我從初中起,就喜好體操運動,曾經代表學校參加專區運動會,獲得吊環第二名,雙杠第二名。獎狀保存了幾十年,愛好體育的習慣也保持了幾十年。如今已不覺間年逾花甲,還是每天不忘參加運動,尤其注重肌肉鍛煉。
科學鍛煉能使人長出結實的肌肉。有肌肉,就不長肥肉。肌肉和肥肉是不同的,肌肉有力,肥肉則虛胖,沒有力量。
夏天脫掉上衣進行活動,露出發達的胸肌,結實的腹肌,彎曲胳膊,可以摸到鼓起的筋肉塊,一種充滿力量的感覺油然而生,為自己健壯的身體而自豪。慶幸即使踏入了人生的老年階段,仍能使生命保持著相當的活力。
一些老年朋友看到了,都表示十分羨慕。他們可能因為缺乏有計劃的體育活動,所以大多見不到發達的胸肌,只能見到塌陷的胸脯,臃腫的肚皮,步履蹣跚,老年性疾病纏身,老邁之態顯現。
鍛煉與不鍛煉區別明顯,長期鍛煉,必有成效。我可以把一袋50斤重的面粉,從樓底一口氣拿到4樓,拒絕年輕人的幫忙,并不覺得有多么吃力,不喘大氣,不到2分鐘呼吸便恢復平靜。這時的感覺確實不錯。我想,自己身體的力量沒有因年齡的增長而喪失殆盡,于是對長久健康地生活下去的想法,自然有了實實在在的信心。有一陣子失竊頻發,人們把自行車放到家中過夜,我將自行車拿上拿下,上樓下樓輕松自如。
退休后生活更為自由,沒了束縛,便可以安排有規律的體育訓練日程,以肌肉鍛煉為主要點,有計劃地對上下肢、胸肌、腹肌進行全面的練習。每天早上、午后和傍晚共進行3次。
居家不可能有多少運動器械,我想了一些辦法代用或自制。例如把大容量可樂瓶注水,安上提兜,制成“軟啞鈴”,鍛煉臂力和腰、腿力量。兩只方凳一擺,練直角支撐和雙臂屈伸,門楣下練引體向上,在長凳上練仰臥起坐,在地板上練俯臥撐。什么也不用,練徒手體操,練單腿下蹲和雙腿下蹲。在戶外可以急走1000米、2000米。
每次做到冬天渾身發熱,夏日稍為出汗,既不過度勞累,但又保持了相當力度,鍛煉強度適中。因已是老年,要特別注意運動的安全性,避免發生扭傷、摔傷等意外事故。不進行超強度的體育運動,激烈運動對老年人的養生和延年益壽并無好處。從前我會練手倒立,在雙杠上、地面上、板凳上做都可以,也能用手倒立行走。現在考慮到安全,我便放棄了練習手倒立。
肌肉鍛煉,使身體保持健康有力,同時也鍛煉了意志和神經系統的協調能力,不光讓人肌肉發達,意志也變得堅強,心胸豁達,情緒樂觀,可以從容面對復雜的社會生活,有足夠的信心和能力去克服種種困難,跨越障礙,并能迅速做出反應去應對無法預料的突發事件。有一次傍晚走在路邊,突覺有一摩托車從后方疾駛而來,回頭一看,見其搖晃著正對我所處位置猛撞過來,我立即敏捷地閃到一旁,該車一下撞到路邊的一棵樹上,滾翻倒地。后來得知是酒后駕車,若當時年過60的我體質不佳,反應稍為遲緩,則必死無疑。體育鍛煉賦予我相當的應變能力。
正是這樣,近十年來我身體一直正常,沒有任何老年病和一般疾病,連感冒都很少,沒有上過一次醫院。這自是得益于肌肉鍛煉的堅恃不懈。
編輯:安然