貓式瘦身操,窈窕好身材

貓咪們的一些生活習(xí)性、行為形態(tài)以及動(dòng)作特點(diǎn)和MM們平日的生活何其相似，它們許多習(xí)性、形態(tài)和動(dòng)作都可以被模仿和借鑒。據(jù)研究動(dòng)物行為的一份報(bào)告說，貓具有令人驚異地完全放松身體的能力，學(xué)會(huì)這套方法能對MM起到良好地瘦身效果，在家也能向貓學(xué)瘦身。

早上8:00

睡床伸個(gè)“貓”腰

▲動(dòng)作:

Step1:趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓躬起脊梁那樣用力躬腰，再放下高翹的臀部。

Step2:雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，躬背縮腹，使脊柱上躬，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。

Step3:將身體緊貼床面，雙手向上舉，連同雙腳一起往上或往下用力伸展，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限。

瘦身部位:全身

《愛尚》總結(jié):短短幾分鐘“貓式”懶腰，能讓全身大部分肌肉較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，淤積在四肢的血液被趕回心臟，可以改善血液循環(huán)。與此同時(shí)，肌肉的收縮和舒張作用，也能增進(jìn)肌肉本身的血液流動(dòng)，使肌肉內(nèi)的廢物得以代謝，從而消除疲勞，振奮精神。

中午12:00

飯前邁“貓”步

▲動(dòng)作:

踮腳走路時(shí)足跟提起，你會(huì)感覺到足心和小腿后側(cè)地屈肌群十分緊張，比一般正常行走時(shí)對屈肌地鍛煉強(qiáng)度要高很多，所以一般走百步即可，不要逞強(qiáng)，可以分階段進(jìn)行。

瘦身部位:腰腹、下半身

《愛尚》總結(jié):經(jīng)常模仿T型臺(tái)上模特走貓步，可以防治由于長時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，有一點(diǎn)要注意的是速度不能過快。

晚上8:00

自家客廳練習(xí)“貓式”瑜伽

▲動(dòng)作:

Step1:身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并躬背。

Step2:腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識(shí)停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。

Step3:保持以上動(dòng)作10—15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動(dòng)作完成。反復(fù)進(jìn)行2—3次即可。

瘦身部位:腰腹、四肢

《愛尚》總結(jié):瑜伽中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強(qiáng)化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特別有效，而且瘦身效果也比較明顯。

深夜23:00

回歸睡床睡個(gè)

“貓式”好覺

▲動(dòng)作:

貓有很多種睡眠方式，但大多數(shù)家貓的睡覺方式為身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似。

瘦身部位:全身

《愛尚》總結(jié):中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，即身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然頗像人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿。以這種姿勢入睡不損心氣。■

(責(zé)編 蘭臣)