懷孕了,肚子一天天地大起來,感覺越來越沉重。而在平常的生活中孕媽媽還是要做一些力所能及的家務或工作,這樣一來,腰痛就在所難免了。那么,孕期該如何緩解腰痛呢?
腰痛的原因
原因1:維持身體平衡
懷孕后,孕媽媽的子宮天天增大,增加了腰椎前方的負擔,孕媽媽的身體重心也向前移。為了維持身體的平衡,孕媽媽站立時不能保持正確的姿勢,而需要形成特有的挺腰姿勢。這種姿勢容易導致腰部的肌肉持續收縮,時間長,孕媽媽就會因為肌肉疲勞而腰痛。
原因2:懷孕后激素的影響
懷孕后,孕媽媽體內的內分泌系統發生很大變化。為了分娩時嬰兒能順利通過產道,孕媽媽體內分泌一種激素,可使連結骨盆的韌帶松弛,這種激素同時起到松弛肌肉的作用。使脊椎的彎度加大,腰部韌帶也會松弛,彈力降低。致使孕媽媽腰痛。
Tip:這些腰痛是孕期的一種生理性反應,一般在分娩后,腰椎前方負擔減輕,體內激素恢復到孕前水平的時候,癥狀就會慢慢消失。但是孕媽媽一定要注意預防,否則很容易引起產后慢性腰痛。
緩解腰痛6法
NO.1家務活,采取對自己有利的姿勢
都說孕媽媽要適當地活動活動,對自己和胎寶寶都有很大的好處。適當地做些家務活,就是一個很不錯的方法。但是,為了保護好自己的腰部,孕媽媽要注意自己的“勞動”姿勢哦!同時還要量力而行!
掃地或吸塵時,孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。
做飯時,一般廚房的操作臺都比較矮,干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體,用右手干活。
像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的,孕媽媽應盡量少做這樣牽拉腰肌的動作,這些體力活最好留給家人做吧!
NO.2出門動腦筋
懷孕了,一直待在家里也不好。可挺著個大肚子出門,也不是那么容易的事。所以孕媽媽出門還是要動動腦筋的,小心為妙!
坐公交車時別害羞,如果沒有人讓座位,應主動向年輕人要座位,周圍人一定會支持的。建議孕媽媽最好穿孕婦裝。在炎熱的夏季,氣溫比較高時,最好坐出租車。
別走很多路,更不能長時間地逛商場,否則會導致腳底發軟、腰酸背痛。如果需要外出時,要多休息。
NO.3勤按摩
適當地按摩腰部,可以緩解腰痛癥狀。這可是準爸爸大獻殷勤的好時機!夏天比較熱,孕媽媽在每天晚上洗過澡之后,不妨讓老公給做一個全身按摩,效果很不錯!也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
NO.4做腰痛體操
腰痛時做做體操運動,會起到緩解的作用。孕婦體操里面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛煉的體操,抽點時間去健身坊咨詢下,鍛煉鍛煉。此外,孕婦游泳也很有效的!如果總是動不動,疼痛反而會加劇。
NO.5 使用托腹帶
在懷孕中后期的時候,由于腹部太大,孕媽媽可以使用托腹帶,不僅對胎兒有保護作用,而且也可以幫助分擔肚子的壓力,能在一定范圍緩解腰部疼痛。
NO.6適當補鈣和維生素
出現腰痛時,要及時補充鈣劑。有條件的孕媽媽最好能在孕前就開始補鈣和維生素等礦物質,注意量不能太多。
日常預防6原則
1 在孕早期時就堅持做適當運動,如晚餐后和丈夫一起到外面散步,以加強背部的柔韌度。每天注意充分休息,不要過度勞累,特別是對于職場的孕媽媽。
2 平時不要總保持一種身體姿勢,45分鐘至一個小時就要起來活動下,使緊張的腰部肌肉得到放松。同時也不要久站、久走、久坐。
3 不要穿高跟鞋,選擇那種輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負擔。不要迅速起立。站起來的時候,要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時候,也要先坐下再拿。
4 睡硬板床。睡覺時最好采取左側臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔。
5 選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要盡量往里坐,后背用下部緊貼靠背。
6 均衡飲食,多吃些有營養的食物,比如骨頭湯,不要吃含脂肪量太高的食品。孕期如果出現劇烈持續的腰痛,或者腰痛時伴有陰道流血等癥狀,一定要盡快去醫院就診。