脊柱越柔韌女人越年輕

這個(gè)題目出自于一條古老的瑜珈格言，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是韌性、強(qiáng)度、彈性，因?yàn)榧怪畲蟮墓δ芫褪菧p輕沖擊力、消減負(fù)荷，而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆。

如果讓你腦海閃現(xiàn)出衰老符號(hào)，會(huì)是什么?皺紋?白頭發(fā)?但整個(gè)體態(tài)的衰老是從微駝的背部曲線開始的

你現(xiàn)在就可以轉(zhuǎn)頭看一下周圍的人，年輕人一旦脊柱變硬，就會(huì)顯得比他們實(shí)際年齡老得多。相反，脊柱和四肢彈性保持良好的老年人和中年人，就會(huì)顯得年輕富有朝氣。還請(qǐng)你在轉(zhuǎn)頭的時(shí)候留心自己的脊柱有沒有不舒服，因?yàn)殡S時(shí)關(guān)注自己，是拯救脊柱的第一步。

脊柱的驚人數(shù)字!

我國(guó)中年人群中，97％有脊柱疾病。近來又呈年輕化趨勢(shì)，40歲以下40％以上的人群脊柱患有各種疾病。女性到了中年，大多已經(jīng)歷過懷孕、分娩以及哺乳等生理期，脊柱問題頻發(fā)，僅脊柱側(cè)彎，女性患者就是同齡男性的3倍。

這并非道聽途說!

關(guān)于脊柱的另個(gè)說法：女性劣勢(shì)于男性!正確!

專家稱，女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結(jié)構(gòu)要弱一些，更容易出現(xiàn)疲勞勞損。而且婦女在經(jīng)歷生育時(shí)體重急劇增加，導(dǎo)致脊柱負(fù)擔(dān)加重，此時(shí)所分泌的催產(chǎn)素會(huì)使關(guān)節(jié)和韌帶松弛，雖然有助于分娩，但會(huì)導(dǎo)致脊柱穩(wěn)定性下降，特別是腰椎極易出現(xiàn)問題。這些會(huì)在生產(chǎn)之后慢慢自我修復(fù)，但仍留有隱患，復(fù)發(fā)的可能性比較大；再有就是女性更年期的特殊因素，會(huì)讓骨質(zhì)疏松比男性早出現(xiàn)10年左右，鈣流失快，變矮，腰曲度增加，肚子前挺，這會(huì)讓腰椎和胸椎都受到傷害。

預(yù)防與初級(jí)癥態(tài)的自我調(diào)節(jié)：

久站的工作－容易引發(fā)癥狀部位點(diǎn)：腰

我要怎么做：松弛地站，重心要穩(wěn)定，不要一個(gè)姿勢(shì)太久，別超過一小時(shí)。如果需要久站，最好腳下踩一個(gè)東西，左右腳交替踩，或者簡(jiǎn)單地采用左右腳交替重心的方式來站也能緩解。

久坐的工作一容易引發(fā)癥狀部位：脖頸、背部

我要怎么做：頂坐，脊柱向后靠，腰部有支撐，每隔30分鐘要起來走走，重點(diǎn)是要讓脊柱有充分反向的運(yùn)動(dòng)。

其他時(shí)候：

行快步走。快走時(shí)，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處于可以負(fù)荷的緊張工作狀態(tài)，有益于脊柱健康。

睡!仰臥或者右側(cè)臥。枕頭高度不超過12厘米，睡覺時(shí)要使頭頸下墊實(shí)，不要懸空。床的硬度當(dāng)以仰臥位時(shí)能將手掌勉強(qiáng)伸入腰下為佳。

女性常常踩入的脊柱雷區(qū)：

雷區(qū)1：高跟鞋只會(huì)導(dǎo)致膝蓋問題，按摩以小腿到膝蓋為主就可以!

脊柱專家：高跟鞋的確對(duì)脊柱影響不是最大的，它的影響主要集中在膝蓋部位，但是它對(duì)腰曲的影響也很大，常穿高跟鞋容易腰疼，尤其是4厘米以上的高跟鞋。

雷區(qū)2：既然“脊柱越柔韌，就顯得越年輕”。那瑜珈等一系列柔軟的運(yùn)動(dòng)完全可以滿足我們的需要!

脊柱專家：除了瑜珈等一系列鍛煉柔韌度的訓(xùn)練，其實(shí)女性也要多做一些力量的練習(xí)，加強(qiáng)腰背肌、腹肌的鍛煉，會(huì)增強(qiáng)脊柱的強(qiáng)度，強(qiáng)度和柔韌度一樣重要。

雷區(qū)3：不同的脊柱問題有不同的反應(yīng)，在身體上表現(xiàn)出來的都不一樣，有的腰疼，有的是肩部或者脖子后端難受，只需要針對(duì)不舒服地帶治療就好了。

脊柱專家：脊柱問題不存在局部問題，因?yàn)榧怪且粋€(gè)整體，如果脖子疼就意味著在腰上也會(huì)有個(gè)對(duì)應(yīng)點(diǎn)，只不過不適程度不同，不要只看到最明顯的那點(diǎn)，脊柱問題要全脊柱調(diào)理。

雷區(qū)4：雖然手常常發(fā)麻、發(fā)軟，還有鼠標(biāo)手、肌腱炎等問題，但這些都不是脊柱問題。

脊柱專家：這些很可能是由于長(zhǎng)期進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，肩頸的肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，令附近僵硬的肌肉壓迫著頸椎伸延出來通向手臂的神經(jīng)所致，歸根到底還是脊柱受到傷害了。

雷區(qū)5：長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)的脊柱雖然有些難受，但我要隨它彎曲，不然會(huì)傷到它。

脊柱專家：對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)的職業(yè)女性，可以在辦公間隙像貓一樣做伸懶腰的動(dòng)作，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)。如果酸疼就要做和這姿勢(shì)相反對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，比如彎腰對(duì)應(yīng)后挺，反向肌肉伸縮，可以舒緩大多數(shù)輕度的脊柱問題。

健康鮮活詞——脊椎矯正療程：

在美國(guó)，許多中年女性從孩提時(shí)代起就與母親一起接受脊椎矯正，即使到了70多歲也不落下，她們已把脊椎矯正當(dāng)做生活的一部分。它是通過對(duì)人體施以外力于脊柱，使人體的脊椎骨之間產(chǎn)生方向準(zhǔn)確的移動(dòng)，以達(dá)到治療和保健的目的，是一種成熟的、安全有效的自然療法。其實(shí)凡是有頸部疼痛、背部疼痛、胸痛、四肢疼痛、麻木、頭疼、頭昏、失眠、健忘、嗜睡、耳鳴等問題的人，均需進(jìn)行脊椎矯正。

Q：如果因?yàn)樽说仍蚣棺狄呀?jīng)變形，還能矯正嗎?該如何矯正呢?

脊柱專家：這要看年齡段和程度判斷，但全部過程都要配合自己運(yùn)動(dòng)。

20-30歲，如果沒有先天性原因，就可以通過肌肉舒緩、脊柱整理矯正改善，一個(gè)療程五六次，一周兩次，如果只是整理頸椎只需15分鐘，全部脊柱整理大概40-50分鐘。

30-50歲之間，可能已經(jīng)出現(xiàn)椎間盤和骨質(zhì)疏松，要先治療病癥，再調(diào)理，一般有微創(chuàng)、針灸等輔助方法，一個(gè)療程大約要進(jìn)行10次脊柱調(diào)節(jié)。

大于50歲，這個(gè)年齡就以解決不適癥狀為主了，因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎等退變性疾病出現(xiàn)后就不可逆轉(zhuǎn)了，和到了一定年齡臉上就要長(zhǎng)皺紋一樣，屬于自然規(guī)律。

除了瑜珈，脊柱還有其他救星——健身球

外形健身球是一個(gè)直徑由55-75厘米的特殊塑材制造而成的富有彈性的氣球。

資歷：它早在1963年就已被瑞士的康復(fù)醫(yī)療界所采用，主要用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)、糾正體態(tài)和鍛煉平衡能力。

原理，由于健身球擁有搖擺性和可做全幅動(dòng)作的特性，當(dāng)你坐在球上，會(huì)感到身體處于不穩(wěn)定的感覺，這時(shí)候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不斷作出細(xì)微的調(diào)整，脊柱要維持正確的姿態(tài)才能保持安穩(wěn)、平衡，這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤加速血液循環(huán)及強(qiáng)化腰背肌肉，同時(shí)還能有助于改善肌肉力量及改良坐姿，不久后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰背變得挺直，頷胸以及腰背痛的問題也慢慢消失了。

關(guān)于你的脊柱是否有隱患的疑問，請(qǐng)自測(cè)。

編輯：藍(lán) 黛