７個方法，消除“橡皮腿”

安康懷孕6個多月了，這周一上班，她突然感覺到身體有了一個明顯的變化——只要坐在那兒連續工作三四個小時，腿部就會發脹，越來越厲害!等到了下班的時候，就更難受了，鞋子也好像被撐破了一樣，緊緊的!相信大多數的孕媽媽都有過類似安康這樣“橡皮腿”的感覺，那么它的成因到底是什么呢?有沒有消除它的妙法?

“橡皮腿”成因

之所以會發生“橡皮腿”，主要是孕期水腫的原因。

不斷增大的子宮的壓迫

在懷孕中晚期的時候，隨著子宮一點點的增大，孕媽媽的下肢會出現不同程度的水腫現象。先是腳踝處發緊發亮，而后會蔓延到小腿、大腿等處，有時用手按一下，會有一個“凹坑”，就像農村說的“發面饅頭”一樣!

體內滯留水分太多

水腫，顧名思義，就是“水分”太多了!懷孕以后，孕媽媽的體重增加很快，特別是孕中晚期以后，每個月都增加好幾斤，這些增加的體重大部分都是水分之類的液體1而孕媽媽的皮膚下面最疏松的組織間隙就是這些液體最好的滯留場所，時間一長就會引發皮膚水腫。

血液循環受阻

孕媽媽的不良睡姿與坐姿也會導致“橡皮腿”的形成。孕媽媽仰臥時，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，阻礙下肢的靜脈血液往心臟回流：而長期坐或站著時，會引起下肢靜脈血液滯留，導致靜脈壓升高，從而迫使血管里的血液跑到腳和踝部的組織間隙中，造成皮下水腫。

其他原因

造成孕期水腫的其他原因還有很多，比如母體合并較重的貧血、血漿蛋白低等，這些也會迫使水分從血管內滲出到周圍的組織間隙。

何時易發生“橡皮腿”

80％的孕媽媽在懷孕第8—9個月時，開始出現不同程度的水腫，有些孕媽媽可能會因為特殊情況而提前出現，但是水腫只是暫時的，在生完寶寶之后就會自然消失。一般情況下，腳、腿、踝部以及手部出現一定程度的水腫都是正?，F象。但是如果臉部和眼睛周圍也出現水腫現象，且手部也腫得比較厲害時，那就需要及時就醫，對癥治療了。

充分休息

消除孕期水腫最好的方法就是要適當休息，也就是好好靜養。因為“人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少”，水腫自然會減輕或消失。孕媽媽在孕期不要太過勞累，在平時的生活中更要注意保暖。

穿著寬松的衣服

穿著過緊的衣服會引發血液循環不暢，從而導致身體浮腫。因而，孕媽媽在孕期應盡量避免穿著過緊的衣服，尤其是襪子不要太緊。可以穿那種彈性的褲襪，或者買孕婦專用的褲子與襪子。鞋子也要選用舒服、寬松的輕便鞋，別讓浮腫的腳受到擠壓。

不得久站或久坐

懷孕中晚期應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都采取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息；坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液回流。

休息時抬高雙腿

孕媽媽在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作的孕媽媽可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。

采取左側臥睡姿

孕媽媽在睡覺時要采取正確的睡姿，仰臥、趴睡都不好，可以采取左側臥，因為這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力，同時還可以減少對心臟的壓迫。

飲食調理

補充足量的蛋白質

水腫(特別是營養不良而引起)的孕媽媽，每天一定要攝入足量的雞、魚、肉、蝦、蛋、奶等動物類及豆類食物。因為這類食物含有豐富的優質蛋白質，可以改善滲透壓，調解體內水分平衡，同時蛋白質中的膠元蛋白可以增加皮膚彈性，平時可預防產生嚴重的妊娠紋，對胎兒的發育也有好處。貧血的孕媽媽每周還要注意進食2--3次動物肝臟以補充鐵質。

進食足量的蔬菜、水果

蔬菜和水果中含有人體所必需的多種維生素和微量元素，可以提高孕媽媽機體的免疫抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，以防止多余的水分積存在體內，造成水腫。

食用低鹽餐

懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中孕媽媽要盡量控制鹽分的攝取，平時的飯菜要比孕前稍微清淡些為好，鹽不要放得太多。水腫時更要吃清淡的食物，不要吃過咸的食物，尤其是咸菜，防止加重水腫。

適當控制水分的攝入

水腫情況較嚴重的孕媽媽，則應適當控制水分的攝入，但并不是一點水都不能喝，平時還是應該適量喝水。因水可幫助鹽分排出，比如可以喝牛奶、豆漿、紅豆湯等來代替飲水。

堅持鍛煉

平時堅持鍛煉，不要太過于安逸，那將是消除水腫最好的方法。孕媽媽在懷孕晚期可以在晚飯后堅持每天散步(如果有老公的陪伴那是最好的了)。此外，多爬爬樓梯，游泳等也是很好的方法哦!