傷春悲秋自古有之。面對蕭瑟秋風,眼見紅衰翠減,草木枯黃,一不留神就“枯藤,老樹,昏鴉”了,再不留神就“凄凄慘慘切切”,極易引發秋季抑郁癥。
秋季抑郁的主要表現為:心情不佳,認為生活沒意思,高興不起來;較為嚴重的則出現焦慮癥狀,食欲、睡眠等欲望下降;精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等,
松果體異常分泌
是的,秋天是抑郁癥的高發期,臨床上稱為“秋季抑郁癥”。
一年有四季,獨獨秋季令人情緒易怒、憂郁、煩躁、注意力分散,這到底是為啥呢?
原來,在人體大腦底部,有種叫松果體的腺體,能分泌褪黑素,它誘人入睡,使人昏昏沉沉。褪黑素一般只在夜晚陽光不足的時候才分泌。秋涼以后,經常陰雨連綿,白天也像黑的夜,于是松果體就不長眼地在略顯昏暗的白晝也分泌起褪黑素來。
褪黑激素還有調節人體其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用。甲狀腺素和腎上腺素是喚起身體工作機能的激素,褪黑素一多,別的激素就相對減少了。如此,細胞“懶散”,人的情緒便自然消沉了。
瑜伽妙招:
立正,右腿往前邁一大步,左腳轉45°,右腿抬起,右膝與右腳趾柱一條線上,右邊大腿和地面平行。
保持身體適度的緊張和提升感,手臂伸開與肩平凝視右手手指尖,同時深呼吸,
這個姿勢保持一會兒,然后換一條腿,重復幾次
這個動作對舒緩情緒很有效哦。
走出去,不抑郁
還有一個原因是長期呆在室內。白領大都是腦力勞動者,體質較弱,極少參加體育鍛煉。室內空氣又悶又燥,光線昏暗不自然,在這樣的環境下工作,人當然更易患上秋季抑郁癥。
可你說,總不能因為這個就不上班了吧。誰給我飯錢,誰供我生活?其實,辦法總比問題多。輕度的抑郁癥狀,也可以邊上班邊解決的啦。
陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開辦公室中的照明裝置,使光線敞亮,最好是白光。人在光線充足的條件下活動,興奮感會增強,從而消除抑郁情緒。
咖啡也會調動你的積極性,因此,清晨不妨沖一杯咖啡,犒勞自己早起上班。
情緒不佳不妨暫停手中的工作,外出走走,或進行適當的體育鍛煉。在過道里邀好友八卦一番,放松一下總是好的,勉強做事恐怕適得其反。
如果郁結實在無法排遣,到了很嚴重的地步,還得去看心理醫生,聽從專業指導。
女人:抑郁更易找上門
不健康的生活方式會使心理疾病惡化。現代人生活節奏快、壓力大,行為方式普遍呈現為忙碌毛躁,這導致他們的情緒容易趨向于不穩定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這都是心理亞健康的早期信號。
秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是23歲,女性發病率是男性的4倍。
小菜一碟:醬筍條
原料:高筍600克
調料:黃豆醬80克,米酒1大匙,白糖20克,涼開水150毫升
做法:筍剝去殼,削去老根,洗凈,放八沸水煮4分鐘,取出放涼;將調料混合均勻,制成腌醬拌一下即可。
高筍富含維生素B群,提升情緒要靠它喔。
三招應對“悲秋”
第一招-光合作用 就像植物一樣,人類其實也是靠著太陽的光線日出而作、日落而息。多曬太陽有好處,外出活動更是健康有益。
第二招-給你一塊糖 增加糖類攝入可提高血糖水平,增強活力。糖尿病患者除外喲。
第三招-維生素來到 多攝入B族維生素、谷維素等可調節精神情緒。咖啡、茶有一定的提神作用,也能緩解憂郁現象。