得病了,該調調睡姿了

對于健康人，睡姿無優劣之分，大可不必過分拘泥，感覺舒適就好。不過，一旦與某種不適甚至疾病掛上了鉤，則另當別論了。適宜的睡姿可減輕病痛，促進康復，反之則可能無病變有病，小病變大病。請看醫學專家的建議:

1.腦梗塞

最佳睡姿:仰臥，枕頭高低適中。

最差睡姿:側臥，可使頸動脈血流速度減慢，加重腦部血流障礙，影響大腦氧氣供應，不僅不利于疾病康復，還可因血流緩慢而在動脈內膜損傷處凝聚，形成新的血栓，誘發再度梗塞。

2.高血壓

最佳睡姿:平仰或側臥，并選擇一個高度合理的枕頭，一般以15厘米左右為好。因為高血壓往往伴有腦血管硬化，枕頭過低可致腦血流量增加，腦血管負荷過重，引起腦水腫或出血發生;而枕頭過高，又可使腦血流灌注不足，大腦就會因缺血缺氧而加重病情。

最差睡姿:俯臥，有促成高血壓形成與誘發噩夢或磨牙之虞。

3.冠心病

最佳睡姿:右側臥，可使較多的血液流向右側，相應減輕位于左側的心臟的負擔。睡床以10～15度傾斜為好，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。若已出現心衰，宜采用半臥位以緩解呼吸困難。

最差睡姿:左側臥或俯臥，可壓迫心臟，增加心臟的負荷。

4.食管反流

最佳睡姿:左側臥，枕頭高置，不要低于15～30厘米，以減輕胃液反流。

最差睡姿:右側臥。可使反流加重，引起胸骨后灼痛。

5.肺氣腫

最佳睡姿:仰臥，并抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢。

最差睡姿:俯臥，壓迫肺部，妨礙呼吸。

6.肺結核

最佳睡姿:側臥，有利于將氣管內存留的積血咯出。左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，適宜右側睡。

最差睡姿:仰臥。

7.胃病(胃潰瘍、胃炎、消化不良)

最佳睡姿:右側臥。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口，都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利于消化食物，使之由上到下順暢運行。另外，食物較容易借重力進入十二指腸內，對消化不良也有幫助。

最差睡姿:俯臥，胃部受壓。

8.胰腺炎

最佳睡姿:俯臥。胰腺位于腹腔的深部，俯臥可以減輕不適感。

最差睡姿:仰臥，可加重腹脹、腹痛等癥狀。

9.膽結石

最佳睡姿:平臥或右側臥。膽囊像一個瓶子，右側睡時瓶頸口朝上，膽結石不太容易掉進膽囊管內而誘發膽絞痛。

最差睡姿:左側臥。結石因受重力作用，容易脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

10.鼻中膈彎曲

最佳睡姿:向偏曲的反方向一側臥位，可減少夜間用口呼吸的發生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

最差睡姿:臥向偏曲一側，加重呼吸困難而被迫用嘴呼吸。

11.頸椎病

最佳睡姿:右側臥。最好睡硬床，枕頭高低軟硬適宜，以保持頸部的自然位置。

最差睡姿:仰臥，可使頸椎的生理前凸與床面之間出現凹陷，加重病情。

12.中耳炎

最佳睡姿:向患耳一側臥位，如右耳發炎臥向右側，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。

最差睡姿:向健耳一側臥，如右耳發炎臥向左側，可使膿液潴留于耳內而加重炎癥。

13.下肢靜脈曲張

最佳睡姿:仰臥，方便于墊高腿部，高度保持20度左右，促使靜脈血液回流心臟，改善血液循環，以減輕水腫。

最差睡姿:俯臥。

兩種睡眠方式要不得

不論生病或是健康人，有兩種睡覺方式都要避免:

1.伏案而臥。主要見于“朝九晚五”的上班族，中午伏案小睡片刻。伏案午睡會給身體多個部位帶來麻煩，如頭部長時間枕在手臂上，導致手臂血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸痛等癥狀;伏案過程中眼睛受壓，可造成眼壓升高，醒后出現暫時性的視力模糊，時間一長還有促使眼球脹大、眼軸增長之風險。另外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態，導致睡覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感到更加疲憊，沒有精神，為下午的工作蒙上陰影。

2.坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少，而“坐睡”時由于體位關系，供給大腦的血液將會更少，不僅不能消除疲勞，反會使人醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧癥狀，影響下午的工作與學習。

〖編輯:修遠〗