調和腸胃 健體強身

祝總驤：中國科學院生物物理所研究員，北京炎黃經絡研究中心主任、中國管理科學院終身教授、美國國際針灸醫學教授。從事經絡現代化研究近三十年。創造性地將祖國醫學經絡理論與現代健康理念相結合，成功地推出了“312經絡鍛煉法”。他多年來一直致力于“312經絡鍛煉法”的推廣工作，并在實踐中將其不斷發展、提高，至今獲益人數達數百萬。

“312經絡鍛煉法”對各種慢性疾病都有顯著療效。今天我們給大家講解胃腸調養的方法與實例。

三個穴位的按摩

“312經絡鍛煉法”是3個方法的綜合應用，是對全身經絡氣血的調動，可全面調理各種不適。“3”代表3個穴位的按摩，其中合谷穴、足三里正是手陽明大腸經、足陽明胃經的重要穴位。這里我先介紹一下合谷穴及足三里穴的調理方法、腹式呼吸法、兩條腿的運動、312健身長壽機理及鍛煉要點。之后再介紹幾個腸胃病調理的實例。

合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，按摩合谷穴有什么作用?根據《黃帝內經》的經絡理論以及幾千年來的實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，可以保證健康。古典的圖譜和我們的3種方法都證實大腸經的體表循行從食指端的橈側商陽穴開始，經過合谷，然后沿著前臂、上臂的外側上肩，再經過頸部到面頰，止于對側鼻的外側迎香穴。也就是說這條經脈從手發出后，沿著手臂外側一直到頭面部。現存中國的針灸書最早的是帛書，即馬王堆漢墓出土的《陰陽十一脈灸經》，就把這條經脈叫做齒脈。意思就是凡是牙齒有病，不管是牙齦炎或其他牙疼病，按摩合谷穴都有效。較長而強烈地按摩這個穴位甚至可以達到面部麻醉而進行拔矛術。經常注意按摩合谷穴，就能保護牙齒健康，減少口腔科疾病的發生。

由于大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當好。甚至還可以用來做頭面手術的麻醉，所以古人有“面口合谷收”的說法。

除了頭面外，大腸經循行部位所發生的疾病都和這條經的氣血運轉不正常有關。像關節炎、肩周炎、網球肘等都可以通過按摩合谷，激發大腸經的氣血，得到治療。

正確按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需較強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象為好，這樣才能起到防病治病的作用。輕描淡寫地按摩不會起到很好的作用。但是經絡的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。一般稍加練習和傳授是不難達到的。另外要注意的是體質較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

足三里屬足陽明胃經，由于足三里循胃經直通胃臟，胃經與脾經互為表里，凡脾胃失調、運化失職的病，也就是消化系統的病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此，針灸學主張“肚腹三里留”。

胃經起于鼻之兩側，下行環繞口唇，再沿面頰上行到額前。胃經下行支脈的體表循行線從頸部大迎向下，經鎖骨(內行線從此進入腹腔胃臟)過乳頭，向下在臍旁二寸到腹股溝，再下行經過大腿的伏兔和小腿的足三里直達第二趾的外側。另一支脈從足三里別出到中趾的外側。

由于足陽明胃經從頭一直走到腳，所以除了對消化系統疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及泌尿生殖系統、下肢和全身的關節痛等，也就是說胃經所經過之處諸病，針刺或按摩足三里都有效。中醫認為脾胃為后天之本，人出生以后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬于多氣多血的經脈。這條經脈受到激發，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此，歷來足三里穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。古典有關足三里的經絡理論經被大量現代科學研究所證實，實驗證明足三里有對大腦皮層機能的調節作用，對心血管功能、胃腸蠕動和分泌功能及人體的免疫功能都有促進作用，所以我國和日本都有“若要身體安，三里常不干”的諺語。這里指的是灸法，灸法效果最好，但傳統明火艾灸痛苦較大，故我們仍推薦按壓法，只要能得氣，效果是一樣的。

相傳二百年前，一位日本最年長的農民叫緬邊，應首相的邀請到了東京，當時他已194歲。首相問他長壽的秘訣，老人回答說：“我們全家向先輩學習了艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲。”由此可見，足三里穴自古以來就成為中外喜愛的保健長壽穴。

怎樣按摩足三里才容易得氣?這里我們推薦一種推拿與按摩相結合的方法。如果按摩右側足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，并增加“揉”的動作，頻率和上穴相同，但力度要大，不僅出現酸、麻、脹，還有些竄的感覺為好。

由于足三里下面的肌肉較豐滿，手力小的有時難以達到得氣的效果，這時也不排除應用一些輔助器械和別人幫助按摩。

“312”的3個穴位，一個(合谷)管上肢和頭面，一個(內關)管胸膛，一個(足三里)管下肢和全身以及五臟(心、肝、脾、肺、腎)六腑(小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦)。結果使全身的氣血通暢，自然有病治病，無病防病，從而給人體的醫療保健設下第一道防線。

腹式呼吸的方法和作用

做腹式呼吸就是堅持一種基本的氣功鍛煉，即內養功順式腹式呼吸，這種功法安全無副作用，可以在平臥、也可以在端坐姿勢下進行，只是要求全身盡量放松，意念集中在丹田(臍下3寸即4橫指)，每天早晚做2次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習可以達到每分鐘10次，以后逐漸減到每分鐘4～5次為好。吸氣時用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達丹田，這時腹部肌肉盡量放松，小腹慢慢地膨大起來，稍停片刻，再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始時有時意念不易集中，但也無妨礙，只要堅持每天鍛煉，自然逐步養成習慣。有時鍛煉過程中自然入睡，也無妨礙。

前面已經說過，小腹部至少有9條經脈通過。它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經和中央的任脈。肝經可以調節情志，和神經系統、精神狀態有關。脾經和胃經是后天之本，主管消化、營養。腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等。任脈總督一身之陰氣。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經脈都受到激發，加強了氣血的運行。先天和后天之氣都得到加強，使人體各個系統都處于穩定平衡狀態，也有助于大腦的調整和安靜。所以做腹式呼吸，很容易達到松靜自然的人體最佳狀態，也是經絡運行的最佳狀態。至于意守丹田的理由，第一，只有意守臍下3寸這個部位才容易消除雜念，保持胸部不動，小腹自然地慢速呼吸。第二，中醫認為丹田和人的腎氣有密切關系，是儲藏腎精的主要部位。腎精充實，人體自然健康。現代科學研究表明，丹田是人體磁場的中心，意守丹田可以抵抗太陽黑子爆炸對人體的危害。

腹式呼吸除了活躍小腹部的9條經絡，充實先天后天之氣外，也不能排除在腹式呼吸過程中局部循環，包括淋巴循環的加強，以及肺泡通氣量的增加和直接對腹腔各個臟腑的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經絡的另一個重要手段，堅持鍛煉就為保健長壽設下了第二道防線。

以兩腿為主的體育鍛煉

我們還建議，進入中老年后，人人采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體力與愛好的體育運動，以促使全身經絡的活躍，從而對全身各個系統、器官進行一次全面調整，使人體維持健康平衡。打太極拳，各種健身武術，輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據自己的體力和身體狀況、愛好自由選擇。適當的運動，時間不一定很長，每天有5～10分鐘就可以了，但每天一定要堅持，練過之后，最好稍有些喘，脈搏不超過120次／分，而全身感到舒適才是最佳的運動量，并要養成習慣，成為每天不可缺少的一課。

為什么要進行以兩條腿為主的運動?這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這6條經脈，有的是人的后天之本，主管人的消化吸收和營養，即脾經和胃經；有的是從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經；有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經與膽經；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經。如果加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等。所以兩條腿的活動，自然地激發了這近10條經脈的經氣。另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量，體溫和血壓上升等，使全身的經絡和臟腑器官進行一次大調整。全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。堅持長期進行運動鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補充，足以保證人體長期處于健康的狀態，這正是“生命在于運動”的根本原理。因此，每天堅持必要的運動，就能為百歲健康創造第三個條件。

“312經絡鍛煉法”是一套簡單易行，行之有效，又是比較全面的經絡鍛煉法。為了達到醫療保健和長壽的目的，3種方法缺一不可。3個穴位的按摩是直接激活3條經絡，使循經的四肢、器官以及相關的臟腑氣血暢通，常有立即消除癥狀的效果，如止痛、解痙等。腹式呼吸通過靜態的思想集中，調動全身經絡，尤其是腹部經絡的活動，調整五臟六腑的氣血運行，達到陰陽平衡；長期運作能補充精力，保健長壽，防治疾病，對高血壓、糖尿病和神經衰弱(失眠)等有特效。體育運動則是一種動態的經絡鍛煉，目的是調動全身的經絡，氣血運行加快，使人體四肢、五官和五臟六腑的功能每天進行一次大調整。長期鍛煉可以達到增強體力，陰陽平衡，防治百病，健康長壽。因此，“312”三種經絡鍛煉各有妙用，是一種動靜結合、防治結合、全面的醫療保健健身法。

我們預見，如果從現在開始人人都認識到：原來是經絡系統在起著控制人體健康的關鍵作用，一切疾病的康復則是通過經絡的調整作用而達到的。因此，經常自覺地通過“312”或其他途徑去鍛煉自己的經絡，則人類的健康水平必將出現一個新的飛躍——人類必將青春常駐，精力充沛，生活在幸福美滿之中。毛主席說：“外因是變化的條件，內因是變化的根據，外因通過內因而起作用。”人體健康的內因就是經絡。鍛煉經絡，則很多危害人類健康長壽的疾病，如心腦血管疾病和癌癥都能得到預防和控制，一切常見病能夠通過自己鍛煉經絡而自行緩解，其結果，人類壽命不是偶然地、而是理所當然地達到或超過百歲，而且保證健康。下面我再給大家分享幾個腸胃病自我調理的例子。

胃病、關節炎

劉克裕：1995年因感冒服藥引起胃病，以后經胃鏡檢查確診為胃潰瘍和淺表性胃炎。服藥后能止痛，但停藥又發作，以后也就無效了。1996年5月參加了“312”學習班，每天堅持做兩次鍛煉，一個月后，胃不再痛了。另外我的雙膝浮腫，下蹲時痛，醫院診斷為膝關節骨質增生，右膝關節游離體，經內服和外敷治療均未見效，不能下蹲。經過一個多月“312”經絡鍛煉，能下蹲，也不痛了，下樓很自然。

消化道潰瘍病

邵景華，女，12歲就患有胃病，消化不好。1972年因胃痛加重經診斷為十二指腸潰瘍。一犯起來胃痛得不能吃東西。1995年開始出現十二指腸出血，第一次住院治療。以后每年春天都因胃出血住院，一住就得輸液，幾天幾夜不能吃東西，一個多月才能出院。出院還得長期吃藥，藥物傷肝傷胃，所以身體愈來愈虛弱。今年入春又怕住院，特別緊張，經同事介紹參加了“312”學習班。

參加學習班后，認識提高了，開始認真做。胃痛時加強3穴按摩和腹式呼吸，癥狀就能控制。練了下蹲，體力增強了。

消化道潰瘍和多種老年病

史慶林，男，學練導引養生功近10年和“312經絡鍛煉法”7年，先后治愈了十二指腸球部潰瘍(已潛血3個加號)、陳舊性腹膜炎、膽結石、眼底出血、青光眼、高血壓(190／110毫米汞柱)、冠心病等7種疾病(均有醫院診斷書)。鍛煉前，常年服用多種藥物，春秋氣候變化時還要打針、住院輸液治療，每年醫藥費少則數千元，多時超過萬元，但從未根治任何一種疾病。

1988年離休后，響應號召：“自我鍛煉，健康長壽”，開始學練導引養生功，4個月后，明顯見效，并開始減藥，一年以后，藥物減用60％。這時看到《中國老年報》報道了“312經絡鍛煉法”，才知道各種真正的醫療保健法都是經絡鍛煉法。從此每天認真堅持做三個穴位按摩和意守丹田腹式呼吸各10分鐘，并選取導引養生功的“枯樹盤根”、“平沙落雁”等多種下蹲、扭轉等動作以鍛煉兩腿的足三陰、三陽經脈。把“312”和導引功兩種經絡鍛煉法結合起來，確有如虎添翼之效果，現在是一個完全健康的人，7種病再也沒有犯過。

胃下垂

徐潤武，男，1994年和平里醫院診斷為胃下垂，主要癥狀：食欲不振，食后腹脹，服流質稍過量即有胃下墜感，另外還有神經官能癥，經常失眠。

鍛煉“312”首先是睡的好，失眠癥狀消失了。食欲好、進食量增加，多食流質也不覺胃下墜了。精神特別好，體力也增強了。住在10層樓，一般都不乘電梯，不僅腿上有勁，而且也不大氣喘。其次是每天的家務勞動和閱讀書報的效率提高了，再不感到頭痛、頭暈了。體會最重要的是認識要不斷提高，才能堅持，更好地找到自己的“312”，效果才能不斷提高。

編輯：安然