我的肌肉鍛煉

我從初中起，就喜好體操運動，曾經代表學校參加專區運動會，獲得吊環第二名，雙杠第二名。獎狀保存了幾十年，愛好體育的習慣也保持了幾十年。如今已不覺間年逾花甲，還是每天不忘參加運動，尤其注重肌肉鍛煉。

科學鍛煉能使人長出結實的肌肉。有肌肉，就不長肥肉。肌肉和肥肉是不同的，肌肉有力，肥肉則虛胖，沒有力量。

夏天脫掉上衣進行活動，露出發達的胸肌，結實的腹肌，彎曲胳膊，可以摸到鼓起的筋肉塊，一種充滿力量的感覺油然而生，為自己健壯的身體而自豪。慶幸即使踏入了人生的老年階段，仍能使生命保持著相當的活力。

一些老年朋友看到了，都表示十分羨慕。他們可能因為缺乏有計劃的體育活動，所以大多見不到發達的胸肌，只能見到塌陷的胸脯，臃腫的肚皮，步履蹣跚，老年性疾病纏身，老邁之態顯現。

鍛煉與不鍛煉區別明顯，長期鍛煉，必有成效。我可以把一袋50斤重的面粉，從樓底一口氣拿到4樓，拒絕年輕人的幫忙，并不覺得有多么吃力，不喘大氣，不到2分鐘呼吸便恢復平靜。這時的感覺確實不錯。我想，自己身體的力量沒有因年齡的增長而喪失殆盡，于是對長久健康地生活下去的想法，自然有了實實在在的信心。有一陣子失竊頻發，人們把自行車放到家中過夜，我將自行車拿上拿下，上樓下樓輕松自如。

退休后生活更為自由，沒了束縛，便可以安排有規律的體育訓練日程，以肌肉鍛煉為主要點，有計劃地對上下肢、胸肌、腹肌進行全面的練習。每天早上、午后和傍晚共進行3次。

居家不可能有多少運動器械，我想了一些辦法代用或自制。例如把大容量可樂瓶注水，安上提兜，制成“軟啞鈴”，鍛煉臂力和腰、腿力量。兩只方凳一擺，練直角支撐和雙臂屈伸，門楣下練引體向上，在長凳上練仰臥起坐，在地板上練俯臥撐。什么也不用，練徒手體操，練單腿下蹲和雙腿下蹲。在戶外可以急走1000米、2000米。

每次做到冬天渾身發熱，夏日稍為出汗，既不過度勞累，但又保持了相當力度，鍛煉強度適中。因已是老年，要特別注意運動的安全性，避免發生扭傷、摔傷等意外事故。不進行超強度的體育運動，激烈運動對老年人的養生和延年益壽并無好處。從前我會練手倒立，在雙杠上、地面上、板凳上做都可以，也能用手倒立行走。現在考慮到安全，我便放棄了練習手倒立。

肌肉鍛煉，使身體保持健康有力，同時也鍛煉了意志和神經系統的協調能力，不光讓人肌肉發達，意志也變得堅強，心胸豁達，情緒樂觀，可以從容面對復雜的社會生活，有足夠的信心和能力去克服種種困難，跨越障礙，并能迅速做出反應去應對無法預料的突發事件。有一次傍晚走在路邊，突覺有一摩托車從后方疾駛而來，回頭一看，見其搖晃著正對我所處位置猛撞過來，我立即敏捷地閃到一旁，該車一下撞到路邊的一棵樹上，滾翻倒地。后來得知是酒后駕車，若當時年過60的我體質不佳，反應稍為遲緩，則必死無疑。體育鍛煉賦予我相當的應變能力。

正是這樣，近十年來我身體一直正常，沒有任何老年病和一般疾病，連感冒都很少，沒有上過一次醫院。這自是得益于肌肉鍛煉的堅恃不懈。

編輯：安然