肺活量是隨著年齡的增大而下降的,測(cè)試結(jié)果表明,大約每10年下降18%。尤其是老年人,這種減退的趨勢(shì)特別明顯。由于老年人肺組織、肌肉和胸腔的彈性逐漸減弱,功能慢慢衰退,所以一次性呼吸量比青壯年大大減少。但是,醫(yī)學(xué)研究人員在觀察中還發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人,肺活量的減退非常緩慢,即使是60歲以上的老人,假如能長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育鍛煉,他們的肺活量仍然能接近青壯年的水平。而平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的70歲老人,他們的肺活量就比經(jīng)常鍛煉的同齡人平均要低64%。
用來(lái)減緩中老年人肺活量衰退的鍛煉方法很多,如打乒乓球、做家務(wù)、唱歌、跳舞、跑步等,只要持之以恒,都有效果。為了改善肺活量,筆者推薦一套呼吸器官伸展運(yùn)動(dòng),中老年朋友不妨一練。
第1節(jié) 胸部運(yùn)動(dòng)(之一):兩手十指交叉,置于背后,掌心朝下,邊呼氣,邊挺胸,同時(shí)手腕用力向下方推。
第2節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng):背部伸直,肩部放松,一邊吸氣,一邊盡量抬高雙肩。接著,一邊呼氣,一邊放松,并向下收肩。
第3節(jié) 向后屈頸:雙手掌托住下顎,雙肘不要張開(kāi),在不挺胸的狀態(tài)下,一邊將肘部上推,抬起下顎,一邊呼氣。
第4節(jié) 向前屈頸:兩手十指交叉,置于后頭部,雙肘向兩側(cè)張開(kāi)至身體側(cè)面。一邊向上抬起雙肘,用手掌將頭向前壓,一邊吸氣。
第5節(jié) 側(cè)身運(yùn)動(dòng):兩手十指交叉,置于后頭部,擴(kuò)胸。然后一邊側(cè)轉(zhuǎn)身體,一邊呼氣。左右交替進(jìn)行。上側(cè)的肘部要有向正上方伸展的意念。
第6節(jié) 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng):兩手十指交叉,置于后頭部,肘向兩側(cè)張開(kāi),保持上述姿勢(shì),上半身轉(zhuǎn)體90度,同時(shí)吸氣,下半身不動(dòng)。左右交替進(jìn)行。
第7節(jié) 背部運(yùn)動(dòng):雙手放在胸前,十指相互交叉。手掌轉(zhuǎn)向正前方。然后斜向45度伸展雙臂,同時(shí)呼氣,手伸至背部成半圓形為止。伸展時(shí),頭夾在雙臂之間。
第8節(jié) 胸部運(yùn)動(dòng)(之二):兩手十指交叉,一邊翻掌,一邊伸展脊背。雙肘伸直后,盡量用力向后拉。同時(shí),一邊將下顎前傾,伸展背部,一邊呼氣。
這套呼吸器官伸展運(yùn)動(dòng)操很簡(jiǎn)單,練習(xí)時(shí)要注意配合呼吸。開(kāi)始時(shí)可分節(jié)練習(xí),待熟練之后便可連續(xù)完成。試驗(yàn)表明,采用這種方法改善呼吸,不僅有利于提高肺活量,增加吸入氧氣的能力,而且可以緩解精神緊張狀態(tài),放松肌肉,對(duì)患有呼吸系統(tǒng)疾病的人尤其有利。
〖編輯:遲昊〗