健康,拒絕走過場

一天24小時，如果化成分秒鐘的話，便是一個龐大的數字。但光看數字是沒用的。1440分鐘中，有多少用于健康，或是對健康有利呢?健康是需要積累的財富，足額投入才能保證效果，不然的話，很可能只是半途而廢。

醒足5分鐘

早上醒來，至少醒足5分鐘后再起床。據不完全統計，中風和猝死病例中，25%發生在清晨起床的一剎那。在平躺了好幾個小時后，如果一下子坐起，會導致頭部壓力瞬間墜落，身體壓力剎那升高，讓心臟經受巨大;中擊。如果不能保證血管有力收縮，還是靜躺幾分鐘，稍微活動一下，緩緩坐起，活動一下雙腿，慢慢著地吧。

刷夠3分鐘

一次完全的牙齒清洗，至少需要3分鐘。調查顯示，超過六成以上的人沒能掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，不能有效照顧所有牙齒，清潔程度大打折扣。其實這很好算，口腔內總共32顆牙齒，平均每個照顧5秒不為過吧。如果是電動牙刷，只要刷夠2分鐘就夠了。

走夠5分鐘

上班路上，不妨留出5分鐘的步行時間。不要忽視短短的5分鐘，它能適當活動身體機能，讓大腦蘇醒，同時有時間匆匆預演今天的上班內容，調整心情。這樣的話，看到擁擠的電梯時就不會發作了，當然也不會那么容易在上午9點就達到情緒的臨界點。

忍耐10秒鐘

高壓的生活，讓越來越多人無法自控。想發火很正常，不過請記住等10秒鐘。就像一部搞笑電視劇里所說，怒不可遏時對自己說一句話:“世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好不好。”其實每人都可以設定適合自己的話，或者什么也不說，只是等10秒，結果便會完全兩樣。默念也好，等待也罷，都不會讓人真地感受到世界有什么美好，只是強迫轉移了注意力，但這已經足夠。研究顯示，在過激反應之前留出10秒緩沖，比以生氣應對壓力者，患精神疾病的概率能減少2/3。

晚關5分鐘

炒完菜，讓油煙機再開5分鐘。一項研究顯示，在通風系統差、燃燒效果低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再抽5分鐘，以便完全吸走有害物質。

吃夠30分鐘

吃飯不但需要面面俱到地攝入營養，同時需要細嚼慢咽，囫圇吞棗會加重腸胃負擔，細小的粒子才最容易吸引。牙齒所能做的，不能讓腸胃去做，況且這本就是牙齒的分工。

唱足15分鐘

洗澡時很多人會情不自禁地唱歌，因為共鳴讓人覺得音色洪亮。想唱就唱，唱歌最重要的是自信，覺得唱得好，就是唱得好。大聲唱歌能促進身體釋放內啡肽，唱足一次洗澡平均花費的巧分鐘，身體會產生快樂感，更可以減輕壓力。