預(yù)防癌癥,要從日常小事做起

1.盯住你的身體質(zhì)量指數(shù):脂肪細(xì)胞會(huì)制造并釋放激素，可能促進(jìn)癌細(xì)胞生長。研究已證實(shí)食管癌、胰腺癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān)，即使體重略為超重，也會(huì)增加患這類癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

亞洲人最好將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)控制在18.5～22.9。BMI計(jì)算方式為體重(千克)÷身高(米)的平方。

2.每天流汗30分鐘:這是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌，不一定要跑馬拉松，只要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5天即可。散步、跳舞、騎自行車、爬樓梯，各種運(yùn)動(dòng)都可以。

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整血液中睪固酮與雌激素的含量，保護(hù)女性，對(duì)抗與激素相關(guān)的癌癥，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌。加拿大專家研究發(fā)現(xiàn)，女性若有規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)可降低30%患卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)好處是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少糞便積存停留在腸子的時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.喝綠茶:綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有茶素及維生素A、維生素C等抗氧化劑，這些防癌成分，綠茶中含量最多，其次是烏龍茶，紅茶最少。

4.新鮮蔬果579:特別強(qiáng)調(diào)吃新鮮的蔬菜水果。目前已證實(shí)，足量的蔬果纖維可預(yù)防直腸癌，并減少乳腺癌、食管癌等多種癌癥的發(fā)生率。

建議6歲前兒童，每天應(yīng)攝取5份新鮮蔬果;超過6歲兒童、少女及成年女性，每天要吃7份蔬果;而青少年及成年男性，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類l份約為生重100克，水果類約為150克。每日的蔬菜攝取量應(yīng)該比水果多1份。

5.逃開脂肪誘惑:美國國家科學(xué)院報(bào)告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，高脂肪與癌癥關(guān)系最大，特別是乳腺癌、直腸癌與前列腺癌。

少吃脂肪有技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶，以豆類或豆制品取代部分肉類，把肉皮、肥肉外層的油去掉，刮除蛋糕的奶油，烹調(diào)時(shí)以蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少脂肪量。

6.多吃雞、魚，少吃豬肉、牛肉、羊肉。牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉，雖然很美味，但應(yīng)盡量少吃。研究發(fā)現(xiàn)，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人患直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加30%。最好每周紅肉總攝取量不超過500克。也應(yīng)戒除加工肉品，如香腸、火腿等。

7.戒煙、戒酒:吸煙者請(qǐng)立刻戒煙，不吸煙的人要避免二手煙。抽煙是患肺癌的主要危險(xiǎn)因素，并與食管癌、胃癌、直腸癌、肝癌、宮頸癌、前列腺癌、乳腺癌相關(guān)。

無論你煙齡多長，只要戒掉，幾乎都可降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。約有3%的癌癥死因與酒精有關(guān)。過量飲酒會(huì)增加患口腔癌、咽喉癌與食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。長期飲酒過量容易造成肝硬化，進(jìn)而增加患肝癌的概率。

8.少吃鹽、不喝含糖飲料:每天攝取的鹽不超過5克，少喝含糖的飲料，喝白開水最理想，喝天然果汁每天不超過150毫升，并且不吃發(fā)霉的谷類及豆類。

9.喂母乳:建議母親至少給寶寶喂6個(gè)月的母乳。研究指出，吃母乳的寶寶將來患血癌的風(fēng)險(xiǎn)比較低，媽媽則降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

10.保持輕松的情緒，減少壓力:心情抑郁容易誘發(fā)癌癥，許多患癌的人回顧發(fā)病前兩三年，常是身心處于精神緊張的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會(huì)削減免疫功能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，患癌癥概率明顯提高。

外來壓力也會(huì)改變癌癥形成的途徑，當(dāng)細(xì)胞失去固定的生理機(jī)制時(shí)，會(huì)經(jīng)由凋零程序而進(jìn)行“自殺”，這是細(xì)胞結(jié)構(gòu)上所設(shè)計(jì)的生存程序。但當(dāng)外來毒素?cái)_亂了細(xì)胞的“自殺”程序時(shí)，會(huì)使細(xì)胞忘了“自殺”，而引發(fā)腫瘤。

附:18種具有抑癌效果的蔬菜水果排名為:1.熟甘薯，2.生甘薯，3.蘆筍，4.綠花椰菜，5.卷心菜，6.白花椰菜，7.芹菜，8.茄子皮，9.甜椒，10.胡蘿卜，11.金針菜，12.薺菜，13.雪里紅，14.番茄，15.大蔥，16.大蒜，17.黃瓜，18.白菜。〖編輯:安然〗