準媽媽善待腰部

懷孕了，肚子一天天地大起來，感覺越來越沉重。而在平常的生活中孕媽媽還是要做一些力所能及的家務或工作，這樣一來，腰痛就在所難免了。那么，孕期該如何緩解腰痛呢?

腰痛的原因

原因1：維持身體平衡

懷孕后，孕媽媽的子宮天天增大，增加了腰椎前方的負擔，孕媽媽的身體重心也向前移。為了維持身體的平衡，孕媽媽站立時不能保持正確的姿勢，而需要形成特有的挺腰姿勢。這種姿勢容易導致腰部的肌肉持續收縮，時間長，孕媽媽就會因為肌肉疲勞而腰痛。

原因2：懷孕后激素的影響

懷孕后，孕媽媽體內的內分泌系統發生很大變化。為了分娩時嬰兒能順利通過產道，孕媽媽體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶松弛，這種激素同時起到松弛肌肉的作用。使脊椎的彎度加大，腰部韌帶也會松弛，彈力降低。致使孕媽媽腰痛。

Tip：這些腰痛是孕期的一種生理性反應，一般在分娩后，腰椎前方負擔減輕，體內激素恢復到孕前水平的時候，癥狀就會慢慢消失。但是孕媽媽一定要注意預防，否則很容易引起產后慢性腰痛。

緩解腰痛6法

NO.1家務活，采取對自己有利的姿勢

都說孕媽媽要適當地活動活動，對自己和胎寶寶都有很大的好處。適當地做些家務活，就是一個很不錯的方法。但是，為了保護好自己的腰部，孕媽媽要注意自己的“勞動”姿勢哦!同時還要量力而行!

掃地或吸塵時，孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。

做飯時，一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的，孕媽媽應盡量少做這樣牽拉腰肌的動作，這些體力活最好留給家人做吧!

NO.2出門動腦筋

懷孕了，一直待在家里也不好。可挺著個大肚子出門，也不是那么容易的事。所以孕媽媽出門還是要動動腦筋的，小心為妙!

坐公交車時別害羞，如果沒有人讓座位，應主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持的。建議孕媽媽最好穿孕婦裝。在炎熱的夏季，氣溫比較高時，最好坐出租車。

別走很多路，更不能長時間地逛商場，否則會導致腳底發軟、腰酸背痛。如果需要外出時，要多休息。

NO.3勤按摩

適當地按摩腰部，可以緩解腰痛癥狀。這可是準爸爸大獻殷勤的好時機!夏天比較熱，孕媽媽在每天晚上洗過澡之后，不妨讓老公給做一個全身按摩，效果很不錯!也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

NO.4做腰痛體操

腰痛時做做體操運動，會起到緩解的作用。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操，抽點時間去健身坊咨詢下，鍛煉鍛煉。此外，孕婦游泳也很有效的!如果總是動不動，疼痛反而會加劇。

NO.5 使用托腹帶

在懷孕中后期的時候，由于腹部太大，孕媽媽可以使用托腹帶，不僅對胎兒有保護作用，而且也可以幫助分擔肚子的壓力，能在一定范圍緩解腰部疼痛。

NO.6適當補鈣和維生素

出現腰痛時，要及時補充鈣劑。有條件的孕媽媽最好能在孕前就開始補鈣和維生素等礦物質，注意量不能太多。

日常預防6原則

1 在孕早期時就堅持做適當運動，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加強背部的柔韌度。每天注意充分休息，不要過度勞累，特別是對于職場的孕媽媽。

2 平時不要總保持一種身體姿勢，45分鐘至一個小時就要起來活動下，使緊張的腰部肌肉得到放松。同時也不要久站、久走、久坐。

3 不要穿高跟鞋，選擇那種輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。不要迅速起立。站起來的時候，要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時候，也要先坐下再拿。

4 睡硬板床。睡覺時最好采取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。

5 選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。

6 均衡飲食，多吃些有營養的食物，比如骨頭湯，不要吃含脂肪量太高的食品。孕期如果出現劇烈持續的腰痛，或者腰痛時伴有陰道流血等癥狀，一定要盡快去醫院就診。