跟著辣媽學修身

明星懷孕生子可謂今年娛樂圈中最引人注目的一道風景，明星媽媽總是以完美身材示人，她們產后恢復之迅速不得不讓人驚嘆。我們以明星為榜樣，制訂屬于你的修身方案，健康而有效地打造“S”形辣媽。

懷孕的女人最美?那是當然!美在狀態，美在氣質，美在由內而外所散發出的幸福感。可是，伴隨“幸福”而來的，卻還有大肚腩，妊娠紋，浮腫的四肢，松弛的皮膚和一身甩也甩不掉的肥肉……要知道，明星媽媽的完美亮相背后，也有她們系統全面的規劃，持之以恒的付出。下面我們就為你帶來幾招明星獨門修身秘籍，看看完美身材究竟是如何煉成的，而你只需偷師幾招，也可以輕松擁有好身材，讓我們一起去揭開她們的廬山真面目吧。

Plan 瑜伽A——告別浮腫四肢

有“美胸女郎”稱號的巴西某超模擁有著動人的曲線，令整個時裝界都為之驚嘆。如今，她也要做媽媽啦!雖然有孕在身，卻絲毫不影響她那由內而外散發出的性感氣息。腳踩高跟鞋的美腿依舊修長纖細，懷孕數月還能為某時裝品牌拍攝性感半裸廣告，原來這都是瑜伽幫的忙。其實很多明星都會用做瑜伽的方式來減肥修身、柔韌身體。而孕婦瑜伽更能促進血液循環和新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。瑜伽還能幫助燃燒脂肪，防止孕期體重上升過快。溫和平緩的呼吸，舒緩放松的伸展，輕松和水腫說“bye—bye”!

辣媽研習tips：

孕婦瑜伽不同于平時我們所做的瑜伽，為了準媽媽的健康，還是選擇在專業的指導下進行為妙。等到生產后，循序漸進地繼續進行瑜伽鍛煉，還愁找不回你的“S”身材嗎?

啞鈴B——塑造完美肩部

身為內衣超模的她是紅透T臺十幾年的一個奇跡，被稱為世界上最美的女人之一。當她火辣性感地出現在我們面前，相信每個人都會不由自主地屏住呼吸，為之傾倒。而如今，她更是真人秀節目《天橋驕子》的當紅主持人。可這個有著天使面孔魔鬼身材的性感寶貝，卻已經是3個孩子的媽媽。她在產后一個月就能穿上比基尼展示完美身材，得益于每天的器械訓練。

當被問到減肥秘訣時，這位身材絕佳的美女表示，她沒有刻意的瘦身，仍然是喜歡吃什么就吃，餅干啊，冰淇淋啊。一點也沒有忌口。她始終堅持自然恢復身形，每天做適量的運動。這位超模產后的訓練也并非蹴而就，私教帶著她從散步開始，漸漸轉為慢跑，再逐步加入力量訓練。而在整個運動計劃中，器械訓練始終貫穿著。擁有完美肩部線條的她，通過每天的3組啞鈴練習，不但保持了雙肩的優美曲線，更是鍛煉了纖長的雙臂。此外，她還配合其他的器械運動，做到收緊小腹、腿部和臀部的肌肉，逐步還原曼妙的身材曲線。

辣媽研習tips：

大部分新媽媽都給人虎背熊腰的感覺，因此，還原優美的肩部線條是修身的必做功課。不過要注意，選擇適合自己的啞鈴十分重要，堅持不懈才會有效果哦!

慢跑C——跑掉多余贅肉

——跑掉多余贅肉

當狗仔隊拍到好萊塢某著名女星頭戴黑色耐克棒球帽，身穿黑色運動衣進行慢跑訓練的時候，誰都不敢相信，這位41歲的金發美女才剛剛產下了愛女沒多久。僅僅在產后一周，她的大肚腩便已不復存在，在她身上，也絲毫看不到產婦臃腫肥胖的模樣，甚至比懷孕前更顯窈窕。

實際上，這位女星在懷孕期間就一直保持著修長苗條的身材，唯一變化的就是腹部逐漸隆起。正是因為這樣，她才能在兩周內迅速瘦身成功。而她的修身秘籍就是從不放棄鍛煉。即使是在懷孕的9個月中，她也一直根據私人健身教練的指導，每天進行一小時的運動。其中，慢跑是她尤為鐘愛的一項。

慢跑能夠牽動全身各個部位的肌肉，還能鍛煉心肺功能，這樣的鍛煉對于準媽媽來說，非常適用。運動時可以先采取慢跑加步行的方式。等身體適應了，再逐漸過渡到慢跑。

辣媽研習tips：

慢跑的確非常有效且健康，但是明星有專業的教練指導，身體素質也和我們大不一樣。對于有顧慮的準媽媽來說，可以選擇用步行的方法替代慢跑。當然，步行也要注意節奏和距離，寶寶的健康才是最重要的哦!

食譜D

——輕松“生子不肥”

前不久剛生下可愛寶寶的某香港女星引起了媒體的一陣驚嘆，代孕流言也隨之四起，而這一切居然是因為——她太瘦太漂亮了。生產一周后的她穿著短裙和高跟鞋出院，四肢依然纖細，面部也完全沒有浮腫，真是讓人驚嘆啊。隨即，一份神奇的“生子不肥餐”食譜被曝光，均衡飲食，生子不肥，已不再是不可能的。

在這份神奇的食譜中，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、豆腐魚湯，下午茶是蘇打餅干、低脂奶酪，晚餐則有蒸肉餅、蔬菜、白飯、草莓等。食譜中菜、肉、飯、水果，一應俱全，營養均衡，健康的烹調方法又避免了熱量過多。合理的搭配既保證了胎寶寶的營養需要，又不會在媽媽身上堆積脂肪。傳統的準媽媽們都擔心寶寶營養不夠，一陣亂吃，結果到生產的時候體重增長過多，為產后的瘦身帶來了麻煩。所以，為了辣媽的“S”形身材，準媽媽們該忌口的時候還是應該有所節制。

辣媽研習tips：

懷孕不同時期對營養的需要也不一樣，可別一份食譜連吃9個月!倒胃口不說，對寶寶的成長也不利。另外，不同體質的準媽媽對營養的需要也不相同，千萬別人云亦云。一句話，適合自己的，才是最好的。

推脂E——還原窈窕身姿

模特出身的她曲線動人，淺笑嫣然。倫敦政治經濟學院傳理系碩士的文憑又似乎在告訴世人：我不單有美麗。與恒基兆業集團主席李兆基之幼子李家誠相戀，高調舉行億元的世紀婚禮，又生了兩個天使般的女兒。若是她還有什么心愿的話。應該就是希望立刻給李家添個男丁。

前段時間，生下第二個女兒后不過一個月，她的高調亮相便讓人眼前一亮，當初生完第一胎時候的三層下巴、冬瓜腳、大籮肚通通消失得一干二凈，窈窕身姿已初見端倪。原來，在月子里，李家少奶奶便天天通淋巴去除水腫，并使用專業儀器按摩推脂，一個月就推走了50磅(約等于45斤)肥肉。并輔以高檔補品，保持急速瘦身后，皮膚仍光潔緊實。

人家到底是千億少奶奶，下得起血本。不過，各位也別著急，她還有一招瘦身妙法，估計人人都能受用。那就是“抱BB”。事事喜歡親為的她除了包攬換尿布洗澡等活，還喜歡抱著寶寶到處走。天天如此，既增進了親情，又順便瘦身，何樂而不為呢?

辣媽研習tips：

明星媽媽吃燕窩，用推脂機，養顏又瘦身，可并不是所有的媽媽都有這樣的條件。推薦給大家兩樣好東西：1 手動按摩工具。比如臉部按摩滾輪可以消除水腫，尖下巴就能慢慢回來啦!2 抱BB。多抱抱小寶寶，一定能瘦!

食補+運動F

——成就健康媽媽

當年，一部家喻戶曉的電視劇《金枝欲孽》讓我們又一次沉溺在她的明眸流轉、梨窩淺笑之中。優雅的氣質，18寸的細腰，完美的背部線條，以30+的高齡，還能在鏡頭前扮演青春少艾的“玉瑩小主”，不得不讓人佩服她的保養之道。如今，這位香港女星已嫁入豪門，洗盡鉛華，安心做個幸福而知足的小女人。

雖然關于她懷孕的消息還是有些撲朔迷離，但聽聞她進補血燕、花膠王、蟲草等名貴食材，每月花銷高達30萬，到底是豪門新婦，手筆就是大啊!不過，適當進補對于準媽媽來說還是必要的。尤其是對于皮膚的保養，多吃些含膠原蛋白的食物，能幫助皮膚增強彈性，防止妊娠紋的出現，對于產后瘦身也非常有幫助。

辣媽研習tips：

明星媽媽吃燕窩，養顏又補身，可并不是所有的準媽媽都有這樣的條件。推薦給大家一樣好東西——銀耳。效果和燕窩大致相同，價格卻很貼心呀!br>