老年人如何養護關節

老年人隨著年齡的增長，器官的功能在不斷退化。在骨關節中起著屏障作用的關節軟骨，也由于其自身代謝功能的降低會導致營養流失和匱乏，加之經年累月的磨損等原因便不可避免地發生退行性病變。而人的關節一旦失去關節軟骨的保護，就會引發各種骨關節疾病，嚴重地影響到老年人的身體健康和生活質量。

在所有身患骨關節疾病的老年人中，由于長年運動和勞作而導致機械性損傷的病例只占很少的一部分，更多的此類病人則是因為平時不注意養護關節，導致損耗蓄積，才造成了關節的病變。所以老年人只有在日常生活中盡早糾正各種相關的不良習慣，科學地養護關節，才能有效預防骨關節疾病的發生或減輕骨關節疾病的癥狀。下面就從衣、食、住、行四個方面，向老年朋友們介紹一下，在日常生活中如何養護關節:

一、科學地選用關節養護品。老年人應穿戴護膝或彈性繃帶，穿富有彈性的鞋子，同時應選用與之相匹配的鞋墊，這些措施對保護膝關節、髖關節等都十分有益。此外，老年人還應充分注意保暖防潮，以免關節受到寒冷或潮濕環境的刺激而引發病變。

二、科學地調整飲食，使骨和骨關節經常得到豐富的營養。老年人平時應經常食用富含鈣質和膠原蛋白的食品。鈣是構成骨骼不可缺少的重要元素，而膠原蛋白是構成關節軟骨的主要成分。乳類及乳制品、菠菜、蝦皮、骨頭湯等食品含鈣量均十分豐富，豬皮、豬蹄、牛蹄、魚翅等食品則富含膠原蛋白。但要注意的是，患有高血壓和心腦血管疾病的老年人應當在醫師和營養師的指導下食用富含膠原蛋白的食物，因為富含膠原蛋白的食物中往往含有較多的脂肪。若過多地食用這樣的食物會造成老年人營養過剩，這會給其帶來更多的麻煩。

三、選用合適的枕頭和床鋪。老年人應選用厚度適當、符合頸椎曲度的枕頭，避免由于睡眠時枕頭過高而損傷頸椎關節。有腰椎關節病史的老人，應睡硬板床，不要睡鋪有海綿床墊、彈簧床墊的軟床，否則會使病情加重。

四、久坐之后應進行適當的活動，并注意平時運動與勞動的強度。老年人不要用久坐或長時間地伏案、仰頭或轉頸，如果必須長時間的坐著或伏案，可每隔一段時間適當地活動一下腰腿關節。此外，還應通過運動來控制體重，從而減輕關節的負重。研究表明，體形偏胖的老年人每減輕5公斤體重，就可以把患有關節病的風險降低50%。老年人還要避免劇烈地活動關節和使關節的負重過度，以防關節因受力過大而造成損傷。有髖關節或膝關節病史的老年人，還應避免跑步、打球、長時間的步行和站立等，因為這些運動會加重髖關節和膝關節的負擔，或使已有的關節病加重。

總之，只要老年朋友能夠參照以上幾點，注意糾正日常生活中的不良習慣，就可以預防骨關節疾病的發生，或有效地減輕該病的癥狀。■

本欄目編輯/秦國權