這個秋天不抑郁

傷春悲秋自古有之。面對蕭瑟秋風，眼見紅衰翠減，草木枯黃，一不留神就“枯藤，老樹，昏鴉”了，再不留神就“凄凄慘慘切切”，極易引發秋季抑郁癥。

秋季抑郁的主要表現為：心情不佳，認為生活沒意思，高興不起來；較為嚴重的則出現焦慮癥狀，食欲、睡眠等欲望下降；精力缺乏、自我評價低、精神遲滯等，

松果體異常分泌

是的，秋天是抑郁癥的高發期，臨床上稱為“秋季抑郁癥”。

一年有四季，獨獨秋季令人情緒易怒、憂郁、煩躁、注意力分散，這到底是為啥呢?

原來，在人體大腦底部，有種叫松果體的腺體，能分泌褪黑素，它誘人入睡，使人昏昏沉沉。褪黑素一般只在夜晚陽光不足的時候才分泌。秋涼以后，經常陰雨連綿，白天也像黑的夜，于是松果體就不長眼地在略顯昏暗的白晝也分泌起褪黑素來。

褪黑激素還有調節人體其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用。甲狀腺素和腎上腺素是喚起身體工作機能的激素，褪黑素一多，別的激素就相對減少了。如此，細胞“懶散”，人的情緒便自然消沉了。

瑜伽妙招：

立正，右腿往前邁一大步，左腳轉45°，右腿抬起，右膝與右腳趾柱一條線上，右邊大腿和地面平行。

保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平凝視右手手指尖，同時深呼吸，

這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復幾次

這個動作對舒緩情緒很有效哦。

走出去，不抑郁

還有一個原因是長期呆在室內。白領大都是腦力勞動者，體質較弱，極少參加體育鍛煉。室內空氣又悶又燥，光線昏暗不自然，在這樣的環境下工作，人當然更易患上秋季抑郁癥。

可你說，總不能因為這個就不上班了吧。誰給我飯錢，誰供我生活?其實，辦法總比問題多。輕度的抑郁癥狀，也可以邊上班邊解決的啦。

陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開辦公室中的照明裝置，使光線敞亮，最好是白光。人在光線充足的條件下活動，興奮感會增強，從而消除抑郁情緒。

咖啡也會調動你的積極性，因此，清晨不妨沖一杯咖啡，犒勞自己早起上班。

情緒不佳不妨暫停手中的工作，外出走走，或進行適當的體育鍛煉。在過道里邀好友八卦一番，放松一下總是好的，勉強做事恐怕適得其反。

如果郁結實在無法排遣，到了很嚴重的地步，還得去看心理醫生，聽從專業指導。

女人：抑郁更易找上門

不健康的生活方式會使心理疾病惡化。現代人生活節奏快、壓力大，行為方式普遍呈現為忙碌毛躁，這導致他們的情緒容易趨向于不穩定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。

秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性發病率是男性的4倍。

小菜一碟：醬筍條

原料：高筍600克

調料：黃豆醬80克，米酒1大匙，白糖20克，涼開水150毫升

做法：筍剝去殼，削去老根，洗凈，放八沸水煮4分鐘，取出放涼；將調料混合均勻，制成腌醬拌一下即可。

高筍富含維生素B群，提升情緒要靠它喔。

三招應對“悲秋”

第一招－光合作用 就像植物一樣，人類其實也是靠著太陽的光線日出而作、日落而息。多曬太陽有好處，外出活動更是健康有益。

第二招－給你一塊糖 增加糖類攝入可提高血糖水平，增強活力。糖尿病患者除外喲。

第三招－維生素來到 多攝入B族維生素、谷維素等可調節精神情緒。咖啡、茶有一定的提神作用，也能緩解憂郁現象。