中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行速度訓(xùn)練

摘 要: 目前，各中學(xué)都普遍開(kāi)展了田徑課余訓(xùn)練，在田徑課余訓(xùn)練中，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練開(kāi)展得較為普及。中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練一直是教練員們研究和探索的問(wèn)題，只有具備較高的速度素質(zhì)和良好的速度耐力，運(yùn)動(dòng)員才有可能在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，取得良好的成績(jī)。當(dāng)今的中長(zhǎng)跑比賽往往都是到達(dá)最后的幾十米或幾米名次才見(jiàn)分曉，可見(jiàn)速度是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞: 中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員 速度訓(xùn)練 技術(shù)

世界高水平運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)是(男子)1500米，400米如果跑不進(jìn)48秒，就很難達(dá)到高水平。同樣，跑(女子)800米，400米跑不到46秒以內(nèi)，也幾乎達(dá)不到世界級(jí)水平，由此可以看出速度的重要性。因此，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練要引起教練員、運(yùn)動(dòng)員的高度重視。那么采用什么手段方法更能有效地提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度?運(yùn)動(dòng)員在比賽中速度的實(shí)際變化如何?在耐力跑過(guò)程中是否重視了速度問(wèn)題?我根據(jù)在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練實(shí)踐中的一些訓(xùn)練體會(huì)，對(duì)中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練問(wèn)題提出了幾點(diǎn)看法與同行共同探索。

一、速度訓(xùn)練接近了短跑訓(xùn)練要求

要培養(yǎng)速度較高的中長(zhǎng)跑后備人才，首先，必須在速度訓(xùn)練上下功夫。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員正處在速度發(fā)展的“敏感期”，這一時(shí)期提高和注意速度的訓(xùn)練是有實(shí)際的戰(zhàn)略意義的。在訓(xùn)練中應(yīng)側(cè)重于速度及速度耐力的發(fā)展，以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合，訓(xùn)練方法手段的選擇應(yīng)接近短跑訓(xùn)練的內(nèi)容，但要強(qiáng)調(diào)的是速度訓(xùn)練不能脫離中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，在安排上既要考慮絕對(duì)速度的提高，又要結(jié)合到專項(xiàng)特點(diǎn)上。其次，速度訓(xùn)練必須重視質(zhì)量，同時(shí)也要注意到在肌肉興奮性較高、機(jī)體精力充沛的情況下進(jìn)行速度性的專項(xiàng)和素質(zhì)練習(xí)，效果較好，同時(shí)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的鍛煉，以及對(duì)能力與技術(shù)的結(jié)合都有好處。幾年的訓(xùn)練實(shí)踐證明，這種訓(xùn)練方法和安排是適合中學(xué)生運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的，對(duì)迅速提高中學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度與速度耐力水平確實(shí)有效。如我校中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員張曉英(女)沒(méi)有接受過(guò)訓(xùn)練，2005年9月入校時(shí)的100米成績(jī)是16秒80，400米成績(jī)是1分21秒，經(jīng)過(guò)不到三個(gè)月的訓(xùn)練，100米成績(jī)達(dá)到15秒10，400米成績(jī)達(dá)到1分14秒。2005年12月在我校參加普寧市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)800米、1500米比賽，雙雙奪魁，1500米的成績(jī)一般，但在其副項(xiàng)800米比賽中發(fā)揮了自己的速度優(yōu)勢(shì)，跑出了2分43秒的成績(jī)。從張曉英的短時(shí)間訓(xùn)練過(guò)程中我感到，速度的培養(yǎng)和訓(xùn)練是非常重要的，是獲得優(yōu)異成績(jī)，取得最后勝利的重要保證。

二、速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的全過(guò)程

速度耐力是中長(zhǎng)跑的核心，而速度則是速度耐力的基礎(chǔ)和保證，只有抓住項(xiàng)目的基礎(chǔ)和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。分析現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽的全過(guò)程可以看到，整個(gè)過(guò)程都是在不斷變換速度的情況下進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)員要具備途中不斷加速的能力，有些段落必須以無(wú)氧代謝為跑進(jìn)動(dòng)力的供能來(lái)源。由于速度的變化，中長(zhǎng)跑比賽的無(wú)氧過(guò)程不是在最后沖刺階段出現(xiàn)，而往往是在整個(gè)跑動(dòng)過(guò)程中。因?yàn)闊o(wú)氧代謝參與的比例加大了，要想發(fā)展糖酵解供能能力，就必須使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到一定強(qiáng)度，這也是提高運(yùn)動(dòng)員抗酸、耐酸能力的最佳方法，所以速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于訓(xùn)練的全過(guò)程。

三、耐力跑訓(xùn)練要有一定的速度來(lái)約束

雖然中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)是耐力，但用什么速度來(lái)跑是個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題。以往提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的耐力普遍采用大量的低強(qiáng)度的越野跑或場(chǎng)地跑等手段。實(shí)質(zhì)上這種低速跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺器官刺激并沒(méi)有什么太大作用，達(dá)不到應(yīng)有的訓(xùn)練效果和有氧代謝的目的，而且浪費(fèi)了一定的時(shí)間。因此，發(fā)展中學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的耐力跑要有一定的速度來(lái)約束，如女隊(duì)員每千米的跑速達(dá)到4分20秒—4分40秒之間，跑距在6—8千米，脈搏控制在160—170次/分之間，這種脈搏從生理生化角度講，能增大運(yùn)動(dòng)員的心容量，是刺激線粒體代謝的最適宜的強(qiáng)度范圍。文獻(xiàn)資料表明，人體處于這一區(qū)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘心輸出量接近最大，攝氧量也最大，而最大攝氧量是評(píng)定人體耐力的最主要的指標(biāo)。所以，中學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在耐力跑訓(xùn)練中一定要強(qiáng)調(diào)有一定的速度(恢復(fù)跑除外)，特別對(duì)16—17歲經(jīng)過(guò)2—4年訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是很必要的，即使早操的訓(xùn)練也不能忽視這一要求。

四、“速度節(jié)奏化”技術(shù)應(yīng)抓早抓好

現(xiàn)代優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)是:在保證最佳步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上，高頻率、快節(jié)奏、重心波差小、重心平穩(wěn)、放松省力的技術(shù)。在比賽的全過(guò)程中，突出表現(xiàn)在頻率快、節(jié)奏明顯，可稱為“速度節(jié)奏”。根據(jù)這一特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)抓早、抓好完整技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)，在技術(shù)訓(xùn)練中要注意動(dòng)作的規(guī)范化、節(jié)奏化、合理化，平穩(wěn)省力，以及上下肢的協(xié)調(diào)配合、用力順序、結(jié)構(gòu)方向，等等。只有扎扎實(shí)實(shí)地抓早抓好“速度節(jié)奏化”技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)逐步形成和達(dá)到優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員所具備的長(zhǎng)時(shí)間、高頻率、節(jié)奏快的奔跑能力，為進(jìn)入成年時(shí)期創(chuàng)造更優(yōu)異的成績(jī)打下良好的專項(xiàng)速度基礎(chǔ)。

五、加強(qiáng)后程跑的心理、意志品質(zhì)的訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑的后程沖刺跑不僅僅是講戰(zhàn)術(shù)、拼體能、比技術(shù)的過(guò)程，它對(duì)中學(xué)生的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)更是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，這就需要在平時(shí)訓(xùn)練中經(jīng)常對(duì)學(xué)生采用比賽強(qiáng)度和接近比賽強(qiáng)度的訓(xùn)練，來(lái)提高學(xué)生的心理承受能力，用變化多樣的訓(xùn)練手段和方法吸引和提高學(xué)生的專項(xiàng)訓(xùn)練興趣。利用中學(xué)生好勝心強(qiáng)、敢于競(jìng)爭(zhēng)、不服輸?shù)男睦硖攸c(diǎn)，采用教學(xué)比賽、游戲和多參加正式比賽等方法來(lái)增強(qiáng)中學(xué)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇于戰(zhàn)勝困難的頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

綜上所述，中學(xué)生中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練不是一朝一夕就能夠收到成效的，教練員要指導(dǎo)學(xué)生反復(fù)實(shí)踐、刻苦訓(xùn)練來(lái)不斷提高，在訓(xùn)練和比賽中教練員要指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)清衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)和水平的標(biāo)準(zhǔn)，中長(zhǎng)跑的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、后程跑等都是非常重要的指標(biāo)，要引起學(xué)生的足夠重視，教練員要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)對(duì)學(xué)生科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高中學(xué)生中長(zhǎng)跑速度的能力，使學(xué)生在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)和滿意的名次。

參考文獻(xiàn):

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