衰老是可以延緩的

衰老是一切生物個體伴隨著時間的推移所發生的必然過程，它表現為各組織器官的衰老及其功能的減退。衰老的進程雖不可抗拒，但我們可以延緩它的到來。

頜面部:人體衰老最早從面部開始，隨著年齡增長，皮下纖維組織開始松弛，出現皺紋，臉上變得干燥，失去光澤，有的可能會脫皮。而面相衰老最早的跡象從眼睛開始，眼部的晶狀體出現變化，眼睛不再有以前的明亮，表現為視力下降。老花眼出現得越早，說明衰老得越早。

牙齒也有改變。年輕時，牙與牙之間的縫隙很小，慢慢地，牙縫變寬，牙與牙之間的組織萎縮，咀嚼功能也隨之下降。牙周受到的功能鍛煉減少，牙齦萎縮，牙齒出現松動、脫落。在牙齦萎縮、牙齒脫落后，牙槽骨血液循環不好，牙槽骨變平坦，面部頜骨會變小，顴骨變得棱角不分明，人的面部形狀會改變。與此同時，口腔黏膜萎縮，面部變得不豐滿。

專家建議:1.經常揉面，可以防止皺紋。2.面部要保持清潔。3.經常做口腔運動，平時?？埤X，多說話，可延緩頜面部的衰老。而不茍言笑，沉默不語則衰老快。4.注意口腔衛生，牙齒若有病，應及早治療。

肌肉骨骼:人進入中年后，如果久坐不動，每過10年，肌肉會遞減5%~10%;75歲時的握力只相當于35歲時的75%，肌腱韌帶萎縮并變僵硬，故老人腿腳不便，行動遲緩。30歲后，骨平衡改變，破骨細胞大于成骨細胞，骨骼大量脫鈣，皮質變薄，髓質網眼擴大，形成骨質疏松癥，骨質變脆，容易發生骨折;關節軟骨發生退行性病變，出現纖維化、骨化，形成骨贅，造成骨質增生。

專家提醒:1. 20歲開始就要保護腰、頸，經常做腰、頸保健操，如自我按摩、熱敷，吊單杠、游泳，伏案工作的每10分鐘仰脖2分鐘等。這些措施雖然不能阻止軟骨衰老的到來，但可延緩它的進程。2.經常曬太陽，吃含鈣豐富的食物。

消化系統:胃、腸等消化系統器官在60歲以后明顯變“老”，開始出現胃動力障礙，胃腸蠕動功能減弱，便秘。老人的膽囊及膽管變厚，受到系列胃腸激素調節影響，縮膽囊素調節降低，膽汁變濃，并含大量膽固醇，故容易發生膽石癥。75歲的老人與兒童比較，味覺感受器喪失80%，食不甘味。

專家提醒:1.禁酒對延緩胃腸衰老尤為重要，喝酒會破壞黏液屏障功能，使黏膜小動脈痙攣、淤血，破壞胃功能。2.有規律地飲食。

大腦:腦衰老的第一反應就是記憶力下降。與此同時，思維、辨別能力減弱。情感上也變得多疑、敏感、淡漠。

專家提醒:1.不斷增加對腦的刺激，多讀書，多思考，使腦細胞處于興奮狀態。2.人到一定的年齡，可適當吃一些保健品。注意飲食上多吃一些維生素B12、B6和蛋白質、卵磷脂含量豐富的食物。

呼吸系統:人的鼻黏膜長著無數細小的纖毛，像小刷子一樣，從上到下，不停地擺動，纖毛會把分泌物清理掉。隨著年齡的增長，纖毛數量下降，呼吸系統的抗病能力減弱，受病毒或細菌影響，容易出現感染。

專家提醒:1.吸煙會加速呼吸系統的衰老，明顯使纖毛數量減少，肺活量下降。因此，最好不要抽煙。2.經常進行體育鍛煉，增加肺活量。3.可做做呼吸操，如清晨起床深呼吸。(廣州 唐迎文)