一日六轉(zhuǎn) 疾病不見

生命離不開運動。運動和陽光、空氣、水以及食物一樣，是人體的必需品，不僅對于維持器官的結(jié)構(gòu)和功能功不可沒，而且還能調(diào)劑精神，增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。

但是，在現(xiàn)實生活中，的確有不少人，特別是老年人，常常為選擇合適的運動項目而發(fā)愁。首先是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作繁忙，很難有整塊的空閑時間可供支配；其次，疾病和運動場地也限制了一些運動項目的開展。那么，有沒有可以不受場地、時間和身體條件限制的運動呢?下面我們介紹的就是這樣一套簡單、易行的轉(zhuǎn)體運動。

1 轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙目微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈(以下巴劃圓)。每日次數(shù)不限，此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

2 轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量也可根據(jù)自身條件作相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎，改善心肺功能有一定的幫助。

3 轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有防治作用。

4 轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向。此法對于消除腹部贅肉、促進消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都很有好處。

5 轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強腿部肌肉力量，防止腿先老以外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

6 轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。

編輯：遲昊