關(guān)節(jié)有恙 運動選項等

不鍛煉無益健康，但是過度的不恰當(dāng)運動對骨關(guān)節(jié)健康也是極為不利的。關(guān)節(jié)有疾患的人，更應(yīng)注重科學(xué)鍛煉。

創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎多因跌傷、拉傷、局部損傷等所致，有的會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，這種情況最容易使身體活動受限。其運動方式也要根據(jù)不同的創(chuàng)傷程度來進行選擇。如果是膝關(guān)節(jié)不好，平時就要減少一些有坡度的膝關(guān)節(jié)運動，以減輕對膝關(guān)節(jié)的不良刺激。比如爬山、上下樓、跳繩、打羽毛球等對膝關(guān)節(jié)的壓力較大，應(yīng)盡量避免，可多做一些平地慢跑、健步走等運動。

腰關(guān)節(jié)不好的人，要避免做一些轉(zhuǎn)身性、屈身性較強的運動，如踢足球、打籃球、打排球、打網(wǎng)球等，這些運動對腰的耐力要求很高，如果動作過大，容易使其拉傷或扭傷，可以多做一些有利于緩解腰背疲勞和疼痛的運動，比如屈膝、仰臥起坐、鍛煉核心肌力等，以達(dá)到增強腰背力量、穩(wěn)定脊椎的作用。

手肘關(guān)節(jié)、肩周關(guān)節(jié)不好的人，其活動受限的程度會更大，做運動時更應(yīng)特別小心。這種情況下比較適合做爬墻練習(xí)，即人站立在離墻30厘米左右的地方，伸出雙臂去摸對面墻壁，并且讓雙手在墻壁上慢慢向上移動，直到有疼痛感即停。隨著訓(xùn)練的增加，人和墻壁的距離可逐漸縮短，以增強對肩肘部的按壓力度，達(dá)到鍛煉肩肘部的目的。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎多發(fā)生在一些手指、腳趾等小關(guān)節(jié)上，如手、腳、腕、踝等關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)僵硬腫痛等。這種情況一般需要借助一些訓(xùn)練器材，如小型的彈力圈、握力器等進行鍛煉，使肌肉結(jié)實，增強血液循環(huán)。平時也可多做一些手指伸展訓(xùn)練、跑步及游泳訓(xùn)練。但不宜做打籃球、打排球等手、腳、腕、踝等關(guān)節(jié)活動量較大的運動。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種急性或慢性結(jié)締組織炎癥，多發(fā)生在一些大關(guān)節(jié)處，比如膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等，一遇到天氣變冷或者受涼，患病關(guān)節(jié)便會疼痛。這種情況下多數(shù)運動還是可以參加的，只是平時應(yīng)以防護為主，多注意防寒保暖，避免關(guān)節(jié)受涼。可多做些力量方面的運動，比如推杠鈴、跳繩、深蹲等，但要掌握運動的力度。也可練習(xí)打太極拳，此項運動最適合中老年人，簡單易學(xué)、行之有效。

洗澡時做點“小動作”

高 涵

忙了一天，洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復(fù)過來。假如在洗澡時做點“小動作”，不但能夠加速緩解疲憊，一些身體的小毛病也會很快治愈。

洗澡時搓臉可解除疲憊

多數(shù)人有這種感覺，在疲憊時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽。這是因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)，搓臉能刺激這些神經(jīng)，加速血液流動，同時伸展表情肌。洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，每次不少于3分鐘即可。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲憊最理想。假如水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲憊，反而會感到難受；水溫過低，血管收縮，也不易消除疲憊。

洗澡時做腹式呼吸緩解消化不良

食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口四周噴灑，每沖5秒休息1分鐘，重復(fù)5次；泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。而對胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的患者，在熱水中浸泡3、4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

洗澡時揉肚子可緩解便秘

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腹部用40℃的水沖3分鐘左右，再用25℃的水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可增加大腸的蠕動。