適合于老年高血壓患者的運動:健身按摩十八法

1 揉發(fā)梳頭

兩手十指微曲，用指端經(jīng)前發(fā)際梳到后發(fā)際以及頸項兩側(cè)18～36次。

要求：用力適當，不要斷斷續(xù)續(xù)。

注意：指甲要光滑，不能損傷皮膚。頭部有破損或皮膚病時禁用此法。

作用：能減輕高血壓性頭痛、頭昏、神經(jīng)眭頭痛、偏頭痛等疼痛癥狀。并能防止早生白發(fā)，以及穩(wěn)定情緒，提高分析能力，有利于讀書和學(xué)習(xí)。

2 雙鳴天鼓

用兩手掌心按緊雙耳，手指放在枕骨后，大拇指朝下，將食指按在中指上，然后食指迅速從中指上滑下，用食指彈打風池穴(枕骨后凹陷處)18～36次。

要求：敲打時，耳內(nèi)要昕到“咚、咚、咚”的響聲。

作用：對聽力減退、耳鳴、頭昏、神經(jīng)衰弱、健忘、智力減退有一定的緩解作用，并能提高分析能力，有利于讀書和學(xué)習(xí)。

3 推拉雙耳

用掌心推拉兩耳的正反面按摩時，可分三個步驟：

(1)先將手指朝上，由下向上推耳朵的正面，直至掌根部位。

(2)用掌根把耳朵翻過來，由上向下拉，直至食指和中指的手掌指縫間。

(3)再用食指和中指夾拉外耳輪和降壓溝18-36次。

要求：推拉時速度不要太快，用力要適當。

注意：冬天有凍瘡時不宜，或僅用微力。

作用：有助于消除疲勞，能使精神愉快。由于耳朵上有治療全身疾病的穴位，所以經(jīng)常按摩耳朵能起到預(yù)防疾病的作用。

4 運目養(yǎng)神

兩手虎口交叉，將掌心按在丹田(臍上)。運目時可分兩個步驟：

(1)順時針運轉(zhuǎn)雙目18～36次，閉眼休息一會。

(2)逆時針運轉(zhuǎn)雙目18-36次，閉眼休息一會。

要求：運轉(zhuǎn)速度不要太快，要有規(guī)律。

作用：主治假性近視、眼花、視神經(jīng)疲勞等，并能提高人體的反應(yīng)能力。

5 刮眼明目

兩拇指點按在兩側(cè)太陽穴上，用食指刮上下眼眶和眼瞼18～36次

要求：用力要柔和，速度不要太快。

注意：按摩時，要洗凈雙手。

作用：緩解視神經(jīng)疲勞、假性近視、迎風流淚、眼球痛、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛、頭痛等，并能防止和減少眼部周圍的皺紋。

6 捋鼻防感冒

用兩個大拇指指關(guān)節(jié)沿鼻唇溝上下按摩18～36次。一上一下為一次。

要求：用力要適當，速度不要太快。

作用：主治鼻炎、上頜竇炎、面神經(jīng)麻痹和預(yù)防感冒。

7 浴面生華

用兩手掌心在面部兩側(cè)分別做旋轉(zhuǎn)按摩，左手按摩左面部、右手按摩右面部18～36次。

要求：用力要柔和，并使面部發(fā)熱。

注意：按摩時，清凈雙手。冬天手冷時，先按摩雙手，等手發(fā)熱后再按摩面部。

作用：能穩(wěn)定情緒以及減少面部皺紋、妊娠期色素沉著，使皮膚富有彈性和預(yù)防感冒。

8 叩齒固腎

兩手十指交叉，將掌心按在丹田。叩齒時共分兩個步驟：

(1)輕輕地叩擊門牙18～36次。

(2)輕輕地叩擊邊牙18～36次。

要求：叩擊時要輕而有節(jié)奏，不要忽快忽慢。

注意：安裝假牙者不宜。牙齒松動或有炎癥時禁做此動作。

作用：能使齒質(zhì)堅同、咀嚼肌有力，起到固齒強腎的作用。

9 攪海吞津

攪海，就是轉(zhuǎn)動舌頭的意思。吞津，就是吞口水。做時可分三個步驟：

(1)用舌尖在口腔內(nèi)順時針轉(zhuǎn)動18～36次。

(2)舌尖逆時針轉(zhuǎn)動18～36次。

(3)將產(chǎn)生的口水分1次或3次吞下。

要求：要將口腔內(nèi)產(chǎn)生的津液一鼓作氣地吞下。古人有“咽下聲聲響，百脈均調(diào)勻”之說，所以吞津時要“咕咚”有聲，似送丹田。

注意：舌尖不要伸到牙齒的外面，要在牙齒的里面轉(zhuǎn)動，以免牙齒磨破舌頭。

作用：能助消化，治便秘，防治口腔病，以及治療語言功能障礙、口吃、流涎、面神經(jīng)麻痹等。

10 拍拉肩井

站立，兩腿分開，略寬于肩。兩掌左右輪換拍拉肩井，先用左手拍拉右肩井，再用右手拍拉左肩井，拍拉18～36次。一左一右為一次。

要求：先用掌心在肩井穴上拍打一下，再由后向前拉，一拍一拉一氣呵成，兩手此起彼落。拍打時肩部要放松，適當用力，腰部隨之自然轉(zhuǎn)動。

注意：孕婦不宜。

作用：緩解落枕、頸椎病、腰肌勞損時出現(xiàn)的不適癥狀，并能防止肩周炎、腰腿痛，還能強壯身體。

11 橫捋胸肋

兩掌左右輪換橫捋胸肋，先用左手橫捋右胸肋，再用右手橫捋左胸肋，做18～36次。一左一右為一次。

要求：要從胸肋的，卜端橫捋到胸肋的下端，再由胸肋的下端橫捋到胸肋的上端，反復(fù)進行。兩手此起彼落，用力適當。胸腹部要放松，腰部要隨之自然轉(zhuǎn)動。如有噯氣要排盡。

作用：對治療肋間神經(jīng)痛、胸悶、氣喘、咳嗽、呃逆、冠心病、肝硬化、膽囊炎、腹脹、腹痛、糖尿病等疾病有輔助作用，并能防治心肺疾病。

12 正反揉腹

兩掌相疊，用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部。可分兩個步驟；

(1)順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部。按摩時，以肚臍眼為中心，上到劍突下，下到恥骨上緣，做圓形的旋轉(zhuǎn)按摩18～36次。

(2)逆時針按摩18～36次。

要求：腹部放松，用力適當，如有噯氣要排盡。

作用：對治療慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂、食欲不振、消化不良、呃逆、便秘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、不孕、子宮下垂、腎下垂、陽痿、遺尿、尿頻、前列腺炎、尿道結(jié)石、糖尿病等疾病有輔助的作用。

13 背搓腰際

兩手同時在背后由上向下推搓兩側(cè)腰部至臀部18～36次。

要求：腰部和腹部要放松，適當用力，人體要隨著按摩前后擺動。

注意：患有腰椎滑脫和腰椎間盤突出時，不要彎腰。

作用：能培本固元，加強腎功能，提高性功能，防止早衰以及腰椎退行性改變。

14 敲打命門

兩手輕輕握拳，有節(jié)奏地輪換敲打前后命門(臍中為前命門，背后與臍中相對的位置為后命門)18～36次。

要求：腹部和腰部要放松，用力適當，邊敲打邊自然轉(zhuǎn)動腰部。

注意：孕婦不宜。患有腰椎滑脫和腰椎問盤突出時，轉(zhuǎn)腰要輕松靈活，切忌用力。

作用：可強腎壯腰，增強胃腸功能，減少胃腸道疾病。

15 按摩上肢

兩手左右輪換按摩上肢的內(nèi)、外側(cè)18～36次，一左一右為一次。

要求：邊按摩邊自然轉(zhuǎn)動腰部，用力要適當。

作用：舒筋活絡(luò)，祛除風濕，能使上肢經(jīng)絡(luò)暢通、氣血流暢，對抬舉困難、肩臂痛、上肢關(guān)節(jié)痛、偏癱等有一定輔助治療作用，并能防治冠心病、心肌供血不足、失眠、肩周炎、網(wǎng)球肘等。

16 按摩下肢

兩手左右輪換按摩下肢的內(nèi)、外側(cè)18～36次，一左一右為一次。

要求：用力要適當。

作用：舒筋活絡(luò)，祛除風濕，能使下肢經(jīng)絡(luò)暢通，氣血流暢。

17 按摩涌泉

兩手掌心分別按摩兩足的涌泉穴(在腳底心)和腳背18～36次。

要求：適當用力，使腳底發(fā)熱。

作用：防治失眠、頭昏、頭痛、心臟病、高血壓、癔癥、胃病、足底痛以及足底反射區(qū)對應(yīng)性疾病。

18 全身拍打

用拳或掌順序在腹部(以丹田即肚臍眼為中心)、腰部、胸部、背部、肩部與上肢、面部與頭部以及下肢做輕松而富有彈性的拍打，不計次數(shù)，以舒服為宜。

要求：全身放松，用力輕巧，速度稍快而有節(jié)奏。

注意：體弱者、病人、孕婦不宜。

作用：舒筋活絡(luò)，祛風除濕，疏通全身經(jīng)脈，使得真氣旺盛，氣血流暢，筋骨強健，精力充沛。