飲食改善10個低迷時刻

生活不如意，身體或心理就會受到損傷，此時應該善待自己，“飲食修復”非常關鍵。美國《女性健康》雜志近日刊登綜述文章，列出了可改善情緒、健康、體質乃至性生活質量的十類超級食物。

1 壓力過大時應該吃1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。不該喝碳酸飲料。研究發現，每天喝2，5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。

2 感覺悲傷時應該吃菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。不該吃白巧克力。白巧克力不含固體可可粉，無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3 肥胖時應該吃烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強肌肉減肚腩。不該吃濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。因此，鹽焗堅果、薯片等多鹽食物應盡量避免。

4 能量不足時應該吃什錦果仁。葡萄干含有的鉀有助于身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。不該喝濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利于健康。

5 需保持清醒時應該吃雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。美國圣路易斯大學研究人員發現，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人攝入的熱量更少。不該吃餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量較高。

6 醉酒后應該喝橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25％。其中的維生素c也有助于防止醉酒后的細胞受損。不該喝碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。

7 不太舒服時應該吃人參茶(冷熱皆可)。加拿大一項研究發現，每天攝入400毫克人參會使感冒概率降低25％。人參有助于增加體內關鍵免疫細胞，從而殺滅入侵病毒。不該喝咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

8 需提高“性”趣時應該吃黑巧克力。黑巧克力中的可可粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類生物堿。研究發現，常吃黑巧克力的女性性欲更強。不該喝1瓶葡萄酒。1、2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒過量則會抑制神經系統，導致男性勃起困難。

9 想要孩子的時候應該吃巴西堅果。巴西堅果富含礦物質硒。硒能增強精子質量，使精子游動速度更快。不該吃薯條。與不攝入反式脂肪酸的女性相比，攝取熱量主要來自反式脂肪酸的女性發生不孕的概率增加70％。

10 想保持年輕應該吃葵花子。葵花子堪稱食物中的“維生素E之王”，最能抗擊自由基，抗皺防衰。不該吃奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敵，會加速身體的衰老。