給健康留出關鍵時間

手機響5秒鐘再接。只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

蹲1分鐘馬步。不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔一段時間坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣，呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

醒后躺2分鐘再起床。據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥1～3分鐘后再坐起來，坐2～3分鐘后再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧而跌倒。

牙要刷夠3分鐘。有調查顯示，超過六成以上的人都沒有保證足夠的刷牙時間。一般刷牙時間應該控制在3分鐘左右，早晚各一次。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜，油煙機再開4分鐘。一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4～5分鐘，以便完全吸走有害物質。

睡前泡腳20分鐘。每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘。

午餐、晚餐吃夠30分鐘。用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。

每天做家務45分鐘。洪昭光說，以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少于6000步。

(摘自《百姓生活》2010年3月上)