伸展操減緩中老年人肺活量衰退

肺活量是隨著年齡的增大而下降的，測(cè)試結(jié)果表明，大約每10年下降18%。尤其是老年人，這種減退的趨勢(shì)特別明顯。由于老年人肺組織、肌肉和胸腔的彈性逐漸減弱，功能慢慢衰退，所以一次性呼吸量比青壯年大大減少。但是，醫(yī)學(xué)研究人員在觀察中還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人，肺活量的減退非常緩慢，即使是60歲以上的老人，假如能長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育鍛煉，他們的肺活量仍然能接近青壯年的水平。而平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的70歲老人，他們的肺活量就比經(jīng)常鍛煉的同齡人平均要低64%。

用來(lái)減緩中老年人肺活量衰退的鍛煉方法很多，如打乒乓球、做家務(wù)、唱歌、跳舞、跑步等，只要持之以恒，都有效果。為了改善肺活量，筆者推薦一套呼吸器官伸展運(yùn)動(dòng)，中老年朋友不妨一練。

第1節(jié) 胸部運(yùn)動(dòng)(之一):兩手十指交叉，置于背后，掌心朝下，邊呼氣，邊挺胸，同時(shí)手腕用力向下方推。

第2節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng):背部伸直，肩部放松，一邊吸氣，一邊盡量抬高雙肩。接著，一邊呼氣，一邊放松，并向下收肩。

第3節(jié) 向后屈頸:雙手掌托住下顎，雙肘不要張開(kāi)，在不挺胸的狀態(tài)下，一邊將肘部上推，抬起下顎，一邊呼氣。

第4節(jié) 向前屈頸:兩手十指交叉，置于后頭部，雙肘向兩側(cè)張開(kāi)至身體側(cè)面。一邊向上抬起雙肘，用手掌將頭向前壓，一邊吸氣。

第5節(jié) 側(cè)身運(yùn)動(dòng):兩手十指交叉，置于后頭部，擴(kuò)胸。然后一邊側(cè)轉(zhuǎn)身體，一邊呼氣。左右交替進(jìn)行。上側(cè)的肘部要有向正上方伸展的意念。

第6節(jié) 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng):兩手十指交叉，置于后頭部，肘向兩側(cè)張開(kāi)，保持上述姿勢(shì)，上半身轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)吸氣，下半身不動(dòng)。左右交替進(jìn)行。

第7節(jié) 背部運(yùn)動(dòng):雙手放在胸前，十指相互交叉。手掌轉(zhuǎn)向正前方。然后斜向45度伸展雙臂，同時(shí)呼氣，手伸至背部成半圓形為止。伸展時(shí)，頭夾在雙臂之間。

第8節(jié) 胸部運(yùn)動(dòng)(之二):兩手十指交叉，一邊翻掌，一邊伸展脊背。雙肘伸直后，盡量用力向后拉。同時(shí)，一邊將下顎前傾，伸展背部，一邊呼氣。

這套呼吸器官伸展運(yùn)動(dòng)操很簡(jiǎn)單，練習(xí)時(shí)要注意配合呼吸。開(kāi)始時(shí)可分節(jié)練習(xí)，待熟練之后便可連續(xù)完成。試驗(yàn)表明，采用這種方法改善呼吸，不僅有利于提高肺活量，增加吸入氧氣的能力，而且可以緩解精神緊張狀態(tài)，放松肌肉，對(duì)患有呼吸系統(tǒng)疾病的人尤其有利。

〖編輯:遲昊〗