一步一步走出健康來

10點10分走法緩解頸椎病水平抬臂這個位置叫9點1刻，再向上斜舉到10點10分的位置，把胸挺起來，頭仰起來，每天分別認真走200步，可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病。

側方行走練平衡側方行走可使前庭的平衡功能得以強化。具體方法是：先向右移動50步，再向左移動50步，每次做三組，時間約為20分鐘。

腳跟走路補腎氣中醫認為，腎衰是人體衰老的主要原因。腎經起自足底，若能堅持用足跟走路，可刺激腎經上的穴位，達到補益腎氣，延緩衰老的效果。

擺臂散步益處多步行時兩臂用力前后擺動，以增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動度，每分鐘行走60步左右。

腹式呼吸散步改善肺功能每分鐘行走60步，邊行走邊做腹式呼吸。也就是平緩地將空氣最大限度地吸進去，使肚子最大限度地鼓起來，然后徐徐將氣吐出，使腹部盡量縮癟，如此反復進行。此法不但能改善人的肺功能，同時還能減肥，縮小腹圍。

踮腳運動防腿病人的腿部肌肉發達，肌肉中有大量血管。人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松地運動，從而促進血液循環。踮腳運動的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復，每次5～10分鐘，對下肢保健大有裨益。

側行可使腰肌有力世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走的。人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。注意保持節奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

扭著走可防多種疾病扭著走(有點像競走)可以促進排便，防止便秘。當我們坐或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來，比如腰部的扭動等，會有效刺激內臟的抖動，相當于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內臟器官，可以有效地預防很多種疾病。

唐薇薇 //摘自《走出健康來》華夏出版社/