夏末超完美“脫脂”計(jì)劃

告別炎炎夏季，又到了胃口大增、美食林立的時(shí)節(jié)。在這個(gè)美食誘惑的當(dāng)口，我們?yōu)槟憔o急出臺(tái)“脫脂減肥大計(jì)”，多種實(shí)用減肥方法聰明搭配，讓你7天就能減下1公斤!

3種肥胖測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)

BMI＝體重(公斤)/身高2(米)<24，正常。

身體質(zhì)量指數(shù)(Body Mass Index)，簡(jiǎn)稱BMI，是目前評(píng)估肥胖指數(shù)的重要標(biāo)準(zhǔn)。

腰圍<80cm。正常。

身體放松站立，量出吐氣時(shí)的腰圍數(shù)字，小于80cm屬于正常。

腰臀比<0.8，正常。

腰圍/臀圍所得的數(shù)字就是腰臀比，小于0.8屬于正常。

不管是不是真的胖，幾乎所有的女性都天天將減肥掛在嘴邊，但是真正的減肥。減的不僅僅是體重。更是體內(nèi)脂肪。所以，在這個(gè)夏末最佳的減肥時(shí)機(jī)，不要再一味地追求體重機(jī)上的數(shù)字了，更重要的是擺脫體內(nèi)多余的沉重負(fù)擔(dān)，真正變身脫脂清爽美人!

脫脂主力計(jì)劃——低脂肪飲食

就算再怎么想瘦，還是要有基本的健康概念，千萬(wàn)不要迷信1個(gè)月減10公斤的神話。也不要完全杜絕脂肪，那樣可能會(huì)搞到荷爾蒙失調(diào)，體內(nèi)應(yīng)該維持17％左右的脂肪量。才能算得上最完美的比例。

可有時(shí)明明覺(jué)得吃得很少，怎么還是瘦不下來(lái)?這是因?yàn)椋坝X(jué)得”這個(gè)詞語(yǔ)很不科學(xué)，它會(huì)讓你不知不覺(jué)吃進(jìn)很多“小熱量”。所以，最好的方法就是把每天吃的都記錄下來(lái)，并且附注上時(shí)間。這樣就能避免不自覺(jué)地吃太多!

掌握4大類減肥食物，才能吃對(duì)食物

想降低脂肪攝取，選擇低脂食物當(dāng)然是最直接的飲食方式。從減肥角度上來(lái)看，可以將食物分成四大類。現(xiàn)在就教你如何從這四大類食物中。找出低脂的食品來(lái)吃。

●蛋白質(zhì)。奶、蛋、肉、豆，全被歸類在蛋白質(zhì)這一塊。為了避免吃進(jìn)看不見(jiàn)的油脂，在選擇時(shí)，盡量選低脂或脫脂的食品。或是吃蛋時(shí)不吃蛋黃等也是不錯(cuò)的低脂飲食方法。

●淀粉。淀粉類食物是提供身體主要熱量的來(lái)源之一，它可以化身為面包、蛋糕等乍看之下不合油脂的食品，但是在選擇的過(guò)程中，我們要注意原始素材在加工的過(guò)程中是否添加了太多的添加物。比如牛角面包等就不宜多吃。

●蔬菜。基本上，蔬菜本身的含油量很少。但是在烹飪的過(guò)程中，要避免加入過(guò)多的油脂，以蒸、煮為最佳。

●水果。水果是多多益善的，建議可以多多攝取哦，一般一天應(yīng)該至少吃三份拳頭大小的水果量才能達(dá)到最佳標(biāo)準(zhǔn)。

脫脂不復(fù)胖計(jì)劃——-TOP7“Do＆Don't”

甩掉了脂肪，接下來(lái)我們的目標(biāo)就是“不復(fù)胖”!想要成為永瘦美人，就一定要了解以下的幾點(diǎn)“DoDon’t”哦!

1、不餓也一定要進(jìn)食。

對(duì)，你沒(méi)有看錯(cuò)!當(dāng)正餐時(shí)間到了，就算你不餓也要吃點(diǎn)東西。這是為了避免下一餐過(guò)餓可能導(dǎo)致的過(guò)食現(xiàn)象。

2、每天增加500卡的熱量消耗。

在身體維持在少進(jìn)多出的流動(dòng)狀態(tài)下。你想不瘦都難。每天快走1小時(shí)或是騎單車(chē)30分鐘能幫你多消耗500卡路里。

3、一定要喝足2000CC以上的水。

多喝水的好處不說(shuō)你也知道。不僅可以提高新陳代謝，還能讓肌膚水水嫩嫩，一天8杯水可不能少。

4、一定要催眠自己。

食欲是可以控制的，把腦子里想的蛋糕、薯蘩通通趕走，告訴自己其實(shí)不餓!

5、不可斷食。

想瘦就要吃東西，你可以做的是少吃，但不能不吃!嚴(yán)禁采用斷食法，因?yàn)橐坏┠汩_(kāi)始恢復(fù)吃東西，脂肪就會(huì)加倍歸還在你身上哦。

6、不可只吃單一種類食物。

減肥期間，禁止短期只吃一種食物。例如，三天蘋(píng)果餐、7天西柚餐，只吃單一食物得不到瘦身能量。

7、不可在心情不好時(shí)進(jìn)食。

心情焦躁時(shí)，最容易產(chǎn)生暴飲暴食的發(fā)泄式飲食。

心情低落、不安的時(shí)候，去散散步的解悶效果會(huì)比狂吃來(lái)得好。

脫脂助攻計(jì)劃——燃脂有氧運(yùn)動(dòng)

想甩掉體內(nèi)脂肪，除了聰明挑選食物，減少脂肪的吸收，你還可以靠運(yùn)動(dòng)來(lái)催化噢。讓體內(nèi)的脂肪可以迅速燃燒，趕快試試下面的有氧運(yùn)動(dòng)吧!

馬步下蹲

鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉

STEP1：雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬，雙手伸直平舉胸前。

STEP2：吐氣，膝蓋彎曲，將臀部往下坐，膝蓋不要超過(guò)腳尖。保持6秒。

抬腿仰臥起坐

鍛煉部位：腹肌、大腿肌肉

STEP1：平躺在地板上，雙手枕在腦后，雙腿并攏屈膝90度，吸氣準(zhǔn)備。

STEP2：吐氣，雙腿保持90度的姿勢(shì)。利用腹肌的力量將肩胛骨抬起。

前跨下蹲

鍛煉部位：臀肌、大腿肌肉

STEP1：雙手叉腰，身體向上延伸，右腳向前跨一大步。

STEP2：將身體下蹲到右大腿與地面平行的程度，左膝不著地，保持6秒。