腰酸背痛與睡姿有關

腰酸背痛是老年人的常見病，然而，你是否知道，這與睡姿是有密切關系的。

研究表明，背痛常見的原因是坐骨神經痛、脊椎滑脫及椎間盤突出。在睡眠時，多數人習慣采取仰睡姿勢，仰睡確實可使腰部獲得充分休息，但如果有坐骨神經痛或椎間盤突出的人，最好不要仰睡，因為這樣會加重腰椎的承受重量。因此，對于這類老年患者，仰睡時不妨在膝蓋下方墊一個枕頭，讓脊椎呈現自然的狀況，這樣可以減少疼痛。

側睡是不錯的姿勢，這是因為脊椎在側睡時會形成弓形，肌肉放松，此時胸部所受到的壓力最小，脊椎所受的壓力也相對減輕。但如果有肩部發炎疼痛的老年人，則應避免側睡。這是因為側睡時全靠肩膀及骨盆支撐全身的重量，血液循環容易受到壓迫，會加重手臂的疼痛，造成手酸、麻、痛。

趴睡時可減少腰部脊椎壓力，感覺比較舒服，因此不少下背疼痛者會自然而然采取趴睡姿勢。不過，脊椎滑脫患者的脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，改仰睡會比較好。為維持脊椎的穩定度，也可在腰后側綁一條卷起來的大毛巾，睡覺時才不致增加脊椎負擔。

此外，因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或者換過人工膝關節、下肢曾經受過傷的老人，建議仰睡時最好在小腿及腳下墊幾個枕頭，以增加血液回流，改善不適癥狀。(江蘇 楊波)