女性減肥瘦身的十大誤區(qū)

減肥方法多得令人眼花繚亂，而有的方法不但無(wú)效而且有害身體。下面，是美國(guó)健康專家總結(jié)的十大瘦身誤區(qū)。

誤區(qū)一:持續(xù)吃水果餐可瘦身

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一地吃水果餐，會(huì)使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康有害無(wú)益。

誤區(qū)二:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好

瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則。因人而異是指針對(duì)不同的對(duì)象、不同的肥胖情況區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉;循序漸進(jìn)則是指逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。效果顯著的運(yùn)動(dòng)減肥通常有以下特點(diǎn):強(qiáng)度小，時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如、談笑風(fēng)生，疲勞很快就能恢復(fù)。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒(méi)休克就算是幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。

誤區(qū)三:每次慢跑30分鐘能瘦身

這種瘦身方式并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)四:吃脂肪食物就會(huì)發(fā)胖

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過(guò)程中，脂肪并不總是充當(dāng)反面角色。我們食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

誤區(qū)五:服瘦身藥就能立竿見(jiàn)影

事實(shí)是，瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達(dá)到目的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。循序漸進(jìn)，以飲食控制，以合理運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實(shí)可行的。

誤區(qū)六:出汗越多減肥就越成功

在健身房鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必?fù)?dān)憂。科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。

誤區(qū)七:吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想像的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，會(huì)增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)會(huì)得不償失。

誤區(qū)八:多運(yùn)動(dòng)能消耗過(guò)量食物

事實(shí)證明，覺(jué)得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了這種習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)益。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區(qū)九:低脂肪飲食能減輕體重

美國(guó)人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來(lái)越胖。這足以說(shuō)明上述觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。美國(guó)通過(guò)一次全國(guó)范圍內(nèi)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在過(guò)去14年里，盡管已通過(guò)各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數(shù)卻增長(zhǎng)了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因?yàn)楸M管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說(shuō)，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。

誤區(qū)十:減肚腩只需腹肌運(yùn)動(dòng)

拼命進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)來(lái)減肚腩，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，雖然臉部沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但它卻會(huì)瘦下來(lái)。只有運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減某個(gè)部位。此外，過(guò)度的腹部鍛煉容易導(dǎo)致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運(yùn)動(dòng)，還需要堅(jiān)持做全身的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。