六字訣與呼氣養生（上）

六字訣別稱六字法、六氣法，是道家氣功具有代表性的一種功法，首見于南北朝時陶弘景的《養性延命錄》：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣者，謂吹、呼、唏、呵、噓、咽，皆吐氣也。”此后隋·智覬的《修習止觀坐禪雜要說》，唐。孫思邈的《千金要方》，宋《圣濟總錄》、《壽親養老新書》，以及明《類修要訣》、《修齡要旨》和清《遵生八箋》等要籍，均相繼轉載發揮，流傳廣泛，影響深遠。解放后馬禮堂根據古老功法重加整理并名之為養氣功，使此優秀功法得以在更大范圍內推廣。近年來，國家體育總局又將它列為全國推廣的健身氣功之一，更使它產生了良好的社會效應。

六字訣的最大特點是長呼氣。它是以特殊形式的呼氣作為練功的主要手段。所謂特殊形式，是指用六個不同字音的口型來進行緩慢的呼氣。經過古人長期的練功實踐，證明這樣的修煉，有十分明顯的祛邪除病、益壽延年的作用，但其作用的機理則還不甚明了。本文試圖從呼氣養生的角度作些探討。

一、六字作用的同中之異和異中之同

六個字都屬吐氣，這是它們的共同點；但由于字音不同，在吐氣過程中又表現了若干重要的不同，主要有：

1 因為字音不同，引起口型不同，進而引起氣息流動的動型不同。如噓，嘴角緊縮后引，槽牙上下平對，中留縫隙。呵，舌體微上拱，舌邊輕貼上槽牙等等。由于字音的口型不同，吐氣時氣息流動的動型也就不同。如噓字音呼氣時，氣息主要是經槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出；呵字音呼氣時，氣息主要經舌面與上腭之間呼出等等。

2 因為氣息流動的動型不同，呼氣作功時產生的震動波的影響區位也就不同。如噓字功，其震動波在兩肋部比較明顯；呵字功，其震動波在朐前中央區比較明顯；呼字功，其震動波在上腹中央比較明顯；咽字功，其震動波在胸前兩側比較明顯；吹字功，其震動波在下腹兩側比較明顯；嘻字功，其震動波在胸腹兩側比較明顯。

3 因為氣息流動的動型不同，呼氣作功時產生的內壓力的影響區位也不同。平靜呼吸時，呼氣是被動的，呼氣肌(腹壁肌、肋間內肌)并不作功，而六字訣則是由大腦皮層指揮的主動眭呼吸，其吐字呼氣時，腹壁肌明顯收縮，并壓迫膈肌穹窿部上移，使胸廓上下徑縮小；同時肋間內肌也收縮，使胸廓前后徑和左右徑也縮小。這就使腹壓和，胸壓都大為增強。這種內壓力在呼氣震動波不同影響的制約下，也會表現出不同的作用側重點。如噓字功，其震動波在兩肋部比較明顯，而此時內壓力的作用側重點也在兩肋部；同理，呵字功的內壓力側重點在胸前中央區，呼字功的內壓力側重點在上腹部的中央等等。

由此可見，六字訣在修習過程中，由于呼氣作功產生的震動波和內壓力影響區位的不同，它所引起的臟腑氣機的變化也就會有所不同。這可能就是古人提出的六字對應肝、心、脾、肺、腎、三焦等不同臟腑的原因。

六字訣雖然六個字字音不同，并因此引起呼氣震動波和內壓力的作用區位不同，但它們都屬柔長緩慢的深呼氣。它們在作功中有幾個明顯的共同點：

1 均可以使呼氣量即排出的二氧化碳量大為增多。

2 均能大大增強呼氣時產生的震動波和內壓力，并使之漫及整個胸腹腔。

3 均能對中樞神經產生持續的良性刺激，從而引發體內的諸多微妙變化。

六字訣正是在這幾個明顯的共同點上，表現了它們之間的“同中之異”。應該說，六字訣的作用，“同”是主要的，而“異”則是在“同”的基礎上，表現為對特定臟腑的側重作用和強化作用。但是，歷來談論六字訣，只強調它們的“同中之異”，卻忽略了它們的“異中之同”，對長呼氣本身的作用重視不夠。下文擬從這個角度作一些闡述。

二、六字訣的長呼氣有利于機體實現穩態平衡

六字訣用口長呼氣，可以促進和強化機體的驅邪排毒，有利于機體實現穩態平衡，這可以說是六字訣的最大特點和最顯著功能。所謂穩態平衡，就是指生命過程中能夠保持相對的穩定狀態。實現動態穩定的主要途徑是疏導，把生命運動中各種隨時出現的不利因素和致病因子，及時清除，讓機體內部各系統工作保持有序態。這就需要不斷進行各種疏導，長呼氣正是一種重要的疏導方式。而六字訣不同類型的長呼氣，更能促進不同臟腑的排毒功能。從現代科學觀點看，長呼氣有這么幾個疏導作用：

1 可以幫助機體保持酸堿平衡。機體在正常運作之下，是將葡萄糖分解為水和二氧化碳而排出。人體中有太多的二氧化碳，由于二氧化碳溶水性高，脫離血液不容易；加之二氧化碳與水結合成為碳酸之后，更會廣泛存在于體內深處，這就容易造成血酸過多。健康人的血液是呈弱堿性的，如果體液偏酸，細胞功能就會變弱，廢物就不易排出，這些廢物沉積在重要的組織器官，會攻擊關節、組織、肌肉、腺體等，并滋生細菌和病毒。科學研究發現，癌細胞在酸性體液環境中很容易生長和擴散，所以國外科學家斷言——百病皆從體液酸化開始。六字訣利用腹壁肌和肋間內肌作功。以口呼氣并延長呼氣時限，這樣便能大大增加二氧化碳的排出量，幫助機體恢復和維持酸堿平衡。明·龔廷賢在《壽世保元》中說，六字訣“呼出臟腑之毒，吸來天地之清”，這是很有見地的。

2 可以增加腹壓，促進靜脈回流，疏解腹腔內容易形成的淤血。因為腹腔血管密集，微血管縱橫分布，人體大半的血液都儲存在這里，所以這里容易形成淤血。深長呼氣時，由于膈肌上升，胸腔縮小，腹壓增加，便能促進靜脈回流心臟，特別是六字訣的呼氣，能分別對不同部位、不同臟腑加強刺激，更可促使各個臟腑排除內部的廢物和毒素。

3 可以強化皮膚的排泄功能。皮膚是機體的重要排泄管道，皮膚的毛孔隨汗液不僅排泄二氧化碳，而且也排泄其它毒素。在沒有汗液的時候，二氧化碳和其它毒素也可隨體液從毛孔蒸發出來。據說皮膚每天散發出二氧化碳4升(馮理達：《健康健美長壽學》)。我們知道，吸氣時皮膚是閉合的，而呼氣時皮膚則是開放的。《天仙正理》說：“人之呼出，則氣樞外轉而辟，吸入則氣樞內轉而闔。”六字訣的柔緩長呼氣，正可以明顯增強皮膚的排毒功能。

總之，六字訣的長呼氣能通過各種渠道發揮排毒泄邪的疏導作用。南北朝陶弘景的《養性延命錄》，是最早記述六字訣的一部著作，它解說六字訣的作用是：“吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，可以下氣，噓以散滯，咽以解極。”所謂“去熱”、“去風”、“去煩”、“下氣”、“散滯”、“解極”，實際上都是指其排毒泄邪的疏導作用。

(未完待續)

編輯：遲昊