搶籃板球技術的教學與訓練

搶籃板球是進攻和防守兩方面均要著重掌握的重點技能，是攻守轉換的關鍵環節。一個隊搶籃板球的能力，對其爭取比賽主動權和比賽勝利都起著重要的作用，因此，各級教練員和學校籃球教師必須加強該技術的教學與訓練，來提高隊員搶籃板球的能力。

1.搶籃板球教學中作風和意識的培養

1.1培養勇猛頑強的作風和每投必搶的意識

搶籃板球是籃球運動中的一個重要技術部分，任何隊員要想成為優秀的搶籃板球能手，必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想與行動準備，怕頂撞、不敢身體接觸的隊員根本搶不到籃板球。

1.2明確籃板球的重要性

在現代籃球比賽中，搶得籃板球的多少是決定一場比賽勝負的關鍵所在，搶得籃板球越多，取勝的可能性就越大。所以隊員要認識到籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得勝利”的道理。隊員只有真

正從思想上重視起來之后，才會樹立每球必搶的意識。

2.進攻籃板球技術的教學

首先，進攻隊員觀察防守隊員的移動方向，判斷籃板球反彈的方向、速度和落點，采取各個突破，形成三面包抄進行籃下爭奪。其次，根據對球的反彈判斷和對手防守的態勢，進攻隊員快速起動，擺脫防守，爭取有利位置。再次，進攻隊員強行搶位和直接沖搶，在搶位的同時，注意屈膝降低重心，并用肩、背主動接觸對手;積極用力蹬地起跳，爭取空中的高度，占據一定的空間位置。最后，進攻隊員充分伸展身體及手臂，盡可能在更高的空中位置上獲球，做到猛、狠。

3.防守籃板球技術的教學

首先，防守隊員觀察各個隊員，人球兼顧，在球出手瞬間盯住自己的對手，判斷其行動，以便采取相應的行動，切忌只看球不看人而給對手造成沖搶之機。其次，堵截，各防守隊員采用側步面向的防守步法，同時屈膝，并張開雙臂，堵截自己的對手向籃下沖搶。這時要注意提防對手假動作的誘惑，不宜過早地向籃下撤步，要力爭不給對手強行擠搶的機會。再次，轉身，這是第二次堵截。在對手向某一方向移動起步沖搶時，防守隊員迅速轉身，背對對手沖搶路線，延誤對手時機。最后，起跳與搶球。根據球的反彈方向和落點，防守隊員迅速調整位置、及時起跳。在起跳前順勢高舉手臂，用擠、靠對手的身體和高舉、張揚的手臂迫使對手難以同自己爭奪高度和有利空間。手指觸球后，有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等動作，盡可能用雙手搶獲球，緊握球并注意保護球，以防對方搶打。落地時屈膝緩沖，兩腳最好對著邊線方向，以便觀察全場情況。防守隊員搶獲籃板球后力爭在空中將球傳給接應隊員發動進攻，如不能傳球，則落地后應注意穩定重心，以身體保護球，并根據情況及時傳、運球。

4.搶籃板球教學中的重點和難點

重點是搶籃板球技術的搶占位置技術。如果隊員在搶籃板球能搶占好的位置，搶到籃板球是很容易的，所以搶籃板球的教學重點是搶占位置技術。

難點是準確判斷球的反彈方向和落點，因為在運動中的隊員和籃球容易受到外界因素的干擾，容易出現判斷失誤。

搶籃板球在教學過程中教練員與教師應該采取由分解到完整的教學過程。首先進行起跳的接球教學，而后著重進行搶占有利位置的教學，最后將搶占有利位置，起跳動作、空中搶球動作、得球后的動作貫穿起來教學。在隊員

掌握搶籃板球技術后，教練員與教師還要把集體搶籃板球和其它技術、戰術結合起來教學。

5.搶籃板球技術的訓練

5.1搶籃板球基本功訓練

5.1.1無球訓練。加強腳步動作的訓練，方法如下:①虛晃變向。利用假動作擺脫防守，沖向籃下。②繞、跨步。利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。③轉身。利用前、后轉身擺脫防守，沖向籃下。

5.1.2有球訓練

5.1.2.1個人訓練。主要內容包括:①判斷。在不同角度投籃，判斷反彈方位的一般規律并作出反應。②自拋自搶。將球向空中拋出，原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球。③自投自搶。投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步沖向籃下搶籃板球。④單手撥球補籃。將球打板后沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃。

5.1.2.2二人訓練。主要包括以下主要內容:①兩人在籃下兩側站立，輪流跳起，在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。②兩人一組，甲在籃左(右)側投籃，乙在另一側搶籃板球，甲投籃后也向籃下沖搶。③教練員在不同位置投籃，兩名隊員在兩側沖搶籃板球。

5.1.3加強沖搶籃球的對抗性訓練。要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法有:①一對一的攻防訓練。進攻者投籃后，擺脫防守沖搶籃板球;防守者積極跟進。②二對二攻防訓練。進攻者投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球;防守者迅速跟進。③三對三攻防訓練。進攻者配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球;防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢。

5.2加強個人搶籃板球技術和身體素質練習

搶籃板球技術已成為評價一個運動員價值的重要依據，籃板球的搶占位置、起跳、空中持球、得球后的動作是統一的整體，教練員與教師應重視這四個環節的訓練，把它們放在同等的位置上。現代籃球對運動員的身體素質和體能提出了更高的要求，身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等方面的能力，尤其是速度、靈敏、力量素質。

6.結論與建議

6.1培養搶籃板球意識是搶籃板球的關鍵，籃球意識是在長期教學訓練及比賽中積累而成的，因此我們必須靠長期培養和訓練才能完成。

6.2在現代籃球比賽中，搶籃板球的技術越來越重要。所以，我們必須重視和加強搶籃板球的教學與訓練。

6.3搶占有利位置是搶籃板球技術的關鍵，所以我們要培養學生養成移動搶位的習慣和強烈的搶籃板球意識。