田徑運動員心理訓練探討

摘 要: 本文結(jié)合田徑運動的特點，探討了影響田徑運動員比賽成績的心理因素，田徑運動員應(yīng)具備的心理素質(zhì)，以及田徑運動員心理訓練的方法。

關(guān)鍵詞: 田徑運動員 心理素質(zhì) 心理訓練

1.前言

現(xiàn)代競技訓練表明，運動訓練科學化是當前提高運動成績的必要路徑，心理訓練是科學化訓練的重要環(huán)節(jié)，它和

身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練共同構(gòu)成現(xiàn)代運動訓練的完整體系。人的運動潛力在于體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理因素四方面的有機結(jié)合。現(xiàn)代競技運動大量的實踐也證明，一個運動員即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)達到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會取得滿意的成績。因此，在田徑運動比賽中，運動員不僅要具有速度、力量、耐力、柔韌等良好的身體素質(zhì)和較高的技戰(zhàn)術(shù)水平外，還必須具備良好的心理素質(zhì)，方能在比賽中取得理想的成績。現(xiàn)代田徑運動訓練中心理訓練是目前迫切需要探索和解決的重要課題。

2.田徑運動員應(yīng)具備的心理素質(zhì)

2.1運動員在比賽中應(yīng)掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，在比賽中使大腦皮層處于較適宜的興奮狀態(tài)。

2.2運動員在參加比賽時應(yīng)使自己的心理穩(wěn)定性，心理準備，以及感覺、知覺、注意力、想象、思維、控制行為的能力達到最佳水平。

2.3運動員應(yīng)充分挖掘自身的機能潛力，在比賽的關(guān)鍵時刻表現(xiàn)出鎮(zhèn)靜和勇敢頑強的拼搏精神。

2.4運動員在比賽極度緊張、激烈競爭的情況下，應(yīng)具有精確的運動知覺和準確的節(jié)奏感、距離感、速度感和空間感，具有高度的思維敏捷性、靈活性，具有適應(yīng)各種反應(yīng)的能力。

3.影響田徑運動員心理變化的因素

3.1過分看重比賽結(jié)果。

一些田徑運動員在賽前和賽中對比賽結(jié)果想得比較多，心里充滿了對創(chuàng)造好成績的渴望，擔心自己如果不能取得好成績，榮譽、贊賞、獎金一切都沒了，訓練時付出的辛苦也白費了，害怕自己會被領(lǐng)導、教練責怪批評，被認為是自己的水平只有如此。產(chǎn)生這些想法是可以理解的，因為在當今的競技比賽中往往只以成敗論英雄，只有在比賽中表現(xiàn)發(fā)揮得好才能被社會大眾所承認。但是對比賽結(jié)果過分看重，心理會產(chǎn)生較大的壓力，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮。

3.2比賽時自我控制能力低，消極思想出現(xiàn)。

一般情況下，田徑項目都要通過預賽甚至復賽才能進入決賽。例如:田徑項目中的跳遠需要通過前三次的試跳才能決定能否進入后三次決賽，當前三次試跳中出現(xiàn)助跑步點不準等情況或者其他運動員試跳成績較高時，運動員的心理往往會很緊張，表現(xiàn)得很急躁，對比賽失去信心，以致找不到動作感覺甚至出現(xiàn)動作變形，這些都是自我控制情緒狀態(tài)的能力降低所造成的。在此階段運動員不再想自己的技術(shù)動作，思維已經(jīng)混亂，對失利的恐懼不斷加強。

3.3過去比賽失敗在心理上留下的陰影。

田徑運動員在比賽中難以發(fā)揮出最佳水平，往往是因為心理受到以前比賽失敗陰影的影響，從而在日后的比賽中難以跨越失利的障礙。例如:跳遠運動員在試跳助跑中步點不準而造成犯規(guī)，往往在日后的比賽中常會出現(xiàn)這種情況，這是由于賽前運動員心理活動較活躍，過分擔心比賽結(jié)果，受以前比賽失利的影響而體驗曾經(jīng)失敗的心理感受，從而產(chǎn)生消極的思維活動。

3.4外界環(huán)境干擾。

運動員的比賽成績不僅由自身競技水平?jīng)Q定，而且受天氣、場地、器材、裁判、觀眾、記者等外界環(huán)境干擾，這些都會對運動員的心理產(chǎn)生較大的影響，田徑運動員更是如此。心理學家的研究和體育活動競賽的實踐證明，運動員情緒低落時，人體的機能能力沒有調(diào)動起來，運動器官和大腦得不到充裕的能量，活動效率就低。反之，情緒高漲時大腦皮層興奮過強，信號擴散，能量消耗過大，也會導致神經(jīng)系統(tǒng)的活動失調(diào)，從而會引起呼吸和脈搏的急劇加快，肌肉多余緊張，產(chǎn)生肢體以至全身的顫抖，導致暫時性聯(lián)系失調(diào)，破壞人體的隨意運動，這就會在某種程度上破壞原來的動力定型，以致不能準確完成技術(shù)動作。只有當情緒激活水平達到適宜程度，這時大腦皮層的興奮性適中，暫時性聯(lián)系暢通，人體的隨意活動能順利進行，注意力集中，分配得當，思維敏捷，判斷準確，在比賽中才能發(fā)揮正常的技術(shù)水平。

另外，教練員的言行對運動員的心理變化也有很大的影響，如在比賽成績落后的情況下，教練員情緒急躁，不能控制自己情緒，表現(xiàn)出坐立不安，甚至大聲訓斥隊員等，會使不同性格的運動員產(chǎn)生不同的心理變化。

4.田徑運動員的心理訓練方法

心理訓練是針對運動員的心理實現(xiàn)，有意識、有目的地實施積極影響，形成良好的心理狀態(tài)，提高心理和發(fā)展心理品質(zhì)的過程，對培養(yǎng)運動員在訓練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)，促進訓練質(zhì)量的提高，以及在比賽中發(fā)揮出較好的運動技能水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績都有重要意義。

4.1放松訓練法。

這是一種通過自我暗示達到身心放松，并在放松狀態(tài)中借助默念對以下的行為起作用，其要點是在自我暗示時使用的套語中都包括積極肯定的語氣和信念。可以借助這種內(nèi)容，一再重復套語，一方面可以達到身心放松，另一方面在這種放松的背景下可以加強套語的作用。其做法可采用自言自語、自我提醒、自我暗示、呼吸調(diào)節(jié)和音樂調(diào)節(jié)等。

4.2集中注意力訓練法。

運動員只有在具備了較強的注意力集中、分配和轉(zhuǎn)移能力的前提下，才能保證訓練的順利進行和在比賽中獲得成功。實際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運動員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進行系統(tǒng)的有意識的訓練培養(yǎng)有關(guān)。其具體方法有:(1)教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作。通過這樣的反復練習，提高運動員集中注意力的能力。(2)通過運動員的意志努力隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓練。教練員安排計劃后，有意識地在同一訓練課中變換訓練內(nèi)容，要求運動員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高運動員調(diào)節(jié)注意力的能力。(3)在平時的訓練和學習中，教練員要有意識地培養(yǎng)運動員養(yǎng)成無論做什么事都專心致志、聚精會神的習慣，以提高運動員集中注意力的能力。

4.3想象訓練法。

想象訓練就是有意識地在想象中做動作，即運動員運用想象在思想上把某個動作進行預演。這是自我暗示和運動表象訓練相結(jié)合的一種最常規(guī)的訓練方法，主要是使大腦皮層形成暫時的神經(jīng)聯(lián)系的再結(jié)合，是在腦海中對過去感知的行為、動作和形象進行加工處理而形成一種新的形象的過程。根據(jù)巴甫洛夫高級神經(jīng)活動學說，這種反映性和技能性的反映實際上是神經(jīng)上和技能上的反映，它會隨著刺激的反復逐漸形成條件反射。

想象訓練之所以奏效，其理論根據(jù)是:當運動員在想象動作時(盡管不是真的去做動作)，必然會伴隨有一種心理上的圖像。與此同時，運動員的肌肉也受到了支配。也就是說，在想象動作時會自然而然地形成一種動作性和技能性反應(yīng)。

4.4意志品質(zhì)訓練法。

意志品質(zhì)是運動員自覺地確定目標，并支配與調(diào)節(jié)自己的行為，克服種種困難，達到預定目的的心理活動。其具體方法有:(1)逐漸提高訓練的困難程度。隨著困難程度的增加，運動員要通過相應(yīng)的意志努力完成訓練任務(wù)。(2)在疲勞情況下完成訓練任務(wù)。教練員根據(jù)運動員所能承受的運動負荷，在運動員比較疲勞的情況下再增加新的訓練內(nèi)容，這樣可使運動員的心理保持一定的緊張度，有利于培養(yǎng)運動員的頑強性和堅韌性。(3)利用不利的環(huán)境因素安排技術(shù)訓練。在平時的訓練中，教練員應(yīng)有意識地安排運動員在不利的氣候或嘈雜的環(huán)境中堅持技術(shù)

訓練，并要求運動員要保質(zhì)保量地完成任務(wù)，從而增強運動員的意志品質(zhì)。

5.結(jié)語

田徑運動員的心理訓練是一個復雜的過程，應(yīng)該在多年的系統(tǒng)訓練中占有重要地位，其訓練的效果也不是短期的培養(yǎng)與訓練就能實現(xiàn)的。田徑運動員必須在長期系統(tǒng)訓練中考慮影響自身心理變化的因素，并且結(jié)合田徑運動項目的特點加以貫徹，利用這些因素配合好自身的心理學因素，有的放矢地進行訓練，這樣才能在激烈的大賽中立于不敗之地。特別是現(xiàn)代田徑運動的迅速發(fā)展對運動員提出了更高的要求，只有通過長期堅持不懈地進行身體訓練、心理訓練、技戰(zhàn)術(shù)訓練并且把它們有機結(jié)合起來，才能在比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。

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(作者系山西晉中學院體育學院教師;在讀碩士，研究方向:體育教育訓練學。)