新年上班族健康守則

春節過后，許多上班族出現了一系列的“年后綜合癥”，面對節后開門紅的緊張工作狀態，許多上班族更是因無法將身心調試到平衡的狀態而出現新健康狀況。本期，《鳳凰健康》為職場人士量身制定了一套年后上班族健康守則。

你是像“她”一樣的標準OL?還是跟“他”類似的“空中飛人”?看看他們的工作和生活狀態，對照自己，找出自己健康隱患，加以修正，做個精力充沛的職場達人!

她 一個OL的標準星期一

年一過，上班族從一踏進辦公室開始就不得不立刻進入“作戰”狀態。但長假讓生活失去了原來的規律，一些頭疼、胃脹的小毛病都找上門來了。星期一是一個禮拜的工作中最忙碌、無序的一天。上午例會，下午部門會議，晚上可能還要加班拿出新一年的工作計劃。

冬天的被窩實在讓人留戀。時間來不及了!多余的一點時間全用來化妝，哪有時間吃早餐?

健康隱患:你是剛過去那場流行感冒的首批“戰士”?說不定正是你沒吃早餐的原因。白領女性常常忽略早餐，這會導致身體抵抗功能下降而被感冒一舉擊敗。另外，春節長假飲食及作息不規律，腸胃功能較弱，這時候在空腹狀態下，身體只能動用體內儲存的糖元和蛋白質，會導致皮膚干燥、起皺和貧血。

建議:在上班的前一天晚上準備一些燕麥片、牛奶、面包、水果這類有營養便于攜帶的食物到辦公室食用。

終于到了午餐時間，第一天的例會開了一上午，早就餓得眼冒金星了!中午得好好飽餐一頓，于是中午開始大吃大喝。

健康隱患:不吃早飯會在午飯時出現強烈的饑餓感，減肥的計劃又泡湯了，更嚴重的是暴飲暴食很可能導致慢性胃炎。是不是有時候會覺得沒有食欲、反胃，進食前后覺得胃下沉?工作壓力沉重、睡眠不足……都是導致胃病的原因。

建議:如果有腸胃不舒服的癥狀適量吃點胃藥，并且抓緊一切零散的空余時間讓自己休息、緩解壓力，比如在會議的間隔時間閉目養神一會兒。

部門會議，在OFFICE里為了保持形象，上、下午的會議都要正襟危坐，一天下來，感覺頸、肩部有些酸痛。

健康隱患:許多忙碌的OL都會感到頸部僵直、兩肩酸麻。在辦公室里坐得筆直、做計劃書的時候面要對電腦幾個小時，壓力沉重都會令肌肉緊張、血氣運行差。

建議:當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好換一個坐姿，同時盡量避免長時間采用同一姿勢。目前你可能已經沒有時間去健身了，但是可以在辦公室或家里隨時做些小運動，如3分鐘的肩頸操，改善肩頸酸痛的效果非常明顯。

感覺腰很僵硬，還要熬夜把新的工作計劃完成。夜越深，思路越枯竭，頭部也隱隱作痛。

健康隱患:一動不動地開了一天會，腰部當然不會舒服。加之女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重，使女性比男性易患腰痛病。頭痛很可能是工作中長時間專注電腦屏幕，用眼過度導致的。

建議:當有輕微的腰痛或頭痛感覺時，最好先放下手頭的工作，打開窗戶讓室內空氣流通，或閉上眼睛或在室內走一走做些簡易舒展運動，放松心情和身體。簡單的頭部按摩、以電暖爐敷療腰部都會起到很好的緩解作用。

他“空中飛人”的健康危機

春節過后，立刻進入緊張工作狀態中，全國各地大會小會連軸轉，這會在深圳，下一刻就飛去上海，“空中飛人”和“機艙綜合癥”真是一對難舍難分的雙生子。這個時候的健康總是容易被忽視。

準時到達OFFICE，立刻撲到電腦前，把路上想好的一些問題飛速敲入電腦，可是很多細節問題卻回憶不起來了。

健康隱患:很遺憾，這是記憶力減退的征兆。長期處于忙碌的狀態下，心理壓力會導致大腦皮層功能的弱化，誘發記憶力減退。

建議:不要每天睜開眼睛就讓自己進入到工作的狀態，大腦長期超負荷運轉自然也會消極怠工。在上下班的路上暫時忘掉工作吧，欣賞一下過路的風景，讓頭腦有個放松、喘息的機會，才能在接下來的工作里表現出色。

飛往上海參加會議，又要坐好幾個小時的飛機了。

健康隱患:職場精英經常在各地飛來飛去。長時間坐在飛機機艙的窄小座位上，身體處于受束縛狀態，會造成腿部的血液形成凝塊。下機后，血凝塊會隨著血液開始流動，5—10分鐘內就會流到心臟和肺部，引起呼吸困難。這種機艙綜合征已經是空中飛人最新的健康危機了。

建議:至少每兩個小時就要在機艙里走一走，或者伸伸胳膊活動一下腿，站一站，彎曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。另外服一片阿司匹林也有助于防止血凝塊。

冗長的會議還沒結束，非常厭煩這種奔來飛去的工作狀態，情緒焦躁，有點坐立不安。

健康隱患:即使是春節長假階段，有些人也要去拜訪重要客戶，節后上班，立刻投入到緊張的工作中，再加上長期加班、不停地變換工作環境，都會在無形中影響人的心理健康，長期下去會造成睡眠不好、焦慮、暴躁易怒、沮喪等不良情緒。

建議:運動能消除不良情緒。住賓館時留意一下是否配有運動休閑中心，在情緒不佳的時候可以通過跑步、游泳等運動來調整心情。

會議結束后很餓，當地的領導請客吃飯。在煙熏火燎的二手煙環境里，酒是推不掉的。

健康隱患:壓力重，食無定時定量可能導致胃潰瘍和十二指腸潰瘍，身體容易疲勞、胸口疼痛。另外商務餐中過度的煙酒和肉食，是引起高血糖、高血脂、肥胖等各種健康問題的源頭。

建議:盡量避免過多攝入豬、牛、羊等“紅肉”，有選擇地挑一些降脂食物多吃，如山楂、香菇、木耳、大蒜、綠茶和海帶六種食物，這幾種食物被稱為“降脂六君子”，對于常常需要應酬的男性白領很有好處。