ＤＩＹ經絡養生，解決８大常見病

【編者按】特殊的中式推拿手法，能激活經絡，加速全身血液和淋巴循環，促進機體排毒，目前已經成為職場白領的最愛。職場中常常會遭遇各種疼痛與不適，但又沒有大把的時間去按摩，沒關系，針對現代人常見的8大問題，專家教你按對穴位，揮別疼痛。

中醫認為“正氣存內，邪不可干。邪之所湊，其氣必虛。”就是說，強壯的正氣存于體內，任何邪氣是不可能冒犯的;而邪氣之所以能夠侵犯人體，一定是正氣虛弱造成的。因此，中醫提倡自我預防保健，通過按摩、敲打、針灸等手段刺激某些保健穴位，來提高免疫力。

1、頭痛

百會穴能解大部份頭痛

戶外高溫炎熱令人頭暈，一進到室內低溫的冷氣房，原本擴張的血管、肌肉瞬間收縮，更令人頭痛難耐。此時可以按壓頭頂的百會穴(兩耳往上交會至頭頂)，能讓全身氣血通暢。手腕的神門穴(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)則有鎮定放松的效果。

大家熟知的太陽穴(在眉尾和眼角之間的凹陷處)，可以緩解側邊頭痛。

如果痛點偏在前額，試試按摩合谷穴(將大拇指第一指節的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴)。

如果是后腦疼痛，可將雙手抱頭按壓“風池穴”(位于后頸部兩側，發際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點)，舒緩癥狀。

2、眼睛疲勞

按摩眼框骨舒緩疲勞

長時間盯著計算機、電視、看書、看文件，眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩解。循著眼眶骨，由雙眼內上眼角往外，輕輕按壓眉毛內側的纘竹穴、眼睛內側的睛明穴、眼睛下緣落淚處的承泣穴、額頭兩側的太陽穴等，直到感覺酸脹即可，能改善眼部的血液循環，并且刺激整個眼部周遭肌肉，舒緩不適。

貼心提醒:眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，切忌按摩穴道。

3、過敏性鼻炎、咳嗽

迎香治鼻炎、少商平咳嗽

有過敏體質的人夏天待在冷氣房癥狀將更明顯。因為低溫會刺激鼻腔、氣管，尤其藏污納垢的冷氣濾網蓄積大量塵螨，容易誘發呼吸道問題，不停流鼻水、打噴嚏、咳嗽。

●過敏性鼻炎的癥狀緩解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位于鼻翼外緣的法令紋處，印堂穴則在兩眉頭中間，兩個穴道都能散鼻部郁熱，按壓至感覺發熱即可解決困擾。

●至于喉嚨痛或咳嗽，試試天突穴及少商穴。天突穴位于胸骨柄上緣中部微凹處，是氣息出入的要塞，可平喘、化痰、理氣。少商穴屬肺經，位于大拇指指甲根部內緣，是治療咽喉癥狀的特效穴，能緩減咽喉疼痛。

另外，平時保健可以按壓風池穴，位于脖子與后腦交接處的凹陷，約在發際之上，風池穴走膽經，幫助清熱。

4、肩頸酸痛

大范圍按摩肩頸及上背部

肩頸僵硬酸痛幾乎是每個上班族的困擾。解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在后腦發際往上約1指幅中央處，風池穴則位于后頸部兩側，發際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點。

最簡易方法:從風池穴循著發際慢慢按到耳朵，耳朵之中有許多穴道，都能放松頸部。

舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人或同事幫忙。

例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背后雙手前臂放在被按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前后推壓。也可與同事互相在背部做大范圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的肌肉。

5、腸胃功能失調

順時針按摩肚臍周圍的穴道

現代人多多少少都有腸胃功能失調的毛病，雖不是大病，但癥狀發作時相當惱人。

●脹氣令人坐臥難安，按壓內關穴及天樞穴有助消除脹氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸(約3指)處，可促進腸胃蠕動。

●便秘時，以指尖按壓中脘穴(肚臍正上方4寸處)、孔最(肘橫紋下4寸處)、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮。或者依照升結腸(右腹部從下往上)、橫結腸(肚臍上方由右到左)降結腸(左腹部從上往下)順時針方向搓揉，會按到腹部促進腸胃蠕動的穴道，也有助排便。

●胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里(膝關節下方3寸)、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。

至于平時腸胃功能的保養，可按摩脾經和足三里穴，強化腸胃功能，脾經為足部大拇趾外側至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鐘。

6、生理期不適

三陰交能止痛去寒

不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。

●經痛時試試看刺激行間穴、三陰交。行間穴位于雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經，有助解除肝氣郁滯之害。

●而位于腳外踝上方距離4指寬、在小腿脛骨內側的三陰交，是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以去除體內瘀血，生新血，止痛、去寒。

●其它生理期的困擾，可以試試按摩足部太溪(補腎陰，位于內踝尖和足跟上大筋的中點)、足三里(補氣)、等穴道，均可解決生理周期不穩定。

7、手腳冰冷

涌泉穴促進血液循環

體質虛寒，血液循環不良，經常手腳冰冷的人，長時間待在冷氣房，呼吸道及腸胃都會有問題，尤其是老人家下肢冰冷，是導致心、腦血管病癥爆發的主因之一。

按壓涌泉(可滋陰補腎，腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟聯肌約三分之一處)、關元(肚臍下3寸)、足三里都能促進血液循環，減少不舒服的癥狀。

涌泉穴更被稱為“長壽穴”，是腎經的首穴，《皇帝內經》中說:腎出于涌泉，涌泉者足心也。也就是腎經之氣如源泉之水，來源于足下。常常按摩涌出穴能防治哮喘、失眠多夢、頭暈、頭痛等多種困擾，腳底的穴道只要認識涌泉穴就足夠了。

8、失眠

合谷、神門穴幫助安神

全世界有五分之一的人睡不好。按壓穴道有助氣血運行順暢，助睡眠。

先試試神門穴，取穴方法是仰掌，握緊拳頭，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位，以拇指掐按穴位，能鎮靜安神。

合谷穴能行氣止痛、內關穴有寧心安神，理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠癥狀的效果。

◎一分鐘教室:按壓穴道到底幾次最好?

目前中醫界并沒有準則，但共識是按壓穴道若為保健目的，以一次按壓15～20秒，再休息5秒，反復做10～15分鐘，若為解除疼痛，則要持續按壓到感覺痛點有舒緩跡象。力道要按到感覺，但不至于疼痛難受。

敲打經絡跟按穴道效果是一樣的。

取穴時，1寸為一指寬(拇指)、1.5寸為兩指寬、2寸為三指寬。