4周燃脂瘦身計(jì)劃

瘦身也要講技巧!怎么能在最短的時(shí)間，花最少的精力，達(dá)到最大的效果——不用吃某些明星減肥時(shí)偷偷服用的違禁藥，也不用勒緊褲帶刻意節(jié)食，只要遵循自然的身體代謝周期，通過(guò)每天30分鐘左右的鍛煉和有針對(duì)性的飲食Tips，就能在4周內(nèi)雕琢你的身體曲線，以最完美的身材和姿態(tài)迎接初夏的到來(lái)。計(jì)劃開(kāi)始前，《品位》建議你先去選購(gòu)一套最美最性感最?yuàn)Z人眼球的Bikini(當(dāng)然不是讓你現(xiàn)在就穿)，作為4周后的獎(jiǎng)勵(lì)——想象自己瘦身成功并穿上它的模樣吧，這絕對(duì)是你度過(guò)這四周的最好動(dòng)力，當(dāng)然還有身邊人驚訝羨慕的目光。準(zhǔn)備好了嗎，從現(xiàn)在開(kāi)始享受脂肪燃燒的過(guò)程吧!

首先，你要了解自己是不是個(gè)“火辣”美人。

我們贊美一個(gè)人身材很好會(huì)說(shuō)：“這個(gè)MM身材很火辣。”外國(guó)友人覺(jué)得你長(zhǎng)得真不錯(cuò)也會(huì)說(shuō)你很Hot——不是說(shuō)你得把自己“燒”起來(lái)，而是熱性體質(zhì)的人就是天生比那些涼性體質(zhì)的更幸運(yùn)——他們的基礎(chǔ)代謝率更高，瘦身的效果更明顯!

所以，如果你屬于“喝水也會(huì)胖的人”，那十有八九你也是個(gè)涼性體質(zhì)的人，身上的脂肪不容易“燃燒”，瘦身有效果才怪!

除了這個(gè)非常明顯的特征，還有2個(gè)方法也能證實(shí)你的體質(zhì)——

1 指甲半月板：如果你—直(或者最近)發(fā)現(xiàn)指甲上的“小太陽(yáng)”面積不大(或是日趨變小)，不但說(shuō)明你的精力不如從前，更說(shuō)明你的免疫力有問(wèn)題——這是涼性體質(zhì)很大的一個(gè)形成原因。

2 手腳冰涼：如果你洗完澡10分鐘內(nèi)就手腳發(fā)涼，不像一般的人那般熱得發(fā)燙，也說(shuō)明你是涼性體質(zhì)。

雖說(shuō)體寒不是一朝一夕形成的，但是我們可以通過(guò)一周的運(yùn)動(dòng)和系統(tǒng)飲食扭轉(zhuǎn)你的體質(zhì)，讓你的身體基礎(chǔ)代謝率上升，喚醒你的”易瘦脂肪”。

第1周

喚醒“易瘦”脂肪，消耗多余能量

我們稱褐色的脂肪細(xì)胞為”易瘦脂肪”，能將體內(nèi)多余的能量分解產(chǎn)熱并進(jìn)行消耗，也與維持體溫密切相關(guān)。要喚醒這些“易瘦”脂肪，首先要調(diào)整身體的自律神經(jīng)，使交感神經(jīng)活躍，充分發(fā)揮作用。

“易瘦”脂肪主要分布在你的肩胛骨間、頸背部、腋窩、縱膈及腎臟周圍5處。所以，在第一周，你的肩背和腰腹部是鍛煉的重點(diǎn)部位。

而游泳，正是不二之選。要知道，這種運(yùn)動(dòng)不但對(duì)這幾個(gè)部位的瘦身效果明顯，對(duì)提高心肺功能也十分有效。而心肺功能能直接反映交感神經(jīng)的興奮度，對(duì)促進(jìn)體內(nèi)“易瘦”脂肪分解多余熱量的作用非同一般。無(wú)論你是不是游泳健將，游泳池都是你瘦身計(jì)劃進(jìn)行的最佳地點(diǎn)。你甚至能用水中快走來(lái)代替游泳(條件是水深要超過(guò)腰部)，不用追求速度，只要像在逛街一樣，在泳池中來(lái)回走動(dòng)就ok。

第2周

水中瑜伽。美體塑造“雙管”齊下

經(jīng)過(guò)了一周的鍛煉，現(xiàn)在你的身體已經(jīng)調(diào)整到“運(yùn)動(dòng)模式”了吧(不少人的體重在第一周就開(kāi)始往下掉)，不過(guò)，在開(kāi)始進(jìn)行肌肉線條的塑造之前，先要改正你的各種壞習(xí)慣——駝背、聳肩、凸肚…這些，都會(huì)將你好不容易看到些“曙光”的身材打回原形。

水中瑜伽是拯救不良體形的有效方法。教練May介紹說(shuō)，“水中瑜伽不只是簡(jiǎn)單的由陸地?fù)Q到水中，對(duì)改善不良體形非常有效，還有4方面的好處：好處1：利用水的阻力可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。好處2：由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水壓能按摩內(nèi)臟，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化。同時(shí)，還能消除憂郁和疲勞，減輕肢體的負(fù)擔(dān)。好處3：水的浮力能保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕練習(xí)傳統(tǒng)瑜伽可能引起的身體疼痛。好處4：在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。

而這項(xiàng)水中運(yùn)動(dòng)在淺水區(qū)就能進(jìn)行：

水中自鶩式——坐在水中，雙手抓住右腳向上伸直腿部，豎直拉伸膝蓋，腰和脊背盡量拉至胸前，繃緊大腿肌肉，慢慢還原后，換腿做另一側(cè)。

水中駱駝式——跪立于水中，兩腿打開(kāi)與肩同寬。腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂隨上身慢慢后仰，腰腹往前推，達(dá)到正面伸展腹肌的效果。深呼吸。意識(shí)力放在伸展的腹部。

水中滑翔式一坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直；兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起，雙臂向側(cè)面平舉，意念集中在施力的腹部或臀部。

水中扭腰式——左腿向后，右腳心放在左大腿內(nèi)側(cè)，形成三角形姿勢(shì)坐下，左手抓腳腕，將右手放在體側(cè)。吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持深呼吸。雙腿交替練習(xí)。

第3周

喬毒清腸，讓體度徹底轉(zhuǎn)變

這周，請(qǐng)用不同的堿性食物來(lái)排列組合，用“瘦身五日餐”來(lái)清洗腸胃，讓體質(zhì)徹底轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙兹肌?周一：早餐，小麥面包三片、牛奶一杯、煮雞蛋一個(gè)；午餐：米飯二兩、涼拌糖蕃茄一個(gè)、黃瓜炒木耳一份；晚餐，素面一碗。

周二：早餐，花卷一個(gè)、小米粥一碗、煮花生米一碟午餐，米飯二兩、雞絲炒菇一份、西蘭花一份、晚餐，饅頭1兩、肉末冬瓜一份、蒜茸空心菜一份。

周三：早餐，切片面包三片、奶酪一片、豆?jié){一杯、午餐，什錦炒飯一小碗、西紅柿蛋湯一份：晚餐，蔥花卷1兩、香干芹菜一碟、尖椒土豆絲一小碗。

周四：早餐，小包子一兩、豆腐腦一份；午餐，米飯一碗、炒三絲一份、香菇油麥菜一份；晚餐：印度飛餅一份、燜扁豆一份、涼拌海帶絲一份。

周五：早餐，三明治一份、橙汁一份、炒雞蛋一份；午餐，紅豆飯一兩、油爆筍尖一份、白水煮蝦一份。晚餐，小餛飩一份，涼拌蘿卜絲一份。

周六和周日兩天用蘋(píng)果來(lái)“刮油水”，為這星期的清腸畫(huà)上完美句號(hào)。

第4周

水中散步，鞏固瘦身成果

經(jīng)過(guò)三周的水中運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)節(jié)，你的瘦身成果一定卓有威效了吧!現(xiàn)在，你離“火辣”只差一步，而所要做的就是怎么去鞏固來(lái)之不易的好身材。首先，《品位》建議你從第3周的清腸餐中慢慢恢復(fù)正常，循序漸進(jìn)地增加些肉食，比如：雞肉。

然后，用水中散步來(lái)鞏固這3周的成果吧。水的壓力和浮力使人在散步時(shí)必須掌握平衡、調(diào)整呼吸，可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性(我們知道人在游泳時(shí)身體是橫向浮在水面上的，而散步時(shí)卻是豎直立在水里的。因此散步時(shí)身體承受的阻力更大，鍛煉的平衡能力也不一樣)。想饕鞏固腹部瘦身效果，散步時(shí)應(yīng)注意吸氣提臀，并以“大腿帶動(dòng)小腿”的方式邁腿：想耍要固肩背瘦身效果，散步時(shí)的水位一定要沒(méi)過(guò)肩部(這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，絕對(duì)不能超過(guò)20分鐘)，此外，泳池旁的防滑毯能按摩足底、刺激足底穴道，同樣能對(duì)瘦身后的身材起鞏固作用。

一同后，你就能自信穿上之前買(mǎi)的漂亮Bikini，秀出自己的完美身材啦!