減肥須知，心理調節最重要

減肥者多有心理障礙，他們肥胖的根源其實在于內心對于肥胖的恐懼。女性若想擁有良好的體形，首先要放松心情，積極取悅自己。

——Kitty

1 減肥，

越減越肥?

文/kitty 樂活觀察員

近期在南非運動科學院舉行的減肥研討會上，著名心理學家蒂芬妮·庫珀公布了自己多年的研究發現——人們肥胖的根源在于內心對于肥胖的恐懼。她分析說，人類大腦中存在一種“食物缺乏恐慌信號”，一旦食物不足，這種恐懼感就會油然而生;一想到自己需要放棄“吃”，就會感到焦慮、緊張，最后反而會吃得比實際生理需要的更多。

減肥中的心理誤區

奉行節食計劃的女性常將自己置身于恐慌焦慮的狀態之中。人們一旦進入這種恐懼、壓力的狀態，大腦就會不停向腎上腺發出信號，導致大量皮質醇的釋放。皮質醇水平升高會導致人的暴飲暴食，進而造成人體內的脂肪堆積。

肥胖的罪魁禍首是對肥胖的恐懼所形成的心理壓力。女性要想有良好的體形，首先需要放松心情，積極悅納自己。

過分關注許多人減肥時，把過多精力用在每天稱體重上，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，緊張會使人的軀體出現相應反應，反倒容易使人發胖。每周稱一次體重就可以了。

愉悅心情許多人吃東西，不是滿足生理的需要，更多的是為了滿足心理需要，在一些聚會場合，大家通過吃喝的溫馨和熱烈氛圍，來享受心情的愉悅。而在過度吃喝之后，又花心思來減肥。

減肥在于堅持

速效心理減肥的成功在于長期堅持，但許多肥胖者總想尋求某種速效減肥辦法，減肥初始，體重下降較明顯就信心十足，而在機體適應后效果不明顯時，便誤認為治療失效，輕易放棄，再尋找其他治療方法。這種急于求成的心理，使他們往往對五花八門的廣告或道聽途說的減肥“妙方”“秘笈”很感興趣，只要說能減肥，都想去試試，結果未能減肥，又添新疾。

畏難情緒不少肥胖者在為減肥已努力了較長時間、經歷了許多磨難之后，仍未達到理想的體重就懷疑自己是否值得繼續堅持。這種畏難心理，經常使減肥者產生“明日復明日，堅持到何時”的不良心情，常犯“克扣自己太劃不來了，干脆痛痛快快吃一頓，明天再節食吧”這種自己哄騙自己的錯誤;或干脆把肥胖完全歸結為遺傳。這些心理都會使減肥功虧一簣。澳大利亞科學家研究發現，自信心強的人，更能保持良好身材，即使發胖，在減肥過程中也會堅持不懈，更容易成功減肥。

減肥中的補償心理

補償心理莫斯科醫學研究院專家發現，許多人不能保持減肥成果的原因之一便是存在補償心理。有些人在情緒低落時會不斷吃東西，或者暴飲暴食;另一些人常常失眠，并且在失眠時吃東西。久而久之，便容易導致肥胖。

過早放松減肥后出現反彈現象較常見。這是因為減肥者當療程結束見到成效后，極易覺得已大功告成并一勞永逸，于是就不注意繼續用藥、日常鍛煉及合理膳食攝入，從而導致體重出現反彈。

2 瘦身，

晚飯是關鍵

文/霖晨 瘦身俱樂部會員

“早吃好、午吃飽、晚吃少”，其中“晚吃少”可是減肥的關鍵。這里有三點必須注意:

一是必須吃早飯。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪。

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。

三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。

九點后禁食可排毒

許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

九點前就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋果減肥吧。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

其它注意事項

堅持晚飯后快步走半個小時以上。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

不吃甜食。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

進食速度要慢。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。這樣堅持你一定會達到想要的減肥效果。

3 減肥是一場跟自己的心理戰

文/文子 高級文秘

為了減肥你是否已經嘗遍了各種方法，經歷了痛苦的節食，但還是無奈地看著體重徘徊在原來的數字附近。關于減肥的一個新觀念是——瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。以樂觀的態度看待自己的人，更容易減肥成功，并在瘦身之后長期保持良好的形體。所以瘦身不僅是一個生理過程，而且還是一個心理過程。心理瘦身是減肥不可或缺的必修課。

第一課 計劃打“持久仗”

減肥者的心理情緒穩定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。很多肥胖者由最初的難為情到積極參加減肥，但總是沒有好的效果而最終放棄，甚至自暴自棄，不再為減肥做任何努力。因此減肥者需要調理好自己的心理和情緒，做好打“持久仗”的心理準備。

為了讓自己的毅力永遠存在，在計劃“心理瘦身”之前，不妨這樣做:

從減肥開始，可以每半月固定時間用固定的方式稱量體重，每次小小的進步都會激勵你繼續下去，讓你感覺嘗到甜頭，養成習慣。情緒穩定，就可以把減肥計劃愉快地堅持下去。

不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要，多想想減肥后成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經收效就放松自己，必須將良好的生活習慣終生保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。

第二課 實戰六大訓練方案

1，厭惡訓練

將自己肥胖臃腫的身材夸張地畫出來，讓自己都覺得難受，甚至有些厭惡，然后貼在凡是能吃著食物的地方，這樣每當你忍不住想吃東西的時候，它就會提醒自己并及時阻止這一危險行為發生。

2，進食速度訓練

這不是單純的讓你控制進食的數量，而是每次在吃任何東西時，你都想像一下這是一餐美味，雖然有可能并不可口，然后吃的時候慢慢品味，告誡自己要吃出中間的滋味，這樣進食的速度自然就放慢了，而且你還不用忍受因饑餓帶來的痛苦。

3，自我獎勵

運用自我獎勵法是為減肥者進行鼓勵加油。當然為自己設置的獎品可以多種多樣，當你快得到第一個獎品時，就趕緊設置下一個自己很想要且又不需太艱難的努力就能辦到的東西，但千萬不要是食品，也不要是一個很難獲得的東西。

4，借力使力

所謂“借力使力”即借助別人瘦身有成效的影響來激勵自己堅持不懈，或者在進食時多與家人或朋友一起，讓他們能及時提醒你的進食量和在你絕望時及時鼓勵你，讓減肥行動進行到底。

5，想像法

幻想當自己肥胖后，身體出現了很多疾病，每天都得拖著臃腫沉重的身體去醫院;想像肥得油膩膩的一堆白花花的油脂是那么惡心;想像每次看到喜歡的服裝都不得不蒙面而去……長期如此訓練，你會發現減肥竟然如此輕松。

6，轉移法

樹立“快感荷爾蒙”的苗條意識，因為通常“吃”是導致肥胖的主犯。因為“吃”可以滿足口腹之欲，可以讓心情輕松快樂，那么如果改變一種快樂方式，比如在產生食欲時出門娛樂，去打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食物如橄欖、胡蘿卜或者口香糖等，食欲轉移得越快，節制飲食的效果就會越好，當然減肥的結果也會更好。

4 瘦身應該是個心理話題

文/露杰 心理應用學研究生

“瘦身”一直被當作美容話題，其實這是一個巨大的誤解。

“瘦身”一詞來源于古希臘語，原意是女性能夠保持健美體形的生活方式和生活類型。只是現在“瘦身”已經完全喪失了原意，僅僅指減輕體重的短期鍛煉、服藥和美容手術。心理學發展到今天，已經不僅僅是解除心靈困惑，而是更多地幫助人們形成健康的生活方式。

瘦身”是都市女性關注的主要問題之一，我們約請部分應用心理學專家推出這個主題，從心理學的角度分析瘦身和女性心理的關系，從而真正實現“瘦身”的古希臘本意——“利于保持健美體形的生活方式和生活類型”。

瘦身不能忽視“瘦心”

一項心理學調查顯示，30歲左右的女性，每個人平均有6次瘦身經歷，對自己體形不滿意的占總數的93%，對自己的體形感到非常滿意的不到3%。這說明，女性在反反復復地進行瘦身，盡了最大的努力，結果還是對著自己的脂肪無可奈何，這種情形在現代都市女性中非常普遍。

現在，關于瘦身的廣告鋪天蓋地，有關瘦身的器械、藥品、食物和飲料，甚至體育活動、整形手術，數不勝數，或是用低糖來應對飯后血糖的急劇上升，或是依靠運動來大量消耗體內的熱量，或是用手術去除贅肉。

這些方法的局限在于忽視了對人們食欲的抑制，在如今物質生活極大豐富的條件下，不抑制自己強烈的食欲，在美食誘惑下，只會減了又吃，吃了又減，陷入越減越胖的怪圈之中。

心理學家們發現在一個人悲傷的時候，食欲會降低，所謂茶飯不想。恰恰相反的是，一個人在生氣的時候，明知自己肚子不餓也會賭氣大吃一通。

這個現象說明:人的內心狀況、情緒狀態和食欲有著密切的聯系，有能力把握自己內心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，這樣去瘦身才可以成功。一個處于內心滿足狀態的人，是不會暴飲暴食的，他們的飲食量在無意識中會自動調整到一個很正常的范圍，體重也會因此變得最為適中。

因此，我們不能忽視對自己心靈的關注，片面地奢談瘦身沒有多大的實際收益。

發胖的心理原因

人們發胖總是有原因的，主要原因有以下兩點:一是食欲突然增加而導致發胖，二是身體存在著肥胖的內因。這兩點與人的情緒和心理有著千絲萬縷的聯系。

內心空虛，沒有任何滿足感，或者得到什么都不滿足，這種情緒所帶來的不愉快，是產生煩躁情緒的重要原因，而煩躁情緒往往會讓女性變得無節制地進食。

但是，人們一般很難自我意識到自己正處于空虛狀態，更無法有意識地把握煩躁的情緒，頂多是覺得自己是個容易煩躁的人，但正是內心的空虛導致的煩躁不安，引起食欲大增，體形發胖。

女性有5000萬種瘦身法

空虛不是人們的理性行為造成的，而是由于“過度的欲望”造成的。在生活里，我們總是膚淺地尋找煩躁的理由，比如失戀、在公司受到排擠等等因素，這些其實都是表面現象，人的煩躁并不是由于一兩件事情引起的，根本原因常常是自己追求完美、欲求過多而導致自己的情緒煩躁。

因為欲求過多，而又始終感到不滿足，人們的情緒會一直處于不穩定狀態，他們在無意識中會用“吃”來尋求心理的平衡，而在吃的過程中，身體在漸漸發胖。

所以，要制止過度進食，就必須了解自己過量進食的事實，了解自己在情緒煩躁的時候到底吃了多少甜食，去深刻把握內心煩躁產生的原因，這是心理學瘦身的有效方法。只有這樣，你才會在“吃”的念頭萌發的時候，產生真正的厭惡感，才能真正管住自己的嘴巴。

每個女性的苦惱都不完全一樣，導致發胖的原因也不盡相同，所以，調試自己的心理方法也是千差萬別。女性至少有5000萬種瘦身方法，而不必迷信于某一種減肥特效藥或者手術，只要你真正關注自己的內心和情緒。