水不知回”的適當運動，心境坦然地活到85歲，為后人留下了近萬首詩篇，這是很不簡單的。

枯木逢春，寶刀不老，松柏常青，精神支柱在發揮作用。老年有童心，最大特點是不知愁苦與悲傷，只知與群兒竹馬戲，樂此不疲。始終保持一種十足的精氣神看待生活。談吐風雅，語言詼諧，笑聲朗朗，孩童志趣心勝，在忘記年齡與輩分的前提下，多結忘年交，多說童心事，多參與青少年與孫輩們的游戲活動，交流心得，傳授經驗。有些老頑童，生理年齡與心理年齡往往相差20年，如六七十歲的生理年齡，練就了四五十歲的健壯體魄，養成了二三十歲的青春心理。

童心不泯。培養對某些“事業”的濃情與專注精神。比如置身于文化天地中，習武打拼;在群眾性有益的文娛活動中充當積極分子;在老年文體、健身沙龍中作引領者或輔導員等，都是大顯身手的地方。大凡參與這些活動的長者，經過互相學習和長期磨煉，基本都能掌握一到兩門比較嫻熟的技藝，不僅從中學到了技巧知識，廣交了老中青少各方面朋友，陶冶了情趣，還使自己的心理不斷得到“洗禮”，更加煥發青春活力，這是一個老人精神健康的良性循環過程。

童心養顏，全在平日打好根基。這個根基，就是常交友、常作為、常活動、常學習。精神常梳理，愉悅常伴隨。

(摘自《天津老年時報》文/楊連仲)

常懷感恩心 活得更健康

感恩，通常指對別人所給的幫助表示感謝。“滴水之恩，當涌泉相報”，說的就是感恩。其實，感恩還有更廣泛的含義。它除了指對他人感恩，也指對社會、對自然常懷感激之心、致謝之情。無條件幫助他人，也可以歸于感恩的范疇。

最新研究表明，感恩除了道德、社會層面的積極意義外，常懷感恩之心，對健康也十分有益。美國科學家研究發現，那些心存感激的人身體更健康。他們善于應對日常生活中的壓力，得了病能很快恢復，不太容易得冠心病，睡得也更香。心理學家約翰·福賽斯認為:“當你表現出善意的舉動，哪怕僅僅是給別人讓讓路，大腦就會釋放出多巴胺，血液中復合胺的含量也會升高。這兩種物質都會使人感覺更好。”

研究還發現，常懷感恩之心的人，憤怒和敵意也少，不僅能降低血壓，也更容易戒煙、減體重。同時，學會感恩有助于調節情緒、減輕壓力，減少患憂郁、失眠等神經性疾病的幾率。

培養感恩之心有許多方法，如記下值得感激的事情，經常使用一些能表達感激之意的形體語言。微笑、點頭、說謝謝，或者寫一張感謝的小紙條，這些都是不錯的方法。另外，常把“您好、沒關系、對不起”這些話掛在嘴邊，也有助于培養感恩之心。

(摘自《大眾衛生報》文/陳仁偉)